לוג Hertzel Method

W1D2:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X5X5 - האמת, לא היה קל מדי אבל גם לא קשה. אתקדם עם 5X5 לאט לאט.

עוד יומיים המבחן במת"ם אז הספיק לי שחזרתי לנפח דדליפט וזהו להיום. שבוע הבא כבר אוסיף תרגילי עזר וכו'

W1D1?
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x2x3
125x6x2 - כל הסטים עם 3 דקות בין סטים וחלק אפילו פחות, הכל עם עצירה והרגיש ממש טוב, הכל עלה בלי גריינדים
פרס:
40x5
50x3
60x3x7
אינקליין בדאמבלים:
35x3x10
סופר סט עם חתירה בטי באר:
35x10
50x10
60x2x10
מתח באחיזת וי:
Bwx2x10 - מלא פאמפ

אימון סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5 - הרגיש חרא
180x2x5
פאוז בלטלס:
150x5x3

מ.ג בוקר 85.6.
W4D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
125x8x2 - מנוחה 3 דקות בין סטים ועצירה בכל החזרות. הרגיש טוב.
מתח באחיזת וי:
Bw+10x4x8
Bwx13
סופר סט עם:
בורד פרס:
115x3x6
אינקליין בדאמבלים:
30x10
32.5x3-4x10 - לא בטוח אם היו 4 סהכ או 4 עם ה32.5. התחלתי מ30 כי חשבתי שהטרייספס יפריע לי לנעילה אחרי כל הלחיצות אבל היה אחלה.

W4D2:
דדליפט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X8
170X8
175X5
180X5 - הדדליפט הרגיש מעולה. לא הרגשתי זכר לפציעה אפילו.
גלגל בטן:
BW+5X3X10

W4D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x7x3
120x5F- הכל היה עם 3 דקות בין סטים חוץ מהאחרון שנחתי קצת יותר. כל החזרות בוצעו עם עצירה. הייתי גרידי שניסיתי 5 אבל הוא כמעט עלה. לא רע גם בהתחשב בזה שכל החזרות היו עם עצירות.
פרס:
40X5
60X2 - דילגתי על 50 כי @Tank כבר שם 60 על המוט ולא היה לי זין להחליף.
60X3X6
אינלקיין בדאמבלים:
27.5X4X12 - לא מצאתי 30 או 32.5 אז עשיתי פשוט 12 חזרות עם 27.5, הרגיש אחלה ולא קשה מדי, לא צריכה להיות בעיה לעשות גם 30 ל12 חזרות לדעתי.
חתירה בטי באר:
35X10
55X3X10
מתח באחיזת וי:
BWX2X10 - הרגיש כבר המון פאמפ בידיים אז החלטתי לחתוך.
בנץ' הרגיש אחלה. אחזור עכשיו ל125 לשבועות הקרובים, ומתכנן אחרי זה (כשתיגמר תקופת מבחנים) להתחיל סמולוב ג'וניור. יהיה מעניין

W3D4:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x2x1
200x5,5,5f - בלה בלה לא ישנתי בלה בלה לא אכלתי בלה בלה אימון בוקר בלה בלה סתם קוקסינל שזה לא עלה.
הכשל רוקן אותי לחלוטין וחתכתי הביתה

מ.ג בוקר 85.1 ואתמול היה 85.5
W3D3:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x2x2
120x6x3 - מנוחה 3 דקות בין סטים ועצירה בכל החזרות.
בורד פרס:
110x3x8 קל
חתירה בדאמבל:
40x10
50x20
מתח באחיזת וי:
Bwx10,10,11,11,12

W3D2:
מ.ג בוקר 84.9. צריך להתחיל לאכול שוב.
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X4X2
120X3X3 - למרות שהיה בלגאנים ולא עשיתי את מה שהייתי צריך, המנוחות היו 2.5-3 דקות בין סטים ועם עצירות והסטים לא הרגישו קשים מדי.
120X2
אינקליין בדאמבלים:
30X3X10
מתח באחיזה ניטרלית - אין פה אחיזת וי:
BW+6X4X8
מספיק, הביתה.


אני פשוט לא אתייחס לאימון הזה. התאמנתי במכון הישן והזוועה שלי. שמתי לב היום שהספה פשוט ממש נמוכה והיה לי קשה מאד להיכנס לסט אפ, והחלקתי המון על הספה ובנוסף הייתי עייף ועם מעט אוכל. אבל הסיבה לכל זה הייתה שהלכתי עם אבא שלי למכון הזה כדי להדריך אותו, ויש דברים יותר חשובים מהבנץ' המסריח שלי בחיים, אז מקריבים קצת. בקטנה. אימון הבא פשוט אעשה את ה6 שלשות כמו שצריך וזהו.

W3D1:
דדליפט:
60X5
100X5
140X10
150X10
155X2X8 - הרגיש אחלה, שום זכר לכאבי הגב בזמן הדדליפט אבל אמשיך להתקדם בצורה שמרנית.
גלגל בטן:
BW+5X2X10 - מספיק. יש מחר בנץ' ולא בא לי שהבטן תהיה תפוסה מדי ולא אוכל להיכנס לקשת