אימון מהיום:
סקוואט:
לא ידעתי אם לתת התאוששות או עבודה כבדה אז זרמתי לפי ההרגשה וזה מה שיצא:
60x5
95x5
112.5x5
130x5
147.5x5
165x5 - פה חשבתי שאתן טריפל אבל חמישיה עלתה אז מה רע?
פרס:
40x5
47.5x3
52.5x2
57.5x1
62.5x3x2
62.5x4x3
62.5x4
50x7
50x7
50x8
דדליפא קלאסי - רציתי לראות איך ירגיש:
60x5
90x3
120x1
140x1 - פה שמתי חגורה
160x1
180xf אפילו לא התנתק מהרצפה
170x1
130x7 ללא
סהכ מרוצה מהתחושה בקלאסי כבד אבל אני עדיין מתכוון להישאר עם הסומו בינתיים ועם קלאסי כעזר.
פייספולס 5x15 1x30
ממש אהבתי את התרגיל, מרגיש שאני נותן את העבודה הזאת לאזור שהזנחתי..
אני דווקא עוקב אחרי שלך 😛 אבל מודה שאני לא עוקב פה אחרי הרבה לוגים... זה אתה, סופטי, הבמבה, וקובה אימון מהיום:
סומו דדליפט:
70X5
95X3
120X1
135X1
160X2X3 - לא היה לי פה סיכוי לתת חמישיה, התאמנתי במכון עם מוט מאד רחב והייתי חייב לעמוד על מן משטח כזה שגם לא היה לי מספיק רחב לסומו, בנוסף אני יום אחרי סקוואט כבד.. סה"כ מבין את הסיטואציה, אימון הבא החמישיה תעלה.
בנץ':
60X5
70X3
80X1
90X1
95X4X2
95X4X3 - הייתי אמור לעשות רק 3 טריפלים אבל לא זכרתי כמה הייתי צריך. 2 השלשות האחרונות היו ממש בגריינד, בעיקר כי הטרייספס תפוס מאתמול אז זה הקשה עלי מאד בנעילה. בסופו של דבר הכל עלה.
75X2X7
75X5F - פה כבר הטרייספס היה גמור לגמרי.. השביעיה הראשונה עלתה כמו כלום ופה בחמישי כבר נפלתי הדדליפט מהיום:
האימון של היום:
סקוואט:
60X5
90X5
107.5X5
125X5
142.5X5
160X5 - הצלחתי אפילו ללא זקן!
כמו שאפשר לראות בסרטון הפלטות מסומנות עם המשקל האמיתי שלהן, ככה שהיה לי פה אכן 160 קילן עגול! טוב כמעט... המוט 19.95 חחחח
יש שם בכל צד:
20.6,19.7,15.9,11.15,2.45 וסוגר ששוקל 200 גרם. סה"כ בדיוק 70 קילו
לא עשיתי דדליפט כי מחר אני עושה בנץ' ודדליפט. הכתף עדיין כואבת אבל בזמן האימון אני מרגיש שהנפח מקל על הכאב אז אני חושב שמה שאני עושה זה טוב. מקווה שזה יעבור לגמרי בקרוב..
יש למישהו המלצה כללית לטיפול בכאב? ניסיון עבר? זה לא מרגיש משהו רציני מדי כי בכל זאת אני מתקדם אבל הכאב מורגש..
מתחיל להרים כבר משקלים לא קלים, 13 שבועות בחוץ ואני ממשיך להתחזק, אם הכל ילך לי חלק אני מקווה מאד לתת 5 פלטות בתחרות בסקוואט ודדליפט!
אחרי שבוע ללא אימינים אימון מהיום:
סקוואט:
50x5
85x5
102.5x5
120x5
137.5x5
155x5
פרס:
40x5
47.5x3
55x1
62.5x5x2
62.5x3x3
הכתף כואבת לי מאז הבנץ שלפני שבוע אבל לא הפריע לי לפרס... משהו מוזר..
עכשיו הייתע צריך לחזור לשעה לבסיס וב9 ממשיך את האימון... יהיה לי חצי שעה.. נקווה להספיק. אעדכן בסוף האימון המשך האימון של אתמול:
הספקתי רק דדליפט.
סומו:
60x5
100x3
120x1
135x1
155x5
קלסאי:
100x10
122.5x10 אימון מהיום:
בנץ':
52x5
60x5
70x3
80x1
90x1
85x1 (היה לי טלפון חשוב שלקח לי זמן אז נתתי את זה כי התקררתי טיפה)
95x6x2
95x2x3 - הראשון הרגיש כבד ובשני נכנסתי עם רייג' ועלה אפילו דיי בקלות
סקוואט: (הכלוב היה תפוס כשהגעתי אז התחלתי מהבנץ')
60x5
85x5
102.5x5
120x2x5 -היה מאד קשה. יותר קשה מה155 של אתמול חחח אבל עזר לי מאד בעיקר לדומס בזוקפים.
