The road to a big(ger) total

6.11.09

הנפות עם עצירה מעל הברך:
3*50
3*50
3*50
3*50
3*50
2*60
2*60
2*60

קלין ודחיקה:
2*75
2*75
2*85
2*85
2*95
1*95 השני לא הלך

משיכות הנפה:
3*80
3*80
3*85
3*85
2*90
2*90

פרונט סקוואט:
3*90
3*90
3*90
2*100
2*100
2*100
2*110
2*110

הכל היה קצת מעפן כי הטרפז השמאלי (ולמעשה כל חלק שמאל של הגב העליון) תפוס בצורה מטורפת.

הנפות מארגזים:
3*60
3*60
3*60
2*70
2*70
2*70
1*75 השני נפל לי אחורה
2*75

קלין ודחיקה:
2*75
2*75
2*75
2*75
2*85
2*85
2*85
2*85

משיכות הנפה:
3*80
3*80
3*80
2*85
2*85
2*85
2*90
2*90

פרונט סקוואט:
3*90
3*90
3*90
3*100
3*100
3*100
1*110
1*110
1*110

ה110 היו אמורים להיות זוגות, אבל הגב לא עמד בזה.

פיזיו לכתף:
12*35
12*35
12*35

1.11.09

הנפות:
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*70
3*70
3*75 או שיא לחזרות או השוואה לשיא

קלין מארגזים+פאוורג'רק
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70
2*80
2*80
2*80
לא מסתדר עם זה בכלל

משיכות:
3*95
3*95
3*95
3*105
3*105
3*105
2*115
2*115
2*115

סקוואט:
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100
3*110

לחיצות:
5*40
5*50

30.10.09

הנפות:
2*60
2*60
2*65
2*65
2*70
2*70
2*70

פאוורקלין ודחיקה:
3*70
2*80 שישה סטים

סקוואט:
3*3*120

27.10.09

הנפות מארגזים:
3*50
3*50
3*50

עבודה מעייפת על כמה חלקים של המשיכה בהנפה, משקלים מצחיקים אבל הרוב די גרוע ומאוד מעייף.

קלין ודחיקה:
2*80
2*80
1*90
1*90
1*90
1*90
1*95
1*95
1*95
1*95
0*100
2*80
2*80
1*90
1*90
1*95
1*95

pause back squat:
בערך 2-3 שניות למטה. מרגיש כמו נצח
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

פיזיו לכתף:
5*40
8*50
6*50

קלינים:
2*60
2*70
2*80

משיכות:
3*100
3*100
3*100

25.10.09

הנפות:
2*60
2*60
2*65
2*70
2*70

פאוורקלין + דחיקה:
60*3
70*2
80*1
90*1
95*1 PR
0*100 בעיקר חוסר בטחון, בקושי משכתי. כשאני עושה קלין מלא אני בד"כ תופס את ה100 די גבוה.

סקוואט:
2*100
2*110
4*120
1*120

פרונט סקוואט:
3*90
3*100
1*110
5*80

פיזיו לכתף:
10*45
8*45 יש לי בעיה בנעילה בכתף הבעייתית.

פאוורקלין:
3*70
2*80
1*85

23.10.09

קלין ודחיקה:
2*70
6*2*80
3*70
3*70
3*70
3*80

עבודה על המשיכה הראשונה, משהו שם התקלקל אצלי.

סקוואט:
3*100
2*110
2*110
2*120
2*120

פיזיו לכתף:
10*40
10*45
8*45

כבר לא קל, איבדתי כוח כל הזמן הזה בלי לחיצות.

20.10.09

הנפות:
2*60
2*65
5*1*70

קלין+3 פרונט סקוואט:
60
70
80
90
100 לא היה לי אוויר לסקוואט

דדליפט:
3*110
3*120
2*130 לא כבד אבל הגב לא החזיק בשיט
5*120
5*120

פיזיו לכתף:
15*20
10*40
10*40
10*40

18.10.09

עוד אימון בזיוני לרשימה.

קלין ודחיקה:
3 סינגלים עם 80
6 סינגלים עם 90

סקוואט:
0*120 פדיחה רצינית, עוד התכוונתי לעשות היום חמישיות עם זה.
5*110
5*110
5*110

פיזיו לכתף:
10*40
10*40
10*40

יש לי כאבים בגרון כמה ימים ובכללי אני מרגיש חולה, אז אני מספר לעצמי שההתבזות היא בגלל זה. נגיד.

16.10.09

הנפות:
2*60
2*60
2*65
2*65
1*70
1*70
1*70
0*75
1*75
1*80
2*60
2*60
2*65
2*65
0*75 התעייפתי

פרונט סקוואט:
2*105 פשוט לא היה לי כוח לזה היום, יותר מידי הנפות

פיזיו לכתף:
10*25
10*35
10*35