W2D2:
בנץ':
60x2x5
80x3
95x4x10 - וואו כמה שזה היה קל. הושפל.
אינקליין:
60x4x10
פרפר בכבלים:
50x4x12
פרס:
40x5
55x4x8 - בסט האחרון היה כשל בחזרה 7 אבל אז 8 עלתה. לא נלחץ מזה מדי. אימון הבא אזלזל קצת פחות.
חתירה בטי באר:
20x10
40x10
47.5x3x10
פולי עליון:
60x3x10
פייספולס:
85x4x15
W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x5x8 - היה לא קל בכלל וחזרה קצת הבעיה של היציבות. מקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב.
פאוז דדליפט:
60x5
100x5
135x3x8
לג פרס:
70x10
120x10
175x4x10
פשיטת ברכיים+כפיפה בשכיבה:
55/40x3x10 פאמפ
תאומים בעמידה:
52.5x4x20
סופר סט גלגל בטן
4x7 - מתחיל להתשפר בחרא הזה.
מ.ג בוקר 87.1. סעמק
W1D4:
אינקליין:
50x5
65x4x8
אחיזה קרובה:
60x5
82.5x4x10
בנץ בדאמבלים:
27.5x3x10 - היה אקסטרה קל. מוזר. אקפוץ יותר שבוע הבא כנראה.
פרפר בכבלים:
50x3x12 - יעלה ל4 סטים כנראה בהמשך הבלוק
מתח באחיזת וי:
Bwx4x7 - יש מצב שהיה 5 סטים. איבדתי קצת את הספירה.
חתירה במכונה:
77x3x10
בייספס:
12.5x1x10 - לומד מהבלוק הקודם, יהיה פה סט אחד אולי 2 בסוף הבלוק.
יאללה הביתה
W1D3:
דדליפט, כמובן שעדיין ללא חגורה או יכולת להחזיק את המוט כמו שצריך:
60X5
100X5
140X2 - אשכרה לא ניתקתי את השלישי כי הייתי בלי מגנזיום. איכס.
150X4X10- לא היה קל בלי רצועות
פרונט סקוואט:
40X5
60X5
80X3
90X3X8
דפציט דדליפט:
60X3
100X3
130X3X8 - קליל.
כפיפת ברכיים בישיבה:
55X3X10
פשיטת ברכיים רגל רגל:
30X3X10
תאומים בישיבה:
100X4X20
גלגל בטן בסופר סט 3X6
W1D2:
בעליון אני עושה קצת החלפות ושינויים מהבתוק הקודם.
בנץ:
60x5
80x3
90x4x10 - נחתי כל כך מעט (לקח 14 דקות כולל חימום ומוט ריק) שבסט האחרון כבר הטרייספס היו ממש עייפים ובקושי נעלתי חח
אינקליין:
57.5x3x10
פרפר בכבלים:
40x3x12 - אני חושב שגם הפרפר וגם האינקליין יעלו ל4 סטים באימון הבא.
פרס:
40x5
50x4x8 - אולי הפרס יעלה גם ל5 סטים. העברתי אותו לפה כי אני חושב שהטרייספס העייף מהאחיזה הקרובה פגע בו מדי ואולי פה אוכל לתת קצת יותר. הדאמבלים יעבור לאימון 4.
חתירה בסוג של טי באר:
זה מן טי באר שיש תמיכה לחזה כזה.
22.5x10
35x10
45x3x10
ניסיתי אותו וממש אהבתי. מרגיש מעולה לגב. המתח יעבור לאימון השני, גם כי המתח במכון בחדרה יותר נוח לי מאשר פה
פולי עליון:
55x3x10
פייספולס:
70x4x15
בלוק חדש:
W1D1:
סקוואט ללא חגורה כמובן גם בבלוק הזה:
60X5
100X5
140X3
155X4X8 - הורדתי לשמיניות לבלוק הזה. יהיה 5 סטים החל מהאימון הבא. המטרה לעלות כך שבשבוע 4 אני נותן 175 לשמיניות, ובהתאם לאיך שילך אתן שבוע 5 עם 180 לשמיניות.