בנץ' נפח:
75x6
75x2x7
ואחרי זה עשיתי מבצע ושקלתי כל פלטה במכון שלי וסימנתי... המצב מאד קשה.. בפלטות של ה"20" יש זוג של 19.7 זוג של 20.6 ו20.15, ו4 פלטות "תואמות" מאד מקולפות של 19.25, 19.15, 18.9, 18.45..
ועוד הרבה פלטות אחרות עם הבדלים ענקיים בין הזוגות.. עכשיו לפחות אני יודע באמת 😃
הייתי היום בחיפה ואין דבר כזה להיות בחיפה ולא לנצל את ההזדמנות לאימון באקטיב!
אכלתי מעט ב7 וחצי בבוקר והאימון היה ב12:30 אז הייתי גמור... בכל מקרה:
סקוואט
70x5
90x5
105x5
120x2x5
בנץ
60x5
70x3
80x1
90x1
95x8x2
אחרי זה לא עשיתי נפח כי אני גם ככה תפוס..
סומו דדליפט:
70x5
90x3
110x2
130x1
150x4- יוסי עזר לי לשפר קצת את הטכניקה שלי. הייתי בלי מגנזיום אז המוט החליק לי ולא נראה לי שהיה עולה חמישי. בהתאם ליום הזה אני לא מתרגש מזה.
אימון מהיום: כל כך הרבה אימונים לפי הלו"ז שאשכרה אמור להיות! 😍
סקוואט:
70X5
90X5
105X5
120X
135X5
151X5
פרס:
40X5
47.5X3
52.5X2
57.5X1
66X2
65X2
62.5X5X2
62.5X3
הגעתי למסקנה שעם כאלה גריינדים אני פשוט לא אתקדם אז אני מעדיף לקצץ קצת.. בהתחלה היה 66 כי שמתי טיפה יותר מדי ואחרי הסט השני הורדתי ל62.5. נישאר על זה בינתיים.
פרס נפח בסופרסט עם מתח בסופינציה לצורך חיסכון בזמן:
BWX6
50X6
BWX8
50X6
BWX8
50X7
BWX8
סוף סוף חזרו לפתוח את החדר כושר בבסיס, נקווה שזה יהיה קבוע.. אז אחרי 8 ימים ללא אימון, ו25 יום בלי אימון פרס נתתי פרס:
40x5
50x3
57.5x1
65x7x2
65x3
כל חזרה בעבודה הייתה עם גריינד מטורף. לסט האחרון נכנסתי עם רייג' מטורף על הקצינה שבגללה הגעתי רק ב9 למכון כשהוא נסגר ב10 ושלישיה עלתה בקלות כנראה שהיה שם גם רביעי! מרוב רייג' דפקתי את בראש במראה בסוף הסט..
אחרי זה נפח:
55x6
50x2x6
לא זכרתי בכלל כמה הייתי עושה בנפח... אופס חחח
אחרי זה דדליפט קלאסי:
50x5
80x15
95x10
110x10
הרגיש טוב, נתקדם חזרה גם בקלאסי.
מחר אני בבית! ניתן אימון בנץ סקוואט כמו שצריך, נשים גם סרטונים.
אגב שתבינו את המצב שהיה קניתי מוט אולימפי לפני 5 שבועות והבאתי לבסיס. באותו יום המכון נסגר עד להיום.. כל הזין. עכשיו לפחות אני לא מרותק כנראה שיהיה מכון בבסיס ויהיו לי כמה אימונים בבית...
15 שבועות בחוץ ואולי סוף סוף נתחיל להתקדם!
וואו חפרתי.. יומיים ברצף אימון אני מתרגש!
סקוואט התחלתי מתכונת של ליניארית:
60X5
85X5
100X5
115X5
130X5
145X5
בנץ':
60X5
70X3
80X1
92X1
97.5X8X2 - הכל בגריינד לא היה סיכוי לטריפל, התקופה הזאת החלישה אותי, נוריד ל95.
נפח:
60X5
75X6
75X6
75X5F - השישיות הקודמות היו קלילות אין לי מושג מה קרה לי בסט הזה.
סומו דדליפט:
60X5
92X3
115X2
125X1
145X5
קלאסי:
115X10 - הייתי כבר גמור ועל סף התעלפות (חולה על התחושה הזאת אבל חייב לאכול טוב יותר) ולא יכולתי לתת יותר מסט אחד.
סה"כ אימון טוב יחסית לזה שקמתי ב5 בבוקר ולא אכלתי כמעט כלום היום. בנץ' נוריד 2.5 בתקווה לסיים את ה95 ולעלות ל100.
