לוג Hertzel Method

W2D3:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X4X2
120X4X3 - מנוחה 3 דקות בין הסטים ועצירה בכל החזרות.
אינקליין בדאמבלים:
22.5X10
27.5X3X10
חתירה בדאמבל ללא:
40X10
47.5X2X20 - הגריפ מרגיש מעולה, 20 חזרות בלי מגנזיום ולא הרגשתי שאני קרוב ללאבד את האחיזה.
מתח באחיזת וי:
BWX3X10

W2D2:
הייתי אמור להתאמן בשלישי אבל לא הספקתי בגלל ההופעה של אוונג'ד ואתמול לא הייתי מסוגל להתאמן אחרי זה. גם היום אני דיי שבור אבל כבר הייתי באמת חייב להסקביט.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
190x3x5 - כח לא היה חסר, אפילו מבחינה הזאת הסטים היו דיי קלים אבל אני פשוט מרוקן מאנרגיה ואחרי כל סט היה רצון קל למות אז העדפתי להקשיב לגוף, גם ככה הפאוז נותן עוד נפח.
פאוז סקוואט ללא:
165x5x2 - הרגיש יותר טוב אבל עדיין אני פשוט מרוקן.
חוזר ללמוד, מחר יש מבחן

W2D1:
דדליפט:
60X6
100X5
120X3
140X10
150X2X10 - כבר לא היה קל מדי. אני מרגיש שאני לא מכווץ כמו שאני רוצה בלי החגורה, אמשיך לעבוד בלעדיה ואמשיך להתקדם במשקלים.
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
120X6X2
120X2X3 - מנוחה בדיוק 3 דקות בין סטים ועצירה בכל החזרות. הרגיש טוב.
חתירה בטי באר:
40X10
50X3X10
פרס ללא (ואפילו מהרצפה):
40X5
50X4
60X3X6
מתח באחיזת וי:
BWX3X10

עוד יומיים אוונג'ד!

W1D3:
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
120X1
125X1 - המוט ירד לי פתאום באמצע החזרה. החזרתי והעדפתי להמשיך, לא יודע למה זה קרה.
125X3
125X2
120X6X2 - חלאס. יותר מדי אני כן-לא-כמעט בבלוק הזה. אני עושה ריסט בתקווה לחזור יותר טוב, וגם כשיגיע הקיץ ויהיה לי יותר זמן אני מקווה שגם אוכל כמו שצריך אז אחזור לפה חזק יותר.
בורד פרס:
110X3X6 - קליל
מתח באחיזת וי:
BW+3X4X8
BWX8 - סתם הוספתי עוד סט במ.ג כי לא היה לי זמן לחתירה.

W1D2:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5
פאוז סקוואט ללא:
160x5x2 - אתחיל להכניס את אלה בשביל לשפר את הכיווץ שלי בתחתית.
גלגל בטן 3x10

W1D1?
בנץ':
50X5
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
125X5X3
125X3F
125X2
125X3 - סט 6 נכנסתי לא טוב ולא עלה. סט אחרי הייתי צריך לעשות סט אפ פעמיים ואחרי 2 העדפתי להחזיר את המוט, סט אחרון היה שלשה כך שאני אקח את זה כהתקדמות ואנסה לסחוט את ה8 שלשות באימון הבא. אני חושב שאחרי זה אעשה ריסט במקום לעלות ל127.5 כי הבלוק הזה הלך גרוע מדי. אוריד ל120 ואריץ בלוק בתקווה לחזור לזה יותר טוב.
פרס ללא:
40X5
50X3
60X8,8,8,5 - הרבה זמן לא עשיתי פרס. אני אתמקד קצת בללא חגורה פה, גם כדי להוסיף את העבודה לבטן שצריכה עזרה, וגם כי זה מכריח אותי להשתמש פחות בגב, ואני חושב שזה עלול להיות אחד הדברים שהוסיפו לי יותר מדי לעומס של הגב שלבסוף הוביל לפציעה הנוכחית.
אחרי זה לא היה לי כח כבר לעשות שום דבר אז חתכתי

W5D4:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3x10 - אמשיך להתקדם בדדליפט ככה כל עוד אני לא מרגיש כאב.
חתירה בטי באר:
40x10
50x10
55x2x10
מספיק, מחרתיים יהיה שוב גב

W5D3:
באתי קצת מעוך לאימון, התחלתי להתאפץ על ההגה בדרך..
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x2x3F - הרגשתי שפשוט לא הייתי שם היום אז הורדתי משקל ועשיתי הכל עם עצירות
115x4,4,3
100x9

בנוסף היה לי בלבול עם הזמנים אז יצא שהייתי חייב לצאת מהמכון חצי שעה אחרי שהגעתי..

W5D2:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
190x1
210x5,4 - יש גבול לכמה אני יכול לסחוב עם חרא תזונה, למרות שמשתפרת טיפה.
220x2x1
227.5xF - חרא אימון. סט שני לא היה סיכוי ל5 אז רציתי לתת קצת סינגלים במקום כדי לפצות והם פשוט עלו ממש כבד. אני לא מכווץ בתחתית וזה ממש הקשה על הסינגלים. צריך לחזור להשקיע בזה כמו שצריך. טכנית ה220 זה pr ללא רצועות..
דדליפט:
80x15
100x15
120x10 - ללא כאב. אימון הבא אשים 3 פלטות.
אימון מתסכל קצת..

W5D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x2
125x5x3
125x2
125x3 - הגעתי לאימון לא בטוח אם תהיה שלשה אחת. התזונה השתפרה אבל לא בהרבה. 5 שלשות עלו טוב והחלטתי לעשות אפילו עוד שלשה באחרון.
אינקליין:
80x8
70x2x10 - הגעתי למסקנה שבגלל שהאינקליין פה חרא הוא גורם לי להרים את התחת וזה לא טוב לגב שלי אז הורדתי ל70 ופמפמתי.
מתח באחיזת וי:
Bwx3x10