מ.ג בוקר 84.8. סעמק.
W4D3:
מרגיש כאילו דרסה אותי משאית. פשוט מרוקן מהאנרגיה
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
115x1
125x2
110x3x3 - עם עצירות של 3-5 שניות על החזה. באתי לאימון בידיעה שרוב הסיכויים שאעשה עבודת התאוששות. נתתי סט אחד עם 125 כדי לבדוק ולא היה שום סיכוי היום.
מתח באחיזת וי:
Bwx18 - רציתי לבדוק כמה אצליח בסט אחד. אני חושב שאנסה לתת 20 בקרוב.
פאוז סקוואט:
עדיין תפוס מה205 אז החלטתי להכניס גם לפה התאוששות.
60x3
100x3
150x3x3 - היה קצת כבד מדי בשביל התאוששות אבל לא היה לי כח לשנות את המשקל שעל המוט.
W4D2:
אני מאד מקווה שזה בגלל שהתקופה האחרונה לחוצה אבל אני כבר שבוע שלם עם תיאבון זוועתי, בקושי אוכל 2 ארוחות ביום. לא יודע איך אני עדיין מרים, ובהחלט מפחד לעלות על משקל הסופש.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x1
205x4x5
205x4 - הגעתי לסט האחרון גמור לגמרי עם התחלה של רצון להקיא. חזרה רביעית השיווי משקל שלי נטה קדימה והיא הייתה גריינד וויתרתי על חמישית. לא אשקר שכבר מהחזרה הראשונה בסט הזה הרגשתי חרא.
כרגע עם תחושה רצינית של קיא שעולה. מקווה לא להקיא היום, גם ככה אין לי אוכל בגוף ממש..
מחר מבחן שאני לא מוכן אליו. איזה כיף לי
W4D1:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
115X1
125X4X3
125X4X2 - תודה לאל החרא הזה עלה. מנוחות היו איזה 3-5 דקות בין סטים, עם יותר לכיוון ה5 בשלשות ולכיוון ה3 בדאבלים. הרגיש הרבה יותר חזק משבוע שעבר אז אני מבסוט.
אינקליין:
80X7,7,7,7F
פרס:
60X3
70X1 - הגב אמר לי פשוט לא להמשיך.
דדליפט:
60X15
80X2X15
חתירה בטי באר:
45X4 - גם לזה הגב לא הסכים
מתח באחיזת וי:
BWX12,11,6,8 - מנוחות קצרות בגלל זה היה 6 בסט השלישי חחח
W3D3:
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
115X1 - הגב הרגיש הרבה יותר טוב ועד ה115 לא חגרתי. בדיאבד לא בטוח אפילו אם חגרתי ב115 או לא.
125X3X3
125X3F
125X4X2 - כמעט הצלחתי את ה4 שלשות אבל בסט הרביעי כבר פשוט לא היה לי מספיק כח לזה. סה"כ עדיין הרבה יותר טוב מהאימון הקודם שבו לא הצלחתי אפילו שלשה אחת, אז אני לוקח את זה בעדינות. מקווה שעכשיו אפסיק להיתקע ואתקדם קצת יותר חלק בבנץ' מפה
אינקליין:
80X2X1 - היו 2 נסיונות שהגב שלי לא אהב. האינקליין פה מאד נמוך אז הגב לא התמודד טוב עם זה.
בורד פרס:
120X8.8.7 - תוך כדי צעקות על @BarBibas שימרכז כבד את הקרש כי הוא מניח לי אותו בצד וזה הרג את הלחיצה. 7 הרגיש כבר קשה ואני לא רואה צורך להתאבד על תרגיל עזר.
מתח באחיזת וי:
BW+10X4X8
לא ניסיתי אפילו חתירה בדאמבל כי זה ברור לי שהזוקפים יצרחו מכאבים.
W3D2:
ההיגיון של הגב שלי: בנץ 60 קילו? כאבי תופת. סקוואט 200 קילו? אפילו לא ציוץ
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5x5 - כל החימומים נכנסתי בזהירות ופשוט לא היה כלום (כי אין כלום). לא היה קל אבל גם לא נורא קשה.
סעמק אני פצוע שוב.
W3D1:
בנץ':
20x5
60x2x5 - בקושי הצלחתי ללחוץ 60 מרוב כאב בגב.
80x3 6 - חברתי החגורה פשוט העלימה לחלוטין את הכאב. כמובן שעדיין הייתי מאד זהיר בהמשך הסטים
100x2
115x1
125x2,2,3f - הבנתי שלא יהיו היום שלשות אבל הייתי דיי מבסוט שבכלל היה משהו
110x5
100x10,8
דדליפט:
60x15
80x2x15 - הבנתי ששום דבר טוב כבר לא יצא מלהמשיך בעליון אז הלכתי לפמפם קצת.
מ.ג בוקר 86.7
W2D4:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x3x5 - הרגשתי איזה קליק לא ידידותי בחזרה הראשונה של ה140. פחות הורגש ב195 אבל העדפתי לא להעמיס מדי ו3 סטים זה מספיק כדי שאקרא לזה מספיק נפח חח
אחרי זה הבנתי שעדיף פשוט לחתוך את זה פה כדי לא ליצור נזק בטעות. Lost the battle but I'll win the war.
7 שבועות בחוץ
W2D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x2 - הרגיש לא משהו בכלל, ממש התפלאתי שכל השלשות עלו אחרי זה. הכל נעשה עם 3-4 דקות בין סטים.
125x3x3
125x4x2
בורד פרס:
117.5x3x8
אינקליין:
80x7,6f - הטרייספס כבר מתו לא המשכתי לעוד אחרי זה.
חתירה בטי באר:
45x10
57.5x3x10
מתח באחיזת וי:
Bwx10,8
יאללה חלאס יש מבחן מחר
W2D2:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x5x5 - היה סבבה
סנאץ' גריפ דדליפט:
80x3
120x3
150x2x3 - שכחתי רצועה אחת במכון בחדרה אז לוויתי משהו מעפן ממישהו במכון וקרעתי לו אחת אז לא היה לי איך להמשיך סנאץ' גריפ אז פשוט המשכתי הקלאסי כי לא ידעתי מה לעשות חחח
דדליפט:
150x3x3
לג פרס:
100X10
145X10
170X2X10
גלגל בטן 3X10