בנוסף היום שקלתי את הפלטות במכון שלי. אבוי לי, הרוב המוחלט של הפלטות שוקלות שונה מבנות הזוג שלהן. אפילו הברזל! ולא רק שחיקה, יש למשל 45 פאונד ששוקל 20.6 ובן הזוג שלו 20.15...
אני צריך לעשות שם פרוייקט של סימון המשקלים האמיתיים של הפלטות. לא ידעתי שהמצב כזה קשה, יכול להיווצר לי ככה מצבים של גם 2-3 קילו יותר בצד כלשהו שזה כבר נהיה רציני.
סרטונים עולים בהמשך היום הסקוואט:
בנץ' סט 8:
הסרטון של הדדליפט עושה בעיות אז כרגע אין סרטון
אני יודע שאין פה שום עדכון באמת כרגע אבל אחרי 13 יום אני הולך שוב להתאמן היום... להתאמן ולראות את חברה שלי. אני יותר מתרגש לקראת האימון...
היום דדליפט וסקוואט 140.. שוקל בקרוב כבר לעבור לסקוואט במתכונת של ליניארית אם החדר כושר בבסיס יפתח סוף סוף... עשיתי את החישוב ואם אני ממשיך ככה גם אם הכל הולך חלק אני לא מגיע לתחרות עם סקוואט כמו שאני רוצה וכמו שאני חושב שיש לי.. אז היום אני אקפוץ ל140X8X2 ואם יהיה בסדר נעבור לחמישיות במתכונת ליניארית בתקווה ל5 קילו לשבוע.. עם 16 שבועות בחוץ זה יכול לעבוד לי לא רע בקצב כזה.. אז הנה האימון מהיום: (אין סרטונים כי לא היה לי כח)
בנץ':
52X5
70X3
80X1
90X1
97.5X8X2
אחרי 13 יום בלי אימון... כל אחד מהזוגות האלה החל מהראשון הרגיש כמעט כמו 2RM, ממש מלחמה ברוב הסטים. בסט האחרון התחיל לי איזה כאב בכתף שמאל.. כואב לי בכפיפה... אני ממש אבל ממש מקווה שזאת לא עוד פציעה.
בנוסף התחלתי היום להשתמש ברצועות שורש כף יד. אין לזה קשר נכון?
סקוואט:
60X5
85X4
110X2
130X1
140X5 - לא היה לי כח או זמן לתת 8 סטים אז החלטתי לתת חמישיה אחת עם ה140 הזה... אם הכל ילך טוב אולי באמת נתחיל פשוט להתקדם בחמישיות (רק עם נפח טיפה גבוה יותר)
הטכניקה של הסומו לא הרגישה לי נוחה היום... צריך קצת להיזכר בה יותר. בקלאסי לא היה לי כח לעלות לעוד סט יותר גבוה כי גם לא שמתי לב שנתתי סט שני יחסית כבד ועוד אחרי שבועיים בלי להתאמן... העדפתי להשאיר את זה ככה ולעשות סומו. בסומו גם הרגליים הכבידו עלי בגלל הסקוואט...
בגדול האימון עבר בסדר. לא ציפיתי להתקדם אבל כן קיוויתי שיהיה לפחות טריפל אחד בבנץ'.. בנוסף להכל חברה שלי מאושפזת בבית חולים אז באתי בערב בלי לאכול היום מי יודע מה... אולי גם לזה יש קשר... נגלה כבר באימון הבא..
16 שבועות בחוץ! עדיין לא ויתרתי.
פשוט באו אלי כזה פעם אחת שאלו אותי אם אני צריך איזה תוסף.. סתם התעניינתי שאלתי אותו באיזה מחיר הוא יכול להשיג לי אפקה. הוא אמר לי כזה יודע מה? בגלל שאתה מפרגן לנו בפורום קח דלי אחד עלי.
לא ניהלתי את כספ מספיק זמן כדי לבקש עוד אחד חחח
ממה שהבנתי הם נתנו דברים דומים לרוב המנהלים.. למה אתה חושב שבכספ לא שמעו על אופטימום למשל? קצת רקע על ההישגים שלי מהדאג הפבורן עד עכשיו:
לפני הדאג הפבורן היה לי ב5/3/1 ב3 האימונים האחרונים בתכנית:
בנץ':
7.4 - 95X3, 100X1
16.4 - 100X2
21.4 - 92.5X4 (בשבוע של 5+ אגב)
פרס:
4.4 - 61X5F, 65X2
12.4 - 65.5XF ואז הורדתי ל64X1
26.4 - 59.5X3
אח"כ התחלתי בדאג הפבורן לפי חישוב של של 1RM ע"פ וונדלר.
בבנץ' יצא לי 105 בערך אז התחלתי מ85, בפרס 65 בערך אז התחלתי מ55.
הדאג הפבורן התחיל ב30.4.
ב3 חודשים וחצי שאני בו הוספתי על המוט 12.5 קילו לבנץ' ו10 לפרס.
