אימון עצימות בוולקן פווארליפטינגג'ים:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
175x1
190x1
215x3 - היה ממש קשה והאחרון גריינד שידעתי שאין לחמישיה סיכוי.
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
72.5x1
80x8x2 - למרות איך שהלך האימון הקודם החלטתי להתקדם והכל עלה ונשאר עוד בטנק, מצחיק שדווקא הפרס הוא היחיד שעוד אני מצליח לגרד בו התקדמות..
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
165x1
185x1
205x5f - מלחמה אבל פשוט לא היה לי את זה היום..
טוב.. לא יצאתי לאפטר אז לא יכולתי להוע לוולקן לתץ אימון טוב, הבנתי שגם ככה שישי זה בלוק חדש אז אני יכול לדחות למחר את האימון בתקווה לצאת מחר. באתי בכל זאת לתת בנץ למרות שגם היה חרא יום.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
100x1
115x2
115x3
פה הבנתי שכבר לא ילך ואני רוצה לנסות את אד קואן.
88x2x10
אחיזה קרובה
78x10
פה קלטתי שאין לי פה בנץ עליון וזה יהיה בעייתי ועדיף שבאימון של שישי יהיה בנץ אז הפסקתי את האימון ובשישי אתחיל אד קואן
אפתח אשכול מסודר על התייעצות בתכנון
אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
50x5
100x5
130x3
150x3x3
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x8x3 -סט שני היה כשל של עייפות וחוסר ריכוז. היה קשה אבל הכל עלה.
לא עשיתי bor כדי לשמור כוחות לדדליפט
פייספולס 5x15
פשיטת גו2x15
בייספס 5x10
אב וויל 2x10 - הביאו למכון בבסיס אב וויל, כלי מגניב אני חושב שאכניס אותו לאימונים קבע יחסית
אימון נפח:
הגעתי לאימון כשהזוקפים, הרגליים והטרייספס השמאלי גמורים. אפילו שקלתי לדחות למחר את האימון.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1
190x4x5 - היה ממש קשה עוד מהסט הראשון. אחרי 4 סטים הבנתי שמבחינת האפקט של הנפח יש לי את זה והעדפתי לקצץ סט כדי שאוכל להתאושש טוב יותר לקראת העצימות. ידעתי שאני יכול לסגור את הנפח ולתת עוד חמישיה אבל העדפתי לא.
140x5 - לא קשה אבל לא קל כי כבר פשוט הייתי שבור לגמרי.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
105x1
115x6x3
115x2x2f - הייתי בבנץ עוד תשוש לגמרי מהסקוואט ורוב הסטים היו גריינדים, סגרתי 6 שלשות ואז זלזלתי קצת בזוג וא נחתי יותר מדי ונכשלתי בשניה, סט אחרי נחתי יותר והיה גריינד בשנייה אבל הספוטר עזר אז לא נחשב. אימון הבא אראה לפי מה שיזרום בסט השביעי אם אתן זוג או שלשה.
אימון עזר:
תודה לאל הצלחתי לעקוץ רבעוש וברחתי מקצרין. לא אכלתי כמעט כל היום, הגעתי הביתה ב19:30 ואכלתי כמה שניצלים ואורז וב21:15 כבר הגעתי למכון להספיק אימון.
פרס:
45X5
50X5
55X3
60X2
65X1
70X1
77.5X2
77.5X7X3 - מתוכם סטים 2 ו7 כשל בשלישית. בסט 2 כשל טכני ובאחרון חוסר ריכוז ותשישות כללית. אחזור על הנפח באימון הבא אבל אין סיבה שלא יעלה.
פאוז סקוואט:
בגלל שכל פעם אני מגיע לנפח החלטתי להכניס לאימון עזר קצת התאוששות
60X5
100X5
122X3X3 - קליל וטכני.
BOR:
60X5
70X3
80X2
90X3X4
90X2X5
פייספולס 5X15
פשיטת גו 2X15 - וסגרו עלי את המכון.
אימון עצימות:
נסעתי שוב לחצור עם חרא אוכל אבל הלכתי בכל זאת
סקוואט:
60x5
100x5
142x3
162x1
185x1
210x5 - גריינד ברמות הייתי בטוח שהחמישי יכשל והספוטר כמעט נגע בי אבל בסוף עלה. שבוע הבא ה215 יעלה.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
105x1
115x2
115x5x3
115x2x2 - או שלעשות את השלשות קודם או שפשוט יום יותר מוצלח לבנץ עשו את זה אבל היה אחלה סשן. לא היה קל אבל ממש לא גריינדים משוגעים מרחק רגע מכשל.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
205x5f - עבדכם הנאמן היה גאון ושכח את המגנזיום (וגם את הרצועות כף יד והסוגרים של המוט) אז לקחתי רצועות הרמה של המאמן כי ידעתי שכנראה מחר לא אוכל להתאמן ועשיתי איתן. החגורה גם לא הייתה הדוקה עלי מספיק..החיטוב עובד:bananen_smilies066:.. אז היא בקושי עזרה לי.. בכל מקרה שבוע הבא המשקל יעלה, הכל בסדר.