פאוז דדליפט:
60X5
100X3
130X3X8 - קליל וטוב.
לג פרס:
80X10
120X10
165X4X10 - זרמתי על המשקל שהיה שם, לא קריטי.
פשיטת ברכיים:
50X3X10
כפיפת ברכיים בשכיבה:
35X3X10
תאומים בעמידה:
40X20
50X3X20 - החלפתי פשוט כי עבדתי בסמית עם מישהו שעשה בעמידה אז כבר החלפתי את הסדר ויהיה ישיבה באימון דדליפט.
גלגל בטן:
3X6 - כבר הרבה פחות מת מזה, ואני חושב גם בהתאם לאיך שהיה ה165 שזה באמת עזר לי לחזק חזרה את כל הבטן. אני חושב שאמשיך עם זה גם לתקופת הכח או לפחות חלק ממנה.
מסיים את הבלוק הזה עם קצת מדידות:
מ.ג בוקר 88.2
בטן 90 ס"מ
יד שמאל 38.5 יד ימין 39 ס"מ
רגל שמאל 62.5 רגל ימין 61.5
לפני חודשיים כשחזרתי מהטיול הייתי:
מ.ג 83.4 - שהעלה מהר מאד ל86 מנוזלים וכו' כך שיצא שבחודשיים האחרונים עליתי בערך 2 קילו שזה מעולה
בטן 86 ס"מ
ידיים - 38 ס"מ
רגליים - 59 ס"מ.
W4D4:
סוף סוף אימון אחרון לבלוק הזה. שבוע הבא נחים טיפה.
אינקליין:
50x5
60x3
72.5x3x8
אחיזה קרובה:
60x5
80x3
90x4x10 - הכל עלה טוב.
פרס:
40x5
50x3
55x2x8
57.5x2x8 - הרבה יותר קל משבוע שעבר.
פרפר בכבלים:
70x3x10
חתירה הדאמבל:
30x10
40x10
50x2x15 - הפעם לקחתי את הרצועות הביתה וב50 שמתי ב2 הידיים. עצוב שביד ימין 40 היה לי קשה באחיזה
פולי עליון 1x10 - נסגר המכון לא הספקתי לסיים את זה.
W4D3:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
165X4X10 - לא היה נורא כמו הסקוואט, לא היה קל אבל נשאר עוד בטנק. המצב של הכף יד היה עוד יותר חמור. ב100 הייתי כבר חייב לעשות משולבת וב140 הייתי חייב מגנזיום. לא ניסיתי אפילו לעשות את הכבר בלי רצועות אחיזה. אני ממש מקווה שהסיפור הזה יפתר לי ואוכל להרים כמו בן אדם
פרונט סקוואט:
40X5
60X5
80X3
100X3X8
דפציט דדליפט:
60X5
100X3
140X3X8
כפיפת ברכיים בישיבה+ פשיטת ברכיים רגל רגל:
65/35X3X10
ויתרתי על התאומים ובטן כדי להספיק להרצאה. גם ככה זה לא היה לי קריטי מספיק.
W4D2:
בנץ':
55x2x5
80x3
100x3x10
100x10f - שמתי חגורה באחרון כי הרגשתי את הזוקפים בסט 3. בדיעבד יש מצב שזה גרם לכשל כי לא הייתי רגיל ממש לחגורה. בכל מקרה לא לוקח קשה, יעלה בובה בבלוק הבא.
אינקליין:
65x3x10
בנץ בדאמבלים:
32x3x10
פרפר בכבלים:
60x3x11
מתח באחיזת וי:
Bwx8,8,7,8 - בסוף האימון נשקלתי עם הבגדים והכל 88.8. אזכור את זה לקראת הבלוק הבא, כי אם יהיה יותר לא אהיה באמת חייב להוסיף חזרות כדי שיכלה הנפח.
חתירה בכבלים:
60x3x10
בייספס:
14x4x12 - בבלוק הבא יהיה הרבה פחות בייספס באימון הזה. תאכלס הוא מפומפן רצח עוד לפני הסט הראשון. אין סיבה שאעשה פה יותר מ2 סטים לבייספס.
