אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
112.5X1
125X3,3f,2,3f,2,3f,2,2 - טפי על האימון הזה. אני יכול לתרץ על תזונה ושטויות אבל את מי זה מעניין. טפי על האימון הזה פשוט.
2 בורד פרס:
115X6
121X7,5 - הגזמתי עם ההעלאה ובסט השני בקושי עלו 5 חזרות.
פולי עליון רחב 4X10
פודאון+בייספס 4X10
אימון דדליפט:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
183x1
200x5x5 - סט ראשון ממש קל. אחריו לא היה קשה מדי אבל גם לא קל מדי. מנוחות יחסית קצרות 6-8 דקות כזה.
פאוז היי באר ללא:
60x3
100x3
140x3
150x3
160x3
170x2x3
150x3 - היה סבבה אבל ברך ימין טיפה מורגשת לי. זה לא כאב אבל מרגיש. לא יודע להסביר את זה. צריך להיזהר עם זה ולשים לב לטכניקה להבא.
תאומים 4x20
אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
112.5X1
125X2
125X3
125X6X2 - סט ראשון תכננתי לתת שלשה אבל הורדתי קצת רחוק מדי ולא הייתה קשת משהו אז זוג הרגיש קשה. כבר הייתי בטוח שהולך להיות עוד יום חרא ושהבנץ' קטסטרופה. בסט שאחרי נכנסתי יותר טוב והצלחתי לתת שלשה. הזוגות שאחרי זה היו ממש סבבה, מקווה שזה אומר שאני חוזר לתלם ועכשיו הבנץ' יחזור להתקדם. לא חושב שנחלשתי שאני עם 125 אלא שזה באמת המכון ככה שזה לא קריטי לי ממש. בטח כשאתן אימון במכון עם בנץ' טוב יותר אני אגלה את זה.
2 בורד פרס:
115X6,6,7 - קליל. הרבה יותר קל כשזה לא קרש בלתי נראה, ואני חושב שאני אפילו עם ROM טיפה יותר גדול. אני אעלה משקל באימון הבא.
לא היה לי זמן ליותר מזה וגם ככה יצא שביומיים האחרונים ישנתי 4 שעות בלילה בגלל העבודה ככה שזה היה לי מספיק. אני שוקל מאד ברצינות להתחיל לבטל את האימון פרס ולעבור ל4 אימונים בשבוע ושהפרס יהיה תרגיל עזר באימון בנץ' וזהו, או שאולי אנסה לתת אותו באימון דדליפט ביום ראשון ואז לשחק עם הבלוקים שיצא בסוף הדדליפט פרס קל ובתחילת הדדליפט פרס כבד ואז אולי זה יעבוד..
אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1
190x5x5 - לא היה קשה אבל אני על 4 שעות שינה בגלל העבודה וזה הורגש. נחתי 7 דקות בין סטים בממוצע.
לא היה לי זין לדפציט. עייף מדי.
כפיפות ברך 3x15
תאומים 4x20
אימון פרס זריז לפתוח את הבוקר:
פרס ללא:
45X2X5
55X3
65X5X5 - קל, מנוחה איזה דקה-2 בין סטים.
הרחקה לצדדים 10X4X12
פרפר הפוך 2X15 - הפסקתי פה כי יש לי לעבוד באולם היום בערב אז אני עוד צריך את הכתפיים שלי. מספיק.
אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
116X1 - היה אמור להיות 114 בערך אבל בטעות היה עוד 2.5 באחד הצדדים.
127.5X2
127.5X2F
125X2
101X3X8
2 בורד פרס:
116X3X6
טפי על כל האימון הזה. הזוג הראשון עלה לא משהו אבל חשבתי שזה כי הורדתי את המוט טיפה קדימה מדי. בסט השני נכשלתי. הורדתי ל125 ואחרי זוג אחד הבנתי שנשרפתי לאימון הזה. הבנץ' הזה כנראה מוריד לי מהמשקל. אני אתן את הבלוק של ה125 כמו שצריך בתקווה שאוכל להמשיך ממנו ל127.5. חוץ מזה שלא ישנתי משהו אין לי באמת תירוצים.. אכלתי היום קרוב לקילו בשר. אני סתם שחיף חלש. נתתי פשוט פאמפ עם עצירות. בסט האחרון כבר כל כך התנשפתי שנתתי בלי עצירה בחזרות 5-7 כדי לתקתק מהר יותר חחח. לפחות ה2 בורד שהכנתי יצא דיי אחלה ומרגיש גובה סבבה.
באתי לתת גב אבל קלטתי שהגב תפוס מאתמול. באמת קצת הזוי לי אבל כל השרירים ממש נתפסו לי מהאימון של אתמול. אני חושב בפאוז סקוואט יותר מאשר בדדליפט...
פושדאון+בייספס 4X10. חלק מהבייספס היה בעמידה וחלק בישיבה. בלבלתי את השריר טוב.
מ.ג בוקר 91.6. נשבע שזה היה המ.ג שלי לפחות איזה 10 בקרים
אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5\
140X3
164X1
190X5X5 - הייתי צריך יותר בחימום, הרגשתי את זה בחזרה הראשונה. אקח לתשומת ליבי להבא. קל מאד, הרגיש כאילו יכולתי לתת עשיריות. נחתי איזה 6-7 דקות בין סטים בסבבה שלי.
פאוז היי באר ללא:
60X3
100X3
140X3
150X3
160X3
165X2X3
140X3 - צילמתי בסט האחרון של ה165 וקלטתי שאני לא שברתי. הירידה מוזרה בהיי באר אז אני צריך להתרגל. ממש לא היה בגלל מחסור בכח חחח ב140 האחרון כבר שברתי. לא בטוח מה היה בסטים שלפני. בכל הסטים הרגיש מוזר מאד המיקום של המוט אבל אחרי עזרה שקיבלתי לפני כמה שבועות מאפי רובין אצלי במכון הצלחתי להבין קצת יותר טוב את המיקום של המוט. בטוח שעדיין הטכניקה שלי קקי.
תאומים 4X20 פאמפ
מ.ג בןקר 90.7. איכס.
אימון דילואוד אחרון:
בע. תודה לאל, איזה משעמים האימונים האלה.
סקוואט:
60X5
100X5
140X2X3 - היו לי סחרחורות אחרי הסטים אז 2 הספיק לי.. נדמה לי שזה היה 2
בנץ':
60X2X5
80X3
90X2X3
איניסיבל בורד פרס... עם בורד :D סוף סוף הכנתי בורד.
3 בורד פרס:
90X5
100X5 - קל. אני חושב שה3 גבוה מדי. ניסיתי ב100 להוריד קצת מהקשת ועדיין לא חושב שהיה מספיק.
חתירה בדאמבל:
30X10
40X2X10
מתח אחיזה ניטרלית:
BWX2X5 - מספיק.
2 בורד פרס:
80X6 - לא בדיוק 2 בורד, השתמשתי בידית של ה3 בורד שלא הייתה הכי יציבה ומדד מוצלח כל כך. אני מכין לי עכשיו 2 בורד כמו שצריך ואימון הבא אני אנסה אותו
