אימון דדליפט:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - נחתי 2,2,5,5. משהו הציק לי קצת בזוקפים.. כנראה מהסקוואט של שישי. הארכתי את המנוחות וסיימתי את זה ברגוע.
פשיטת ברך 3x20 לא עשיתי פרונט מאותה סיבה.
תאומים 4x20
מ.ג בוקר 88.8
אימון בנץ':
אימון על בטן ריקה על הבוקר:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
121x5x2
121x3x3 - מנוחה 3 דקות בין סטים ו4 באחרון.
לא היה לי כח לראק במכון בבית אזהעשיתי פשוט את הrom ועצרתי באוויר בכל חזרה:
105x3x7
מתח באחיזת אמצע bwx8,8,8,6
חתירה במכונה 2x10
פושדאון+בייספס 4x10
מ.ג בוקר 89.0 אימון סקוואט:
לא במצב אידיאלי וכו וכו.. עלה אז אני תא מתלונן.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
182.5x1 200x5x5 - מנוחה 11,12,15,15.. PR היה קשה ברמות. שוקל להחליף לשלשות כדי שאולי אוכל להתאושש כמו בן אדם בין הסטים כי זה פשוט לא הגיוני שאני צריך כל כך הרבה מנוחה.
סרטון של הסט האחרון: Instagram video by Yaniv Goft • Sep 23, 2016 at 2:09pm UTC
אימון בנץ':
באתי ממש גמור אחרי יום קשה בבסיס עם מלא עבודה ומעט אוכל..
בנץ':
60x2x5
80x3
100x1
110x1
120x6x2
120x2x3 - לא קל אבל הכל עלה עם 3 דקות בין סטים. אני מקווה שיעלה יותר בקלות בשבת. המחלה גם עדיין לא שחררה ממני לגמרי..
בלוק פרס:
105x6,6,7 קל.
חתיקת קרוק ללא:
התחלתי לחתור היום בהישענות על ספסל עם הרגל. מרגיש שזה נותן לי פחות צ'יט וזה יוצר סוויט ספוט לעזרה של הגב אבל לא יותר מדי.
30x10
42.5x10
60x20
עם רצועות:
67.5x12
75x12 - הרגיש בובה. סוף סוף לא מעצל לעשות את כל החתירה.
פושדאון+בייספס 4x10
מ.ג בוקר היה שוב 88.2 היום.
אימון דדליפט:
באתי לאימון שכל ההאמס והמקרבים עוד תפוסים מהסקוואט של חמישי וגם ככה אני עוד חולה אז חשבתי לתת אימון התאוששות ולתת שבוע הבא את השבוע הכבד. אמרתי שאתחיל להתחמם ואראה מה זורם.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x2x1 - הייתי צריך לחכות לפלטות אז נתתי עוד סינגל עם 180.
205x5x5 - לא האמנתי שסט אחד יעלה.. בטח שלא חמישתם. מבסוט רצח. אם ככה אני משחזר pr כשאני חולה ותפוס בלוק הבא pr יעוף. מנוחה 8-9.5-8-9 בגדול היה אמור להיות 8 אבל יצא בסט 2 שבשביל לשים cut the cord חיכיתי קצת יותר.. סט אחרון לא היה לי חשוב הזמן פשוט חיכיתי שיתחיל waking the deamon ויצא ב9 דקות. סהכ בובה.
תאומים 4x20
חתירה במכונה 3x15 - אין כח ליותר. כבר גמור. אני חושב שהחל מהבלוק הבא אשקיע בגב הרבה יותר בתחילת הבלוק כי אני תמיד מזייף בסוף.
אימון בנץ':
מתחיל להרגיש קצת יותר טוב אבל עדיין לא מזהיר והתזונה חרא. ירדתי קילו כבר. מ.ג בוקר 88.2
בנץ':
60X2X5
80X3
100X1
110X1
122.5X7X2
122.5X2F - היה ממש קשה בכל הסטים ובאחרון כבר לא היה לי כח להילחם. כל הזין. הייתי צריך לתת בלוק של 120. רביעי יהיה 120 לזוגות ושלשה.
סקוואט קל:
אני ממש תפוס עדיין ומחר הדד אז נתתי סקוואט קל בתקווה נואשת שיעזור להתאושש למחר.
מוטXמליון
60X5
התחלתי פאוז:
60X5
100X3
120X3
פושדאוןן+בייספס 4X10
אימון סקוואט:
עדיין חולה.. היה פחד ממשי מאד להיכשל כבר בסט הראשון
סקוואט:
60x5
100x5
142x3
167.5x1
195x5x5 - נחתי 8 דקות ובסט האחרון 10. הייתי פשוט שבור לגמרי. כל פעם שרק שמתי חגורה התחלתי להשתעל וזה.. לא אידיאלי בשיט. אבל אופטימי כי זה פחות מנוחה מפעם קודמת. שבוע הבא 200 מקווה שאבריא עד אז ואז לא רואה בעיה בזה יותר מדי.
תאומים 4x20
אימון בנץ':
עדיין חולה ואכלתי פחות מ2500 קלוריות כמה ימים ברצף.. הורגש.
בנץ':
60x2x5
80x3
106x1
117.5x8x3 - מנוחה 3 דקות בין סטים. אם ארגיש עדיין טוב בשבת אתן עוד בלוק ביניים עם 120 לפני החזרה ל122.5.
בלוק פרס 101x3x8 - הגבתי את הבלוקים ב3-4 סמ בערך. מרגיש יותר טוב וספציפי לנעילה.
חתירת קרוק ללא:
30x10
42.5x10
55x32
חתירה במכונה עם עצירה בשיא הכיווץ 3-4x10
מתח בסופינציה bwx8
פושדאון+בייספס 4x10
אימון פרס:
נהיתה לי כבר דלקת גרון דיי רצינית.. מזל שזה אימון קל. מקווה שארגיש טוב יותר עד הסקוואט של חמישי.
פרס:
40x5
45x5
55x3
60x2
65x1
70x5x5 - מנוחה 2 דקות בין סטים.
הרחקה לצדדים 4x12
פייספולס 5x15
פרפר הפוך 3x12
האימון כולו לקח 50 דקות. בע.
