טוב אז האימון שאחרי תגלית:
5 ימים של 3 שעות שינה אוכל בינוני ומלא אלכוהול... לא בדיוק שילוב טוב לאימון דדליפט בשבוע לפני סוף הבלוק..
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
205x5,5,5,4 - הייתי פשוט גמור ועל סף עילפון מהסט הראשון ועלו גריינדים. בסט הרביעי אפילו לא ניסיתי חמישי כשהרביעי היה גריינד לא קל בכלל. שבוע הבא נראה מה נעשה.. חייב לישון ולאכול קצת לקראת הסקוואט של רביעי וגם ככה יש בחמישי תחרות שאני ספוטר, אם יהיה קשה שם אתן דילואוד. שבועיים קשוחים ביותר. מה שכן לפחות היה לי כיף רצח בתגלית לא מתחרט.
תאומים 4x20
מחר אתן את הבנץ', וזין על הפרס. רוצה לתת מחר בנץ, ברביעי סקוואט אולי עם בנץ אם יהיה לי כח למרות שבספק ואז בחמישי בסוף התחרות אתן בנץ.
אימון סקוואט ובנץ':
סקוואט:
70X5
100X5
140X3
155X1
175X1
195X5X5 - מנוחות 9,9,10,10 - היה קשה, אבל ציפיתי שזה יהיה ככה בגלל כל ההקדמות של האימונים. מקווה שלמרות הקושי אצליח 200 שבוע הבא.
בנץ':
60X2X5
80X3
90X2
100X1
110X1
122.5X2X2
122.5X2F - היה ממש קשה, הייתי גמור מהסקוואט ואחרי הפרס של אתמול... בכל מקרה לא לחוץ שבוע הבא הכל יהיה בובה.
100X3X8 - קצת להשלים נפח.
4 בורד פרס:
105X7,7,8 קלילים. הבורד היה לי גבוה מדי אז הורדתי את הקשת הרבה בשביל שיהיה ROM מוצלח יותר.
בייספס+פושדאון 4X10
אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
62.5x2
67.5x1
75x1
85x5f
85x4
95x1
100xf
הנפח לע עלה ועוד מהסט הראשון.. מהבאסה אמרתי שאני חייב pr. ה95 עלה מעולה ו100 בקושי זז מילימטר.. אולי היה עולה בלי הנפח לפני..
סרטון של ה95:
פתאום שמתי לב שלא עדכנתי על האימון סקוואט של חמישי. היה ככה:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
187.5x5x5 - שבע דקות בין סטים היה קשה. לא יודע בכלל מה הולך לצאת עם הסקוואט בבלוק הזה.
תאומים 4x20, בגלל כל ההקדמות של האימונים לא נתתי גם דפציט כדי להתאושש טוב יותר
פתאום שמתי לב שלא עדכנתי על האימון סקוואט של חמישי. היה ככה:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
187.5x5x5 - שבע דקות בין סטים היה קשה. לא יודע בכלל מה הולך לצאת עם הסקוואט בבלוק הזה.
תאומים 4x20, בגלל כל ההקדמות של האימונים לא נתתי גם דפציט כדי להתאושש טוב יותר
אימון בנץ' ודדליפט:
שבוע הבא ביום רביעי אני יוצא לתגלית אז רביעי-ראשון אין אימונים. הקדמתי את הדדליפט להיום (הסקוואט היה לפני יומיים) ואת הסקוואט אקדים לשלישי. נקווה שאצליח.
בנץ':
57.5X2X5
77.5X3
87.5X2
97.5X1
107.5X1
110X1 - בהתחלה התחממתי בבנץ' זבל ומוט 17.5, אח"כ בכל המעבר הרגשתי שהתקררתי כבר ונתתי 110 לסינגל.
122.5X3 - היה ממש קל בצורה מאד מפתיעה. זרם כאילו אני בא לתת לפחות איזה 4 שלשות.
122.5X7X2 - נחתי בערך 2.5 דקות בין סטים פשוט כי כל הבנץ' זרם. הרבה סטים איבדתי את הספירה/לא הסתכלתי על השעון אבל נחתי ממש מעט והממוצע מאמין שהוא 2.5 דק בין סטים באמת.
דדליפט:
60X5
100X5
145X3
165X1
180X1
200X5X5 - מנוחה 5 דקות בין סטים, ו6 לפני האחרון. הסטים הראשונים היו קלילים 3 קשה ו4 ו5 גריינד. המנוחה הייתה קצרה מדי בהתחלה כנראה. בכל מקרה יומיים אחרי סקוואט ממש מבסוט שזה עלה ועם מנוחות קצרות. 205 אקפוץ ישר לאיזה 7 דקות בין סטים. מה שכן, למרות אולי שזה יומיים אחרי סקוואט זה היה עם AF שזה רמאות ועוד משקל למוט סך הכל..
תכננתי להמשיך לתאומים ובייספס טרייספס אבל כבר סגרו את המכון. העיקר שבנץ' ודד הספקתי.
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
100x1
110x1
123x8x2 - הכל עם עצירות ו3 דקות בין סטים. מבסוט על זה. גם זרמו עצירות וגם יצא חצי קילו אקבטרה וזרמתי על זה.
בלוק פרס:
105x3x6
חתירת קרוק ללא:
30x10
42.5x10
55x22
חתירה במכונה 4x10
פושדאון+בייספס 3x10
אימון פרס מהיום בצהריים:
ישנתי 4 שעות... לא האמנתי שהכל יעלה:
פרס:
49x2x5
54x3
62.5x2
70x1
75x1
82.5x5x5 - מנוחה 4 דקות בין סטים. שבוע הבא מתאבד על ה85.
פייספולס 3x15 - הרגשתי שהגב העליון תפוס עוד מאתמול אז הפסקתי פה.
הרחקה לצדדים 10x4x12
פרפר הפוך 3x12 כדי להשלים לכתף אחורית שלא נתתי בפייספולס.
היה אחלה פאמפ לכתף.
אימון דדליפט:
מסיבה לא ברורה ממש דיי הגעתי שבור לאימון. ישנתי טוב ואכלתי דיי טוב אבל הייתי גמור.
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
160x1
175x1
192.5x5x5 - בהתחלה הרגיש לא טוב אבל האחרונים הרגישו יותר אחלה. 4 דק בין סטים שזה בן זונה.
פרונט סקוואט:
50x3
80x3
100x3
118x1
130x5x3 - שבר לי את החיים. שבוע הבא מוריד את הפרונט והדפיציט. 3 דק בין סטים.
תאומים 4x20 פאמפ איכותי.
חתירת קרוק ללא:
כמעט ויתרתי על זה שוב כבר פה הייתי באמת גמור ונחתי מלא בין הסטים וגם איזה 10 דקות אחרי התאומים לא עשיתי כלום כי לא היה לי כוחות להיכנס לסט הבא.
30x10
42.5x10
55x20
רצועות:
72.5x8
82x15 - הספיק לי. ממש לא היה לי חשק לשים עוד. בע.
לקח שעתיים וחצי כל הסיפור הזה.
