RCTS שבוע 4 אימון 3:
אימון על 4 שעות שינה ובלי יותר מדי אוכל.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
203X3F - עשיתי טעות. חבר שלי עבד איתי והוא היה עם מוט אחר ולא הרגיל שאני שם בסקוואט ופשוט המשכתי איתו. המוט הזה יותר צר בקצוות שלו ויוצא מרווח של מילימטרים בודדים בינו לבין מוטות הביטחון. בחזרה הראשונה נכנסתי במוט ביטחון והתאוששתי מזה ובשלישית נכנסתי בו ונפלתי. בסט הבא כבר החלפתי את המוט למוט הרגיל שלי.
203X5 - עלה טוב. לא קל ולא קשה, אני מאד מקווה שגם שבוע הבא ועוד שבועיים יעלו הסטים המתוכננים. תכנית הסט הזה הוא PR כי לא נתתי יותר מ200 לחמישיה אבל אני יודע שגם היה לי 205 בלי רצועות וזה גם 3 קילו PR עם רצועות.. ה200 נראה לי עדיין "יותר חזק" ב210 ו218 אני כבר אדבר אחרת.
בנץ':
60X5
73X3
87X2
99X1
110X3
100X5X3 - קליל.
דדליפט:
פה התחילה השואה. כבר בחימום התחלתי לקבל נפילות סוכר רציניות.
60X5
100X5
140X3
172XF - הייתה נפילת סוכר בסוף החזרה ולא נעלתי. לא הפריע לי להמשיך.
192.5X5X3 - סט ראשון ללא חגורה, כמעט התעלפתי. בסטים הבאים חגרתי. היה שואה לגמרי אבל בכל זאת לקח לי רבע שעה לסיים את 5 הסטים.
JM PRESS 32.5X3X10
בייספס
הפרדת גומיה 4X25
פלנאק דקהBWX2X
רוטטור קאף
בטן
אימון סבל רצוף. בנוסף מ.ג מהבוקר 85.6. אני רק יורד. אני חייב לנסות להעלות את הקלוריות לכיוון ה4000 למרות שאני ממש מתקשה לעשות את זה. שוקל להתחיל לשלב ג'אנק באופן קבוע.
Rcts שבוע 4 אימון 2:
סקוואט עם 3 שניות עצירה בבור:
50x5
80x5
110x3
138x3x3
פרס:
42x5
47x5
51x3
56x2
63x1
68x1
75x3
68x3x5
הפרס היה לא קל. אימון הבא מאמין שיעלה אבל לא בטוח לגמרי מה יהיה באימון האחרון עוד שבועיים.
פשיטת גו 3x15
מתח בסופינציה 3x7
הרמת רגליים
הפרדת גומיה
בטן
רוטטור קאף
פלאנק דקה2x
Rcts שבוע 4 אימון 1 מאתמול:
סקוואט:
60X5
100X5
135X3
155X1
173X5X5 - המדרגות פשוט סיוט. כל סט לוקח לי איזה 4 דקות מהרגע שאני מתחיל לקשור עד הרגע שאני מוריד את הרצועות והחגורה. זרימת הדם נעצרת, ולהוסיף לכל זה את ההליכה חזרה בסוף.... שבוע הבא אני אחתור להתאמן שני-רביעי-שישי בתקווה שבשני אני אצא לאפטר.. זה פשוט בלתי נסבל ושבוע הבא הנפח זה 180 אז בכלל...
בנץ':
60X5
72X3
82X2
95X1
105X3
95X5X6 - החזרות האחרונות בסטים האחרונים היו לא קלות בכלל. בכללי כל האימון הזה היה סיוט. הסקוואט פשוט מתיש אותי ברמות והייתי על 5 שעות שינה ורעב אז זה לא עזר לי.. העיקר שסיימתי את האימון בשלום.
חתירה במוט:
50X5
75X4X8
בייספס
טרייספס
פלאנק דקה2XBWX
בטן
הפרדת גומיה 4X25
רוטטור קאף.
Rcts שבוע 3 אימון 3:
היה לנו היום יום ספורט חיילי בקאנטרי בבת ים אז עקצתי בו אימון.
סקוואט:
70x5
100x5
135x3
155x1
175x1
195x5 בסרטון נראה הרבה יותר קל ממה שזה היה אבל זה לא עלה ממש בקלות.
בנץ':
60x5
72.5x3
85x2
97x1
108x3
98x5x3
דדליפט:
שכחתי להביא איתי את המגנזיום אז נכשלתי פה בכמה סטים בגלל האחיזה.
