מ.ג בוקר 90.6
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
115x1
127.5x7x2
127.5x3 - עלה מעולה הכל זרם אז קינחתי עם שלשה. מרגיש שהבלוק הזה הולך גם להיות מוצלח אז עוד מעט יהיה ה130 😃
בורד פרס:
115x3x6 קל
חתירה במכונה 4x12
פושדאון+בייספס 4x10
אני שם לב בזמן האחרון שהולך לי יותר טוב כזיש הבדל גדול יותר בין הארוחה לאימון באזור השעתיים וחצי 3
אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
174X1
195X5X5 - נחתי המון. המשקל עצמו לא היה קשה מדי והרגשתי שיכולתי לתת גם שמיניות בכיף אבל זה פשוט התיש אותי לגמרי. נחתי נראה לי איזה 8-10 דקות בין סטים. גם אני גמור מהימים האחרונים.. עכשיו בחפש"ש אני מאמין שאני אשן טוב ואוכל סבבה ונקווה שבאימון הבא אני לא אהיה כזה שבור.
כפיפת ברך 3X15
רציתי לעשות פשיטת ברך אבל אז הבנתי שהקוואדס נתנו מספיק.
תאומים:
35X20
40X3X20
אימון בנץ':
אימון אחרון בבסיס. לא מאמין שזה הלילה האחרון שלי בצהל. קמתי ב4 בבוקר היום ואיכשהו האימון הלך ככה.
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
112.5x1
125x7x3
125x4f - היה אמור להיות 5 שלשות וזה פשוט זרם להמשיך. סט אחרון בחזרה 4 הרגשתי את זוקף ימין מתחיל להיתפס אז עזבתי. מבסוט רצח סך הכל. קפצתי שבועיים קדימה חח
בלוק פרס
112.5x3x8 זורם
מתח בסופינציה bwx4x8
פשודאון+בייספס 4x10
אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
62.5x2
70x1
75x1
80x5x5 זורם וקל. 3 דקות בין סטים.
חתירה מכונה 4x12
הרחקת כתפיים 12.5x4x12.
פרפר הפוך 1x15 ובחזרה האחרונה היה לי קליק בכתף. עבר כבר אבל לא התעסקתיהולא המשכתי לעוד.
אימון דדליפט:
הורגש באימוו שהסקוואט היה לפני יומיים היה לא קל אבל במיוחד באזור הברך ולא בנעילה כמו שהדד שלי בדכ.
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5x5
פשיטת ברך 4x20
תאומים 4x20
מ.ג בוקר 91.6 אבל אני מפוצץ נוזלים אז לא מדד כל כך.
אימון בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
112.5X1
125X4X3
125X4X2 - הייתי אמור לתת 3 שלשות אבל זה זרם לי. מנוחה 3 דקות בין סטים.
בורד פרס:
112.5X6,6,7
מתח בסופינציה
BWX4X8
פושדאון+בייספס 4X10
מ.ג בוקר 90.8
אימון סקוואט:
יצאתי אתמול מאוחר אז הסקוואט נדחה להיום. שונא אימוני בוקר ובטח סקוואט בבוקר.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
163X1
188X5X5 - המשקל לא היה כבד אבל הוא פשוט גמר אותי. נחתי הרבה בין הסטים, לא מדדתי אבל סדר גודל של 6-10 דקות כזה. היה פשוט מתיש.
כפיפת ברכיים 3X15 - סוף סוף עליתי ל3 סטים חחח נאצי החרא הזה
תאומים 35X4X20
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
125x2x3
125x6x2 - מנוחה 3 דקות כמו צריך עלה טוב.
בלוק פרס:
112.5x3x6 קל. דקה בין סטים
מתח בסופינציה
Bwx4x8
פושדאון+בייספס 4x10
אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
62.5x2
70x1
75x5x5 - קליל. 2 דקות בין סטים וזורם.
חתירת קרוק ללא:
30x10
42.5x10
55x22- פאמפ טוב לאמה.
רצועות:
75x15
מלא זמן לא עשיתי את זה. יחסית מעט ציטינג.
הרחקה לצדדים 12.5x3x12
מתח רחב bwx8
אחלה אימון קליל
אימון דדליפט:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x1
192.5x5x5 - היה קשה בגלל הגריפ היום משום מה. המוט חרא והכל אבל בדרך כלל לא מחליק ממש. נחתי 4-5-6-5 בין הסטים. בכל מקרה דדליפט אחד לפני האחרון בבסיס כך שזה יפסיק להיות בעיה.
פשיטת ברך 3x20
כפיפת ברך 2x15
תאומים 4x20