מ.ג אתמול 86.5 אבל זה היה באיזה 2-3 בצהריים.
טוב.. אז התחיל השבוע שלי בקצרין, ועם המזל שלי בגלל הסופות בוטל כל הלוז ולפני 2 יצאתי כסר לחדר כושר. בקצרין עשו בעיות אז נסעתי לחצור ולא מתחרט לשנייה על הבחירה. מכון בן זונה! זול ברמות (ואפילו עוד יותר לחיילים) יש 4 מוטות, איזה 5 זוגות של 20 והכל שוקל דיי טוב. מקווה שאכן אוכל להגיע לפה גם בהמשך השבוע.
אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60x5
100x3
130x3
145x3x3
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x2x2
77.5x6x3 - עלה סבבה, ההרמה היחידה שבאמת מתקדמת לי כמו שצריך עד עכשיו
פשיטת גו 3x15
Bor:
60x5
70x3
80x2
90x4x4
90x5 - החלטתי להעלות את החזרות כדי להרגיש יותר את הגב ולעשות פחות חזרות מאולצות.
70x2x10 - רציתי עוד קצת פאמפ
בייספס 5x10
פייספולס 3x15
מ.ג בוקר 87.0 - אני חושב שהתחלתי להתאזן מהירידה של הנוזלים, נראה איך תהינה השקילה מחר, אם זה משהו דומה זה מתחיל להיות הקצב של רציתי של כחצי קילו לשבוע.
אימון נפח:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1 187.5X5X5 - פיאר לנפח. היה קשה ברמות, לקח לי איזה שעה ורבע, הגעתי בסטים האחרונים לאיזה 12 דקות בין הסטים. ניסיתי להכניס רייג' כדי להקל על עצמי אבל כשניסיתי פשוט מצאתי את עצמי מתנשף יותר ומותש יותר.. זה התיש אותי לגמרי ואני חושב שזה השפיע מאד על היכולת שלי אחרי זה בבנץ'.
בנץ':
60X5
70X4
80X3
90X2
105X1
115X3X2
115X4X3
115X2 - הייתי כל כך גמור שאפילו לא ניסיתי את השלישית. הגעתי לחזה. עצרתי ואמרתי לאח שלי לעזור לי.
פשוט סחוט לגמרי, אבל בכל זאת מאמין שגם נפח 190 יעלה שבוע הבא וגם הבנץ' הזה יעלה באימון הבא. אני חושב אולי לשנות ולתת בבנץ' קודם את השלשות ואז את הזוגות כדי להצליח יותר ואולי אפילו לשנות לחלוטין את המתכונת שלי בבנץ' אם זה ימשיך לרדת ככה..
אימון עזר:
עוד יום רע בלי אוכל ומלא עבודה... בכל מקרה
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5 - לא קל ולא קשה..
פרס:
40x5
45x5
50x4
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x3x2
77.5x5x3 - סט ראשון גריינד יותר מה90 קילו שעשיתי. סט שני כשל בשלישי, נחתי יותר טוב וסגרתי את שאר החמישיות.
מתח בסופינציה bwx5x5
בייספס 5x10
אימון עצימות:
הייתי מפוצץ היום בעבודה מ7:30 בבוקר עד 23:30 בלילה ברצף.. המזל שלי שהמדסניק אח ונתן לי את המפתח אז התאמנתי עכשיו עד 1:30 בלילה.. בנוסף בקושי אכלתי איזה 100-150 גרם פחמימה היום וארוחה אחרונה הייתה באיזה 18...
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
204x5 - אין מקום על המוט לסוגרים להשלים ל205 בסהכ ביום כזה לא הפריע לי העיקר שעלה...
בנץ:
50x5
60x5
70x4
80x3
90x2
105x1
115x4x2
115x4x3 - כל הזמן החלקתי בספה והלכה כל הקשת, בכל מקרה הכל עלה.
דדליפט:
60x5
100x5
120x2
140x1
160x1
180x1
200xF - לצערי שכחתי להביא מגנזיום מרוב שמיהרתי ללכת וכשזה כל כך מאוחר לחזור 10 דקות כל כיוון למגנזיום לא ממש היה אפשרות. בקושי ניתקתי את המוט מהרצפה והוא החליק. קיוויתי לתת כמה סינגלים, בגלל זה ניסיתי לעייף פחות את האחיזה בחימום אבל עם המוט הזה כשאני תופס באזור חלק פשוט לא היה לי סיכוי להגיע עם המוט לברך. מחר אשלים את הדדליפט באימון אקססוריז