70x5
100x5
140x3
167x1
185x3x3
185x3f
185x2
185x1
Rcts ששה שבועות בחוץ אימון 2:
האימון היה אמור להיות מחר אבל בגלל שכנראה לא אוכל להתאמן בחמישי הוא הוקדם להיום.
סקוואט עם עצירה 3 שניות בבור:
60x5
100x3
115x3x3
פרס:
42x5
46x5
51x3
56x2
61x1
66x1
73x3
65x3x5
פשיטת גו 3x15
מתח בסופינציה bwx3x7
הרמת רגליים 3x10
הפרדת גומיה
רוטטור קאף
פלאנק דקה2xbwx
כבר שבוע 3/6 בבלוק והכל עדיין מרגיש קל כמו שצריך
Rcts ששה שבועות בחוץ אימון 1:
סקוואט:
60x5
100x5
127x3
146x1
165x5x5 - הנפח עצמו קליל אבל עכשיו אני מתאמן במכון אחר שבו הסקוואט מבוצע ממקבילים שגבוהים לי מדי אז אני עם מדרגות.. לעלות את המדרגות בסוף הסט היה שואה ולהיכנס לסט כבר הרג אותי להיות מכווץ. זה אמור להיות זמני לשבוע-שבועיים. מקווה שזה באמת יהיה המצב. כל באימון לקח שעתיים וחצי מתוכם הסקוואט שעה וחצי.
בנץ':
60x5
72x3
82x2
92x1
103x3
93x5x6 - עדיין קל.
חתירה במוט
50x5
60x15
75x3x8 - מבסוט זה מתקדם דיי מהר.
בייספס
טרייספס
הפרדת גומיה
פלאנק
דקהbw+30x
דקהxבחורה+bw - בערך 45 קילו, המדסניק דרדר אותי לעשות איתו קצת שואו בזה. יצא סבבה.
בטן
רוטטור קאף
RCTS שבעה שבועות בחוץ אימון 3:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
188X5
בנץ':
60X5
70X3
80X2
90X1
103X3 - התבלבלתי בטעות עם המשקל של שבוע שעבר חחח
105X3
95X4X3 - היה אמור להיות 5 אבל קיצצתי אחד בגלל ה103.
דדליפט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
177.5X5X3 - לא הצלחתי להיכנס לכיווץ טוב בסט אפ. הייתי פשוט גמור ובלי אנרגיה כי אכלתי רק ב14:45 והאימון התחיל ב18:30
JM PRESS:
30X3X10 - פאמפ!
בייספס 3X7
פלאנק:
דקהBW+30X2X
הפרדת גומיה 4X25
בטן
רוטטור קאף
Rcts שבעה שבועות בחוץ אימון 2:
לצערי הבסיס עם החדכ הטוב יותר הזדכה על המכון בגלל המעבר לעיר הבהדים אז אני מתאמן רק במכון השני למרות שהמכון השני אמור לקחת לו חלק מהציוד ובזכות קשרים אני כנראה אהיה חלק מהאנשים שלוקחים אז אנסה לקחת את המוט והראק.
סקוואט עם 3 שניות עצירה בבור:
60x5
100x5
126x3x3
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
70x3
63x3x5
פשיטת גו 3x15
מתח בסופינציה 3x7
הפרדת גומיה 4x25
הרמת רגליים 3x10
פלאנק
דקהbw+20x
דקהbw+40x
הפתעתי את עצמי לא חשבתי שאחזעק דקה
רוטטור קאף
בטן
RCTS שמונה שבועות בחוץ אימון 3:
אני אחרי כמה ימים בלי שינה ועם חרא אוכל, היום לא אכלתי מהבוקר ובבוקר דפקו לנו ריצת 4000 (הלכתי את רובה לפחות..) מזל שזה שבוע קל:
סקוואט עם רצועות:
60X5
100X5
130X3
160X1
180X5
בנץ':
60X5
70X3
80X2
93X1
103X3
93X5X3
דדליפט ללא:
60X5
100X5
130X3
150X1
170X5X3
כל החלק הזה בוצע תוך שעה מטעמי מחסור ענקי בזמן עם סופרסטים ומנוחות מאד קצרות.
JM PRESS 3X10 - רן אמר לי להתחיל פה קל אבל לא ידעתי כמה קל. היה בחור בבנץ' עם 50 אז זרמתי להיכנס איתו ואז גיליתי שאני לא בכיוון בכלל והורדתי ל30, הרגשתי את הטרייספס ממש בתרגיל הזה. תרגיל נחמד.
בייספס
הפרדת גומיה
רוטטור קאף
ויתרתי על הבטן כדי לחסוך פה בזמן.
