The road to a big(ger) total

24.11.09

הנפות מארגזים:
3*3*60
2*70
2*70
2*70
1*75
1*75
1*75

קלין ודחיקה:
3*75
3*75
2*85
2*85
95
95

משיכות הנפה:
2*80
2*80
2*80
2*85
2*85
2*85
2*2*90

פרונט סקוואט:
3*3*90
3*3*100
2*2*105

לחיצות:
5*40
5*40
5*50

ניסיתי עוד סט והתחיל לכאוב וממילא הכתף היתה מאוד רגישה כל האימון, אז עזבתי.

הנפות:
3*3*60
3*3*70
3*75
3*75
1*80

קלין מארגזים:
3*3*75
2*85
2*85
2*85
2*2*95

משתפר אבל עדיין גרוע

משיכות:
3*3*95
2*105
2*105
2*105
2*2*115

סקוואט:
3*3*100
3*3*110
3*3*120

OHP:
5*40
5*50
5*55

לא עשיתי עוד בגלל שגם עשיתי כמה שטויות עם הכתף תוך כדי האימון ולא רציתי להסחף וגם כי נתפס לי קצת הטרייספס ביד ימין (לא עם הכתף הבעייתית) באחד הסטים של הסקוואט.

20.11.09

הנפה עם עצירה מעל הברך

50*3
50*3
50*3
50*3
50*3
60*2
60*2
60*2

קלין ודחיקה:
75*2
75*2
75*2
85*2
85*2
85*2
95*2
95*2
95*2

הסטים עם 95 היו קשים. באחרון הדחיקה היתה קצת פסולה אז התעצבנתי ודחקתי שוב, מה שהצריך כמובן הורדה של המוט אל הכתפיים. הרבה זמן לא עשיתי את זה עם מעל 80 קילו, מקווה שאני לא אשלם על זה מחר.

משיכותת הנפה:
3*80
3*80
3*85
3*85
2*90
2*90

פרונט סקוואט:
2*90
2*90
2*90
2*100
2*100
2*100
2*110
2*110

לא היה זמן ללחיצות.

19.11.09

פרונט סקוואט:
3*3*90
3*100
3*100
3*105

משיכות:
3*3*95
2*105
2*105
2*105
2*115
2*115
2*115

סקוואט:
3*3*100
3*110
3*110
3*120
3*120

17.11.09

הנפות מארגזים:
3*3*60
3 זוגות עם 70
3 סינגלים עם 75

קלין ודחיקה:
3 זוגות עם 75
2 זוגות עם 85
2 סינגלים עם 95

משיכות הנפה:
3 זוגות עם 80
3 זוגות עם 85
2*2*90

פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 90
3 זוגות עם 100
2 זוגות עם 105
סינגל עם 110

OHP:
5*30
5*40
5*45
5*50
5*55
5*57.5

15.11.09

הנפות:
3*3*60
2*70
2*70
2*70
2*2*75
1*80

קלין מארגזים+דחיקה אחת:
3*3*70
2*80
2*80
2*80
2*90
2*90
חלק מהחזרות אפילו נראו סביר

משיכות:
3*3*95
2*105
2*105
2*105
2*2*115

סקוואט:
3*3*100
3*3*110
2*2*120

OHP:
5*35,40,45,55

13.11.09

הנפה עם עצירה מעל הברך:
5 שלישיות עם 50
3 זוגות עם 60

קלין ודחיקה:
3 זוגות עם 75
3 סינגלים עם 85
2 סינגלים עם 95

משיכות הנפה:
3*3*80
2 שלישיות עם 85
2 סינגלים עם 90

פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 90
3 זוגות עם 100
2 זוגות עם 110

12.11.09

פרונט סקוואט:
3*3*90
3*100
3*100
3*105
3*105

משיכות:
3*3*95
2*105
2*105
2*105
2*115
2*115
2*115
1*120
1*120

סקוואט:

3*3*100
3*110
3*110
3*120
3*120

10.11.09

הנפות מארגזים:
3*3*60
2*70
2*70
2*70
1*75
1*75
0*75

קלין ודחיקה:
2*72
2*75
2*75
2*85
2*85
2*85

משיכות הנפה:
3*3*80
2*85
2*85
2*85
2*90
2*90

פרונט סקוואט:
3*3*90
2*100
2*100
2*100
2*105
2*105

OHP:
5*35
5*45
5*50
5*50
5*50
5*55

8.11.09

הנפות:
3*3*60
3*3*70
2*2*75

קלין מארגזים + חצי דחיקה:
5*2*70 (5 זוגות)
3*2*80

הרבה יותר טוב משבוע שעבר, אבל עוד יש הרבה מה לשפר.

משיכות:
3*3*95
3*2*105
3*2*115

סקוואט:
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
3*110

פיזיו לכתף:
5*40
5*50
4*55
איבדתי הרבה כוח. מתחיל להתעלם מהפציעה ולעלות במשקלים.