עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
Morning BW 92.5 - only 200gr off my PR! W1D2: Bench: 60x5 80x3 100x2 110x1 117.5x5x4 V grip pullups: BWx12,10,9 DB bench: 40x4x10 DB lateral raises: 8x3x10 Pec minor dips: BWx3x10 Rope extensions 4x10 Good workout
Morning BW 92.2 W1D1: Squat: 70x5 110x5 150x3 170x1 187.5x4x4 Pauae squat: 150x3x6 Knee high rack pulls: 70x5 120x3 160x2 190x3x4 - felt very light Leg press 3x10 Leg curls 3x10 Ab wheel: BWx3x10 Deadbugs 3x10
Morning BW 91.1 W6D3: Block pulls from below the knee: 60x5 110x5 150x3 170x3x4 OHP: 40x5 50x5 55x3x6 Leg press: 90x5 180x3x10 Good morning: 40x3x10 BirdDog 3x10 Deadbugs 3x10
W6D2: Spoto press: 60x5 80x3 90x3x6 Dumbell row: 36x3x10 Flat dumbell bench: 34x3x10 Rope extensions 3x10 Superset with curls: 12x3x10 Wall angels 3x10 Nice light session
I think it will be simpler for me to just switch the log to English. Morning BW 90.6 W6D1: Recovery week Front squat: 60x5 80x5 100x3 110x1 125x3x6 - wasn't that easy Walking Lunges: 10x3x10 Romanian deadlift: 60x5 100x3x6 Box jumps 3x10 Leg raises: BWx4x10
W5D4: בנץ': 65X5 80X3 100X2 115X1 127.5X4X3 125X3X3 - הורדתי כי הטכניקה קצת נשברה. פולי עליון: 70X3X10 דאמבל בנץ': 38X3X10 חתירה בדאמבלים: 42X3X10 בייספס: 14X3X10 פייפולס: 85X3X10 BEROHP 3X10 אחלה אימון לסגור את הבלוק
מ.ג בוקר 91.4 W5D3: אימון בלי ארוחת בוקר. דדליפט: 70x5 100x5 140x3 160x1 180x1 192.5x4x3 182.5x2x4 - עייף אבל הכל עלה. טמפו סקוואט: 60x3 100x3 130x2 152.5x3x5 - טמפו זה חרא דדליפט רומני: 100x3x10 פשיטת ברכיים 3x10 גלגל בטן: BW+5x3x10 סופר סט עם ציפור כלב 3x10
W5D2: בנץ': 60x5 80x3 100x2 110x1 120x4x4 132.5x1 137.5x1 - מבסוט מאד שעלה אחרי הנפח ,חתירה בכבלים 4x10 אינקליין בדאמבלים: 34x10 36x3x10 פשיטת מרפקים בחבל 3x10 הרחקת כתפיים בכבלים יד יד: 20x3x10 מתח באחיזת וי: BWx13,9,7 BEROHP 3x10
מ.ג בוקר - 90.4 W5D2: בנץ': 60X5 80X3 100X2 110X1 120X4X4 132.5X1 137.5X1 חתירה בכבלים 4X10 אינקליין בדאמבלים: 34X10 36X3X10 פשיטת מרפקים בחבל 3X10 הרחקת כתף בפולי תחתון יד יד: 20X3X10 מתח בסופינציה: BWX13,9,7 מלאך קיר 3x10
מ.ג בוקר 90.5 W5D1: עברתי דיברה בסופש ואני תשוש ועדיין בבלגאנים של המעבר ונקיונות. לא אידיאלי לשבוע אחרון של הבלוק אבל זה מה יש. סקוואט: 70x5 110x5 140x3 160x1 185x4x4 דפציט דדליפט: 60x5 100x3 152.5x3x5 סקוואט בולגרי הפוך: 24x2x8 כפיפת ברכיים השכיבה 2x10 גובלט סייד סקוואט כאב לי בכופפי ירך. גלגל בטן: Bwx2x10 ישיבת קיר 2x30
