W5D5:
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
122.5:
סט ראשון נתתי רביעיה והספוטר נגע בקטנה בסוף - בוודאות היה לי בלעדיו. סט שני ספוטר עזר ברביעי כשרק חשבתי להתחיל להילחם. אחרי זה באתי לתת שלשה והחזקתי צר יותר ביד ימין ונדפק לי הסט ונכשלתי בשלישי.
סט רביעי הורדתי ל120 ובלי ספוטר. איזה מישהו רץ אלי בזמן החזרה השניה ותוך התעלמות מוחלטת מ"אל תגע" נגע לי בשלישית.
קיצור בשלב הזה פשוט חתכתי מהאימון, כל הבעיות האלה כבר זיינו לי את הזוקפים והבנתי שלהמשיך בנץ' זה מפגר ואין סיכוי לסקוואט נורמלי
מ.ג בוקר 88.8 בקצב הזה אני עוד אשקל 82.5...
W5D4:
בוקס סקוואט:
60X5
100X5
140X3 - מתחיל בוקס
180X1
220X1
240X1
263X1 - היה לא קל אבל עלה. בהחלט מעלה את הביטחון אחרי ה260 של אתמול שנכשל. רציתי להיכנס לרייג' ושמתי שיר ברמקולים של המכון ואיזה דושבג החליט פשוט לעצור את השיר בזמן שעוד קשרתי את הרצועות. הוא אפילו לא החליף שיר אלא רק עצר את זה כי במכון שיש כמעט כל היום מזרחית (מוזיקת האימונים הכי טובה כידוע) אסור חלילה שיהיה מטאל ל3 דקות בשביל שבן אדם יעשה סקוואט עם המשקל שכל המכון עושים ביחד.. זבל. העיקר שעלה. החל משבוע הבא אהיה חייב כבר להתחיל באמת עם רייג'ים רציניים יותר.
הספיק לי להיום.
מ.ג בוקר 89
W5D2:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
180X1
220X1
240X1
260XF - אין ממש הסבר לכשל הזה. 240 עלה טוב, ה255 של שבוע שעבר עלה מעולה, ה260 בוקס עלה מעולה. אני כן יכול לתרץ בזה שירדתי במשקל, אכלתי רק 6-7 שעות לפני האימון וכל מני כאלה אבל עדיין אני לא חושב שזה מסביר למה נכשלתי. לקח לי הרבה זמן להתייצב עם המוט על הגב. אולי שילוב של כל הדברים גרם לזה.. לא יודע. אין סיבה ששבוע הבא זה לא יעוף. אחרי הכניסה פשוט שתקתי ובהיתי במוט, לא הבנתי איך הגיוני שזה קרה.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X3X3 - מנוחה 3 דקות בין סטים. היה פשוט הזוי, הרגשתי מיד אחרי הסט שאני מסוגל להיכנס לעוד אחד מבחינת נשימות וכאלה.
W5D1:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
180X1
210X1
235X3 - כבר לא עלה כל כך בקלות. משבוע הבא אני כבר אהיה חייב להתחיל לקחת את הסקוואטים ברצינות ולדאוג לתזונה והתאוששות טובה לפני ואפילו להתחיל להוריד מהרוגע ולהכניס רייג'. באתי לאימון ב15:30 כשאכלתי רק ב8 בבוקר חחח
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
122.5X5X3 - בשום סט לא ניסיתי אפילו לתת רביעיה. היה ממש קשה. כנראה שילוב של התשישות והסקוואט. ביום חמישי אנסה לתת את הבנץ' לפני הסקוואט עם התאוששות טובה יותר ונראה אם יעלה. אם לא אני אצטרך להתחיל לחשוב איך אני מתקן את זה..
