אימון בboss barbell club:
הסקוואט היה רק לפני יומיים אבל כדי להתאמן בbbc הקדמתי את האימון.
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - עשיתי עם חגורה כי הזוקפים כל כך כאבו שלא חשבתי אפילו לעשות ללא. נראה מה יהיה בהמשך הבלוק. היה לא קשה בכלל.
סרטון של הסט האחרון, צילם אותי איזה ליפטר אלמוני בשם דן גרין: Instagram post by Yaniv Goft • Jul 18, 2017 at 7:22am UTC
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
122.5x8x2 - החימום הלך ממש טוב והסטים הראשונים עלו מאד מהר אבל התחלתי לאבד אנרגיה ובסט 5 גם היה כשל בשני. כנראה ממחסור באוכל. בהתחלה הרגיש שבקלות יכולתי לתת טריפל והסטים האחרונים לא היה סיכוי. בסט 7 נתתי את הגריינד הכי ארוך שעשיתי בחיים שלי בבנץ' היה ממש פסיכי.
מ.ג בוקר 87.8 סעמק.
אימון סקוואט:
האימון הזה הגיע הרבה באיחור בגלל שלא היה לי איפה להתאמן אבל אין מה לעשות ידעתי שזה יקרה פה.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
186x4x5 - זה כאילו לא משנה כמה יש על המוט קשה לי באותה מידה. הסקוואט פשוט נורא פה.
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
111x1
122.5x8x2 - מנוחה 3 דקות בין סטים. בסט האחרון רציתי לתת שלשה ולמרות שהשני היה סבבה ויתרתי והחלטתי לשמור את זה לאימון הבא כי גם ככה הספוטר שהיה לי היה שחיף שהיה עושה לי נזק.
אימון דדליפט בלוס אנג'לס:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5,5,5f
עם חגורה:
200x2x5 - סהכ אין ממש תירוצים לכשל מעבר לרגיל, יכול להיות שאם הייתי הולך למכון ליפטינג זה היה עולה במוט נורמלי אבל כבר לא קריטי מדי. העיקר שעלו 2 סטים עם החגורה. באחרון היה לי ממש קשה להיכנס מנטלית לסט אבל בסוף עלה אז כוסאומו.
מספיק להיום צריך לקנח את האימון עם בירה ושווארמה
מ.ג בוקר 88.5 לפי משקל לא הכי מדוייק אבל זה מראה שלא איבדתי הרבה
אימון בנץ זריז בלוס אנג'לס:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
111x1
125x2
122.5x7x2 - עצירה בחזרה הראשונה בכל סט, 3 דקות בין סטים הרגיש סביר. בטח לא כמו שהייתי רוצה אחרי סוף הבלוק של ה120 אבל זה מה יש בינתיים ונסתדר עם זה.
עצירה ללא חגורה:
100x3x6
מחר בבוקר אתן את הדדליפט, פשוט הייתי חייב כבר לצאת
אימון עזר במלון:
יש במלון פה "מכון" (פולי וכמה דאמבלים) אז נתתי אימון עזר קטן:
מתח בסופינציה:
Bwx8,8,8,6,6
חתירה בדאמבל:
22x20 - הכי כבד שהיה עשיתי ממש לאט עם כיווץ בסוף. עדיין היה קל מדי אז ויתרתי.
בייספס 4x10
לחיצת כתפיים בישיבה:
50 פאונד כל יד ל3x12 - הכי קרוב לפרס שעשיתי בחודשיים האחרונים בערך.
פרפר הפוך 2x12 מספיק
אחלה אימון עזר, צריך קצת לתחזק את הגב והכתפיים שאני מזניח פה
אימון סקוואט בסן דייגו:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
180x4x5 - היה לא קל מהחזרות הראשונות הרגליים מתות. קשוח הסקוואט פה.
