לוג Hertzel Method

מ.ג בוקר 87.6
W3D4:
סקוואט:
65x5
105x5
135x3
155x1
175x1
195x3x5 - בתחילת האימון הרגשתי זרמים מוזרים בגב שהלכו ופחתו לאורך האימון. הפאוז כבר כמעט לא שמתי לב שהם שם אז ממש נרגעתי, פחדתי כבר שזאת תהיה התחלה של עוד אימון שאני נפצע בו. בכל מקרה המשקל הרגיש מעולה. יצאתי מהאימון בתחושה הרבה יותר טובה על הסקוואט מאשר בשבועות האחרונים.
פאוז ללא:
165x5x3
דדליפט רגל אחת:
15x3x12
גלגל בטן:
Bw+5x3x10

W3D3:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x1
127.5x3,3,2,2,2,2,2,3 - הרגיש קל בטירוף אז הוספתי שלשה באחרון. כמובן שהכל עם עצירות ו3 דק בין סטים.
בורד פרס:
120x4x6
אינקליין בדאמבלים:
30x4x10
מתח באחיזת וי:
Bw+5x44x8
חתירה במכונה:
86x3x10

טכנית האימון הזה הוא הpr שלי בהפבורן, עשיתי אותו בקלות ועוד הייתי עם המוט הגמיש של הדדליפט ולא המוט שטוב ללחיצות. מרגיש שאם לא יקרה משהו דרסטי הבלוק הזה יעבור בקלות

מתג בוקר 88.2
W3D2:
דדליפט:
70x5
110x5
140x3
165x1
190x5x5
סקוואט בולגרי:
10x2x12 - היה לי כל כך הרבה פאמפ מ2 סטים שלא המשכתי ל3.
הליכת מזוודה:
35x3x30

מ.ג בוקר 87.2
W3D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
127.5x7x2
127.5x3 - מנוחה 2.5-3 דקות בין סטים ועצירות בהכל. הרגיש מעולה
פרס ללא:
40x5
50x3
62.5x4x6
אינקליין בדאמבלים:
27.5x4x12
חתירה בטי באר:
50x3x10
מתח באחיזת וי:
Bwx10

אימון אחרון בטכניון לחודשיים הקרובים

מ.ג בוקר 87.4
W2D4:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
170x1
190x3x5
פאוז ללא:
160x5x3
דדליפט על רגל אחת:
10x2x12
גלגל בטן:
Bwx3x10

מ.ג בוקר 87.2 אבל אתמול היה איזה 86.2.
W2D3:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x7x3
125x5 - ציפיתי לתת 4 ופאקינג הצלחתי חמישיה בסוף. ועוד הכל עם עצירה. הנה הסרטון:
Yaniv Goft on Instagram: “Finished this #bench block with 125x5 paused after 7 triples. I was hoping to get 4 reps so Im very happy with 5. #powerlifting #benchpress…”

בורד פרס:
115x3x8
אינקליין בדאמבלים:
37.5x10,10,7
30x12
מתח באחיזת וי:
Bw+12.5x2x8
Bwx10

מרגיש מעולה, אשכרה סגרתי את הבלוק עם חמישיה, לא זוכר מתי פעם קודמת זה קרה לי. תכננתי לעבור לסמולוב ג'וניור לקיץ אבל כרגע זה מובטל/נדחה כי פשוט אסור לעצור כשיש כזאת התקדמות, אז אמשיך כרגע לבלוק של 127.5

מ.ג בוקר 87.0 איזה כיף היה לראות את זה. מקווה להצליח להמשיך לאכול טוב בחופש עכשיו.
W2D2:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5
סקוואט בולגרי:
10x3x12 - פעם ראשונה בחיים שאני עושה את זה והאמת שדאמבלים של 10 קילו לא היו קלים כל כך חח
הליכת מזוודה:
25x2x30
35x30 - משקל כפול סטים כפול מטרים.

W2D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x6x3
125x2x2 - הכל עלה מעולה, אפילו שהרצפה הייתה מחליקה בטירוף היום ולא יכולתי להשתמש ברגליים כמעט. בכל מקרה עלה עם 3 דק בין סטים ועצירות בהכל. אימון הבא 8 שלשות.
פרס ללא:
40x5
50x3
60x4x8
אינקליין בדאמבלים:
37.5x10,9,4f - הרגיש הרבה יותר כבד מה35 של פעם קודמת, בסט האחרון לא העפתי את המשקולת עד הסוף למעלה ונלחמתי קצת להעלות את הדאמבל וזה גמר לי ממש את האנרגיה. ניחא
חתירה בטי באר:
40x10
50x3x10
מתח באחיזת וי:
Bwx2x10
אימון אחרון בטכניון לתקופה הקרובה, מחר מועד א אחרון ואז חופש!

W1D4:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x3x5
פאוז ללא:
155x5x3
סנאץ גריפ דדליפט:
60x3
100x3
140x3x3
גלגל בטן
bwx3x10
כל האימון לקח שעה. עכשיו לחזור ללמוד, לא יכול לתת למבחן הזה להיגרר למועד ב

W1D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x4x3
125x4x2 - מבסוט ממש על הריסט הזה. משמעותית יותר קל לי בבלוק הזה, ואני עוד עוצר בכל החזרות והמנוחות היו 3 דקות על
השעון
קרש בלתי נראה:
115x3x7
אינקליין בדאמבלים:
35x12,12,11 - נכנסתי מהר מדי לסט האחרון, אם הייתי נח יותר זה היה עולה
מתח באחיזת וי:
Bw+12x3x8 - הרגשתי כבר יותר מדי פאמפ לעשות עוד סט של מתח.
חתירה במכונה 4x10
נשאר לי עוד מבחן אחרון ביום שני, פוש אחרון ונגמרת בתקופת מבחנים הזאת