בורד פרס:
122.5X3X6 - לא קל. פאמפ לטרייספס
פולי עליון 3X10
ממש במקרה החלטתי בסוף כן ללכת לאימון ולא לאכול קודם. מזל שזה מה שעשיתי כי שכחתי שהמכון נסגר מוקדם בגלל יום השואה חחח
W4D4+5:
אימון בוקר
בוקס סקוואט:
60x5
100x5
140x3 -. מתחיל בוקס
180x1
220x1
240x1
260x1 - לא קל אבל סבבה
סקוואט חלקי עם אקצנטרי:
265xf - יכול להיות שאני הייתי צריך לתת לזה חימום ספציפי אבל חשבתי שהבוקס יספיק. לא הייתי מספיק מכווץ ופשוט לא הצלחתי לעלות חזרה. עיקמתי עוד מוט. שיט. @ZivFarbman36
W4D3:
האימון פוצל לשניים:
סשן בוקר:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
220x3x3 - היה לא קשה בצורה דיי מפתיעה האמת. מנוחה של איזה 5 דקות בין סטים גג.
סשן ערב:
בנץ:
60x5
80x4
100x2
110x1
122.5x3,3,3f,2f
120x3 - הייתי גמור לגמרי היום וגם ככה לא באמת ציפיתי ליותר מדי. שבוע הבא הכל יעלה בובה.
סקוואט ללא רצועות:
60x5
100x5
140x3
170x1
190x5 - תוך 10 דקות סיימתי את זה. נמאס כבר מאימונים לחוצים בזמן
מ.ג בוקר 89.5
W4D2:
האימון נדחה ביום בגלל החג.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
180x1
210x1
230x1
255x1 - אימון ב9 בבוקר על בטן ריקה, ללא רייג'. בנוסף באתי קצת פצוע בגלל החלקה באופניים אתמול אבל סופגים את הכאב ועושים. כשלקחתי אוויר לסקוואט הרגתי משהו באזור האמס שמאל עליון והייתה דילמה אם להמשיך - בגלל זה רואים שלוקח לי הרבה זמן להחליט לרדת בסרטון.
ואחרי כל החפירה הנה לתלה: Instagram post by Yaniv Goft • Apr 18, 2017 at 8:49am UTC
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1 - נפילות סוכר וההאמס גרמו לי לעצור פה. מעדיף לא להסתכן בפציעה ועם הנפילות סוכר לא חושב שהיה עולה המשקל. אשלים מחר.
W4D1:
ישנתי 5 שעות, הייתי ממש גמור.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
180X1
210X1
230X3 - היה לא קל בעיקר בגלל הקשירה, הייתה קשירה דיי קשה ופשוט נכנסתי לסקוואט הזה גמור לגמרי.
בנץ':
60X5
80X5
100X2
110X1
122.5X3,4,3F,2,3 - הייתי דיי גמור מהשינה והסקוואט. סט ראשון איבדתי את כל הכיווץ כי לא שמתי מגנזיום, עכשיו גם בריפוד החדש אני צריך.. ברביעיה כבר אמרתי לספוטר לקחת לי ואיכשהו סגרתי אותה בלי שהוא נגע. אח"כ בשלישי וברביעי פשוט לא הייתי מספיק מרוכז ומכווץ וגם הייתי עם המוט הפחות טוב לבנץ' וזה לא עזר. בסט האחרון נכנסתי הרבה יותר מרוכז והצלחתי לשמור על הכיווץ ושלשה עלתה בלי יותר מדי קושי.
סגרו עלי את המכון אז לא יכולתי להמשיך לשאר התרגילים.
39 יום בחוץ!
W3D5:
סקוואט חלקי עם 5 שניות אקצנטרי:
60x5
100x5
140x3
180X1
210x1 - מתחיל חלקיים
230x1
255x1 - היה אחלה ואפילו אמרו כמעט שברתי.
ספיד דדליפט:
60x5
100x5
140x1
160x2x1
150x5x1
150x3 - החל מה140 דדליפט כל דקה על השעון. חביב.
כפיפת טים 3x8+8
