אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1 - הרגשתי טיפ טיפה את הגב אז העדפתי לחכות עם המשקלים.
100x2x20 - כמה אירובי. כמה פאמפ. פאק.
הספיק לי להיום
W2D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x7x3
130x5F - כמו שאפשר לראות בסרטון ה4 עלו מאד מהר ובחמישי נכשלתי בגלל משהו טכני.
135x1 - החלטתי לעלות ל135 בגישה שאם יהיה טוב אמשיך ל140 ועלה כל כך בקלות שאיך שסיימתי לא היה לי ספק ש140 יעלה לפחות לסינגל.
140x2 - אני פשוט באופוריה.סוף סוף כבשתי את ה3 פלטות בנץ' ועוד לדאבל אחרי 8 סטים. החלטתי לוותר על הבורד פרס בגלל התוספת הזו.
אינקליין בדאמבלים:
37.5x4x10
מתח באחיזת וי:
Bw+8.5x4x8
מ.ג בוקר 88. בימים האחרונים התזונה הייתה קצת חלשה אבל הייתי צריך את הדילואוד הזה גם מאוכל חח
W2D2:
אימון דדליפט:
דדליפט:
60x5
100x2x6
סקוואט בולגרי bwx2x8
סקוואט:
60x5
110x5
135x2 - רציתי קצת להרגיש את הסקוואט.
האימון הרגיש מעולה ונטול כאבים. אני חושב שזאת לא הייתה פציעה אלא רק מתיחה של השריר שדיי עוברת כבר. אני מקווה שבשבת כבר אוכל לשפוף ולהתחיל את הבלוק הבא. בכל מקרה אני חושב שלא אעשה נפח דדליפט לתקופה הקרובה, או לפחות לא נפח כבד, אולי עם דגש על וריאציות. נראה כבר
הטכניקה של אבא שלי בסקוואט השתפרה מאד היום. לא פשוט לעבוד על הסקוואט עם מישהו בן 56
מחר בנץ' 130x8x3. יהיה מעניין
W2D1:
בנץ':
70x5
90x3
110x1
120x1
130x7x3
130x2 - באתי קצת עייף ולא מאופס אבל הכל עלה דיי חלק עם 3 דקות בין סטים.
פרס:
40x5
50x3
60x2
65x4x7
אינקליין בדאמבלים:
32.5x4x12
חתירה בדאמבל:
40x10 - הרגיש לא משהו בגב אז עזבתי את זה.
פולי עליון:
54x10
64x3x10
טוב רשמית נפצעתי שוב בזוקף ימין בדדליפט של שלישי. סעמק.
W1D4:
סקוואט:
60x5
100x5
120x2x5 - הרגשתי כאב בבור וחוסר נוחות כללי.
דדליפט ברגל אחת:
10x2x10 - פה הרגשתי חד משמעית שזה רק צד ימין, בצד שמאל לא הרגשתי כלום ובימין הרגשתי חזק.
גלגל בטן bwx7,5
ציפור-כלב 2x10
מ.ג בוקר 90
W1D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x4x3
130x3x2
130x3 - מנוחה עדיין 2 דקות בין סטים ומרגיש מעולה.
בורד פרס:
122.5x4x7
אינקליין בדאמבלים:
35x4x10
מתח באחיזת וי:
Bw+5x3x8 - בשלב הזה התקשרו להזכיר לי ששכחתי שקבעתי עבודה אז חתכתי מהר כדי להספיק
מ.ג בוקר 89.3
W1D2:
דדליפט עם רצועות:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
190x4x5 - לא הייתי קרוב אפילו ללהתאושש משבוע שעבר והדדליפט לא הרגיש טוב. הסט השלישי הרגיש הכי טוב מביניהם.
סקוואט בולגרי:
10x3x10
הליכת מזוודה:
32.5x3x30
ציפור כלב 3x15
מ.ג בוקר 89.3
W1D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x2x3
130x5x2
130x3 - מנוחה של 2 דקות בין סטים והוספתי עוד שלשה בסוף כי פשוט הרגיש קל.
פרס ללא:
40x5
50x3
60x2
65x4x6
אינקליין בדאמבלים:
30x4x12
חתירה בדאמבל:
40x10
50x20
עם רצועות:
50x25
פולי עליון 45x3x10
אחלה של אימון
