מ.ג בוקר 83.6
SS w2d1:
סקוואט ללא:
70x5
120x5
150x3x5
בנץ':
70x2x5
80x3
100x2
115x3
120x2
115x5x2
115x3 - השלשה הראשונה עלתה ממש בקלות ברמה שחשבתי להחזיר את ה120 אל המוט. אחרי זה עלה קצת פחות בקלות חח בכל מקרה הכל בוצע עם עצירות בכל הסטים וכל החזרות, עם בין 2 ל3 דקות בן סטים
דדליפט ללא:
70x5
100x5
140x3
160x5 - הדדליפט פשוט לא מצליח להרגיש לי טבעי בתנועה. גם הסקוואט לא מזהיר במובן הזה אבל הדדליפט מרגיש לי פשוט זר.
מתח באחיזת וי bwx4x8
סיכום נזקים מהטיול:
מ.ג 83.4
בטן 86 ס"מ
ידיים - 38 ס"מ
רגליים - 59 ס"מ.
בסוף החיטוב הקודם הייתי:
בטן 85.5 - למרות שעכשיו אני מרגיש הרבה יותר דק וגם בחור אחד אחורה יותר.
ידיים - 39 ס"מ - 1 ס"מ יותר מהיום
רגליים - 60, 59 - אין הבדל משמעותי מאז.
בנומנבר האחרון הייתי:
בטן 90 ס"מ
ידיים - 39.5
רגליים - 61.5,62.5
על מ.ג 90.6.
חזרתי לארץ
SS W1D1:
סקוואט ללא:
70x5
100x5
140x3x5
בנץ':
70x2x5
80x3
100x2
110x1
120x2x3 סוף סוף מוציאים לי כמו שצריך, אין כמו בבית, גם פתחו בחדרה מכון מעולה שנרשמתי אליו. יחסית לזה שאני אחרי 31 שעות של טיסות ומיותר לציין כמה אני מותש הפתעתי את עצמי שהצלחתי בכלל לתת את השלשות האלה. יש סיכוי סביר שזה כי אני לא רגיל שמוציאים לי כל כך טוב.
110x6x3 - עצירה בכל החזרות.
דדליפט ללא:
הזוקפים עוד מהחימום הראשון הרגישו זוועה מכל הטיסות האלה. בכל מקרה:
70x5
110x5
150x5
אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
143x5
165x5
175x5
184x5 - באתי ביום מאד חלש אז הסתפקתי בזה שהיה גם קשה.
באתי להתחיל בנץ והנפילות סוכר גמרו אותי והעדפתי לחתוך. אימון הבא אני מתחיל ss:wub:
אימון בוקר:
אימון ב9 בבוקר ללא אוכל אחרי יציאה.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x2
193x1
215x2
225x2 - היה גריינד יפה על הזוג הזה, נתתי עוד 2 שלשות קלות כדי שיהיה איזשהו נפח פה.
184x2x3
סרטון של ה225: Instagram post by Yaniv Goft • Sep 17, 2017 at 5:00pm UTC
בנץ':
60x2x5
80x3
102x2
111x1
120x3,3,2,3f,2,2,3,2 היה קצת בלאגן בסטים, הכל בוצע עם 3 דקות בין סטים ועלו כמה שלשות שזה מספיק טוב בהתחשב בזה שזה לגמרי היה להשחיל אימון כשאין זמן, קמתי מוקדם וישר הלכתי בלי לאכול כשיצאת אתמול.
מספיק, עכשיו הולך ללילה במלון הכל כלול. נתחיל להחזיר קצת גיינז.
מ.ג במכון עם בגדים והכל בקושי 84. סעמק
אימון בנץ וסקוואט:
בנץ:
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x2,2f
117.5x2
95x8,6,6 - הפלטות היו בפאונדים וגם הייתה רק צלחת אחת של 45 אז היה לי בלאגן במתמטיקה ויצא לי 122.5 במקום 120 ואז ה117.5 היה פשוט גריינד רציני שהבנתי שאני חייב להוריד, ואז הבנתי שאני מוריד 22.5 קילו ומקבל 95 אז קישרתי שהיה יותר מדי. בסדר שטויות, הייתי גם ביום לא משהו בכלל והראש לא היה הכי במקום
סקוואט:
60x5
100x5
143x5
170x5
183x5
195x4f - הייתי כבר גמור ולא הצלחתי לשמור על כיווץ בזמן הסקוואט, כל החזרות החל מהראשונה היו גריינדים. קיוויתי לסחוט לפחות 4.
בכך מקרה אני בטוח ששבוע הבא זה יעלה בסדר גמור
אימון דדליפט:
אתמול יצאתי למסיבה, אכלתי בבוקר 2 אמפנדס ולאימון. ארבע ראשי עדיין תפוס מהסקוואט.
אימון דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x1
183x1
197.5x5 - רציתי נפח 200 שזה מה שהייתי אמור לעשות לפני איזה שבועיים כבר אבל בגלל שזה היה באמפרים לא היה מקום לשים עוד פלטה קטנה (צלחות של פאונדים) כי כבר ככה הייתי עם גומיות לתפוס את הפלטות. הסט עלה בדיחה ורציתי להחליף את הפלטות שיצא 202.
206.5x5,5,5,4 - רק אחרי 2 סטים כאלה קלטתי שזה בעצם 206.5 יוצא והתבלבלתי בחישוב אז יצא שנתתי הרבה יותר ממה שציפיתי אז הייתי מאושר אפילו שבסט האחרון לא היה לי סיכוי לחמישיה.
אחלה מקסיקו. יחסית למ.ג שירדתי הדדליפט במצב מדהים, לפני הטיסה עשיתי 210 בתנאים הרבה יותר טובים.
לא יכולתי לתת בנץ כי המכון נסגר אבל ממש לא היה לי נורא אחרי הדד הזה
אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
104x5
148x5
173x5
183x5
193x5 - היה דיי גריינד, למזלי כשהייתי בבנץ גילו לי שהיו לי 4 פלטות של 22 על המוט כך שזה לא היה 185 כמו שחשבתי אלא 193. גם זוועה אבל ממש עודד אותי אחרי שחשבתי שכולה 185 גורם לי להילחם ככה.
דדליפט:
חשבתי לעשות דד אבל הפלטות לא היו עגולות ובחימום של 140 הבנתי גם שהאחיזה במוט חרא ואין לי מה סתם להילחם על זה אז עברתי לבנץ'. בגלל זה גם לא עשיתי בק אוף בסקוואט, חשבתי שיהיה דד. לא קריטי.
בנץ':
60x2x5
80x3
104x2
114x1
124x2x2 - אחרי הסט השני גילו לי על הפלטות והחלפנו ל120 אמיתי.
120x3x3 - בסט השני נגעו לי אבל לגמרי היה שלי ואחריו עובדה שעלה אחד נוסף.
120x3x2 קליל
סרטון של הסט האחרון: Instagram post by Yaniv Goft • Sep 6, 2017 at 1:46am UTC
מתח ניטרלי bwx4x8
פושדאון+בייספס 3x10
אימון אש, המתודה הזאת של הנפח כל כך יותר הגיונית לי כרגע ואשכרה מאפשרת לי לא למות באימון.