בנץ:
60x2x5
80x3
100x1
111x1
125x2f
120x2,2,1,2,2,2,2 - חרא ספה לא היה אפשרי לעשות שם לדף דרייב או להיות מכווץ מספיק אז זה מה שיצא. עצירות רק בחזרה הראשונה בכל סט
דאמבל בנץ':
65 פאונד לעשיריה
80 פאונד לעשיריה
מעדכן באיחור אימון מה30.6 בפייג' אריזונה:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x4+1,5f - נפלה פלטה בסט הראשון והחזרתי אותה מהר וסיימתי את הסט, אחריו נכשלתי בחמישי.
184x2x5 - אין מה לעשות אחרי שבוע וחצי של טרקים ועוד אחרי הטרק של ה8 שעות שעשיתי באותו יום אי אפשר לצפות שpr יעלה באמת אפילו שזה היה עם ציוד יותר טוב משבוע שעבר שהיה איזה 197-198 (שאגב בדיעבד גיליתי שזה היה pr ללא חגורה, הקודם שלי היה 195). עכשיו יש שבוע יותר רגוע אז שבוע הבא אנסה שוב. (או שלא? נראה מה וגאס תעשה לי)
בנץ':
60x5
80x3
100x2
113x1
125x2f - עוד החימום הרגיש חרא היה דיי ברור שיקרה. לא מתרגש מזה וזה רק אפילו הרגיע אותי יתר לגבי הדדליפט.
100x7,7,5,4
84x8
מתח על טבעות סתם כי זה מה שהיה:
Bwx6x5
מספיק
אימון סקוואט במואב יוטה:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
170x1
200x2 - הרגיש זוועה עוד מהחימום. אחרי 2 הבנתי שחמישיה כנראה לא תהיה ובטח שלא נפח.
170x5
חגורה:
170x3x5 - מחזיר את החגורה ולפחות כרגע לא חושב שאנסה סקוואטים כבדים מדי. כל ההליכה פה פשוט לא מאפשרת לי את זה. אני חושב שאתן פשוט קפיצות קטנות יותר ואגיע נמוך יותר כל בלוק. משהו כמו 180-185-190-195 עם חגורה עכשיו.
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x7x3
120x4 - בנץ פשוט הלך מעולה. 2 דקות בין סטים ועצירה בהכל. בסט האחרון נחתי 5 דקות ונתתי רביעיה. הרגשתי שאולי יש שם עוד אחד בגריינד אבל העדפתי לעזוב את זה. אימון הבא 125, לפחות הבנץ הולך פה סבבה.
פולי עליון 4x10
פושדאון 4x10
אני אצטרך פשוט להשלים עם זה שסקוואט וטרקים לא הולכים ביחד ואחרי שאתה מטפס על הר פשוט אי אפשר לעשות נפח כבד. לפחות הבנץ הולך מעולה. בקצב הזה אני עוד אתן פה נפח של 130 מאד בקרוב
אימון דדליפט:
דדליפט ללא:
605
100x5
140x3
170x1
195x5x5 - בדיעבד הפלטות שקלו יותר, סובב ה3 קילו יותר כנראה, אז כנראה היה איזה 198 במוט סטיף עבה. אחלה
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x3,2 - הראק היה חרא או גבוהה מדי או ממש נמוך. לא יכולתי לעשות שם בנץ.
אז הלכתי 25 דקות לאוטו ונסעתי למכון אחר (ושילמתי עוד כמובן)
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
121x3,3,2,3,3,3f - אין לי כח לפרט תירוצים שבוע הבא יעלה 8 שלשות ואין מה להתעמק בזה מדי.
אימון סקוואט במדיסון וויסקונסין:
מכון פווארליפטנג משוגע הייתי כמו ילד בחנות צעצועים.
סקוואט (בטקסס סקוואט בר) ללא:
65x5
105x5
147x3
170x1
195x4x5
147x6 - הייתי פשוט מת.
סרטון של סט 2: Instagram post by Yaniv Goft • Jun 20, 2017 at 3:04am UTC
בנץ (טקסס פוואר בר):
60x5
80x3
102x1
111x1
120x4x2
120x4x3 - קליל. הכל עצירות עדיין ו2 דקות בין סטים.
2 בורד:
110x3x7 - אולי דקה בין סטים
