מ.ג 83.2. נראה שהמ.ג לא זז ממש, מעלה ל3700 קלוריות ביום.
VTS W12SQ+UPPER:
האימון "סקוואט" היה אמור להיות אתמול וכולל פשיטת ברך 3X20 ותאומים 3X20 אז עשיתי אותו היום כדי לא לשלם פעמיים למכון.
אינקליין:
30X10
50X5
60X3
72.5X8
75X8
77.5X7
קלואוז גריפ:
60X5
70X4X12
חתירה בדאמבל:
32.5X6
50X5
65X12
לא היה לי בכלל כח אז עברתי לקייבל רואו 3X12 - דווקא הרגשתי פה את הגב הרבה יותר מבדאמבל. אני חושב שאני אאמץ את התרגיל הזה אחרי התחרות.
פשיטת ברך 3X20
תאומים 3X20
הרחקה לצדדים 9X3X12
פושדאון 3X15+בייספס 3X10
אחלה פאמפ סה"כ, אני גמור מעייפות. יום ראשון יש את הדדליפט האחרון לפני. יהיה מעניין.
Vts w12bp:
בנץ':
50x5
60x5
70x4
80x3
90x2
100x1
107.5x5
102.5x4x5 - בטעות שמתי 107.5 בסט הראשון והתפעלתי שזה לא קל.. השאר עלה אחלה.
בייספס 4x10+ ג'יי אם פרס:
30x2x10
50x10
61x10
65x10
71x8+50x5 - דרופ סט כי רציתי להרגיש קצת יותר את הפאמפ.
שראגס:
80x10
140x10
180x10
200x15
220.5x3x15 - שוב המקס משקל, אם הייתי יכול הייתי נותן יותר.
חתירה בדאמבל:
42.5x6
55x5
70x12
75x12
מכונה 1x12 - הזוקפים שלי כבר צעקו והעדפתי לתת את האחרון במכונה
חתירה אנכית 3x15
אחלה אימון
Vts w12dl:
ישנתי 4.5 שעות הלילה והייתי גמור.
50x5
100x5
140x3
155x1
175x1
195x5x5 - הסט הראשון הרגיש לא משהו כבר מההתחלה. בסט האחרון נכנסתי לרייג איכותי ועלה הכי בקלות מבין כל הסטים. חושב ששבוע הבא אהיה מסוגל למשוך אפילו יותר מה200 המתוכנן.
פשיטת ברך 3x20
חתירה בדאמבל:
42.5x6
55x5
75x3x12
תאומים 3x20
Vts w11sq:
סקוואט כבד אחרון לפני התחרות
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
225x1 - האופנר המתוכנן לתחרות
סרטון:
235x1 - מתוכנן 240 לכניסה שניה, ה235 עלה אחלה, מרגיש בטוח לקראת ה240 של הכניסה השנייה ובהתאם לאיך הוא ילך בתחרות נראהמה יהיה בשלישית.
Vts w11bp:
השחלתי את האימון בבוקר בלי לאכול כלום כדי לחסוך לי זמן מהערב.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
88x2
95x5x5 - 3 דקות בין הסטים. קליל ביותר.
בייספס 5x10 סופרסט עם jm press:
30x2x10
51x10
61x3x10 פאמפ טוב
שראגס:
50x10
100x10
140x10
180x6
200x15
209x15
220.5x15
220.5x17 - נגמר המקום על המוט פה. אני צריך עוד פלטות של 15 ו20 בבסיס זה כבר נהיה באמת בעייתי ש220.5 זה המקסימום משקל שלי.
חתירה אנכית 3x15
לא היה זמן לחתירה אז בהמשך היום אני אשחיל קצת מתח כי הייתי חייב ללכת לישיבה.
סרטון של השראגס: @yanivgoft on Instagram: “Going heavy on some shrugs with 220kgx17 #powerlifting”
Vts w11dl:
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - חמש דקות בין סטים. קליל.
פשיטת ברך 3x20
חתירה בדאמבל:
42.5x6
55x5
72.5x12
82x12
63x12 - לא היה לי כח אז נתתי עוד סט קל, גם ממש זייפתי בטכניקה ב82.
תאומים 4x20
ב11.2 לתחילת המסה נמדדתי:
היקף בטן: 81-82 ס"מ
בייספס 37.5 ס"מ - שניהם.
ארבע ראשי 57 ס"מ רגל ימין, 58.5 ס"מ רגל שמאל
מ.ג 81.7.
היום:
מ.ג 83.9
בטן: 83.5 ס"מ
בייספס: 38 ס"מ שתי הידיים
ארבע ראשי: ימי 57.5 ס"מ, שמאל 59.5 ס"מ.
בינתיים נראה אחלה, מקווה להמשיך לשמור על הקצב המתון הזה, עליתי בינתיים 2 קילו ב38 הימים האלה, מתוכם הרוב נוזלים אז זו עדיין עליה דיי נקיה. בקצב הזה מקווה שאגיע לתחרות כשאני שוקל 84.5-85 ואחתוך נוזלים אל 82.5.
vts w10upper:
אימון בוקר בלי לאכול, עבדתי אתמול עד 3 בלילה וקמתי מאוחר וישר קפאין ולאימון
בנץ' עליון:
40X5
50X5
60X3
71X2X8
73X8
קלואוז גריפ:
50X5
60X5
76X2X12
76X12F
76X10
חתירה בדאמבל:
35X5
47.5X5
60X5
70X3X12 - סופר סט עם הרחקה לצדדים 3X12
פושדאון 3X15+בייספס 3X10
הייתי קצר בזמן אז נשארתי על 70 קילו בחתירה ועשיתי סופר סט עם ההרחקה ואז ממש מהר את הבייספס טרייספס. סט אחרון של חתירה והרחקה ו3 הסטים של בייספס וטרייספס לקחו 10 דקות. חתיכת אירובי:suicide:
