The road to a big(ger) total

11.12.09

הנפות:
3*50
1*60
1*60
1*70
1*70
1*75
1*80
1*85
0*87
0*87
חוסר בטחון בעיקר

קלין ודחיקה:
60
70
80
90
100
105 קלין מכוער שעלה לי ברוב אוצר המילים שלי ברוסית, אבל דחקתי יפה

סקוואט:
2*80
1*100
1*120
1*130
0*140
יש הרבה תרוצים למה נתקעתי עם ה140, אבל השורה התחתונה היא שאני חלש.

OHP:
5*40
5*40
5*50
5*55

10.12.09

פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 95
3 זוגות עם 105

משיכות:
3*3*95
3 זוגות עם 105
2*2*115

בק סקוואט:
4*4*105
3*3*115
2*2*125

8.12.09

הנפות מארגזים:
8 זוגות עם 60

שני קלינים+פרונט סקוואט 1+דחיקה אחת:
3 סטים עם 75
2 סטים עם 85
סט עם 95

משיכות הנפה:
6 שלישיות עם 80
2*2*85

6.12.09

פאוורסנאץ':
3*3*50
3*60
3*60
3*50
3*50
2*60
2*65
2*70
1*75 או PR או השוואה לPR בפאוורסנץ'
1*75
80*1 זה כבר היה הנפה ממש, אפילו לא שהמשקל הוריד אותי מתחת למקביל, ממש הנפה. ניסיתי לPS אבל איבדתי בטחון לזה כמעט מהרצפה. הנפה יפה דווקא
1*85 SNATCH PR זה כמובן אפילו לא ניסיתי להניף גבוה.

פאוורקלין ודחיקה:
3*3*70
3*80
3*80
1*85

משיכות:
2*2*95
2*2*105
2*2*115
2*120

סקוואט:
3*3*100
3*3*110
3 זוגות עם 120

לחיצות:
5*40
5*40
5*50
4*60 הרבה זמן לא לחצתי 60 בגלל הכתף
5*50

4.12.09

הנפות עם עצירה:
5 שלישיות עם 50
3 זוגות עם 60

קלין מארגזים:
היה אמור להיות 4 שלישיות עם 75 ו4 זוגות עם 85, אבל בסט עבודה הראשון קיבלתי מכה במקום רגיש, אז העסק בוטל עקב חוסר בטחון להכנס עם מהירות אח"כ...

משיכות הנפה:
3*3*80
2*2*85
90
90

פרונט סקוואט:
2*2*90
2*2*100
2*2*110
2*115

OHP:
5*40
5*40
5*40
5*50
5*50

3.12.09

אימון עייף

פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 90
3 זוגות עם 100

משיכות:
3 זוגות עם 95
3 זוגות עם 105
2*2*115

סקוואט:
3*3*100
3*3*110
2*2*120

1.12.09

הנפות מארגזים:
המון סטים עם 40-50 קילו
3 זוגות עם 60
2*2*70
1*75
1*75

קלין ודחיקה:
4 סינגלים עם 75
4 סינגלים עם 85

משיכות הנפה, 5 שניות למעלה 5 שניות למטה:
5 שלישיות עם 40

פרונט סקוואט:
3*3*90
3 זוגות עם 100
2*105

29.11.09

אימון קל יחסית, כמו שיהיה רוב השבוע.

הנפות:
3*3*60
3*3*70
1*75
1*75

פאוורקלין ופאוור ג'רק:
1*60
1*60
1*60
1*70
1*70
1*80

משיכות:
2*2*95
2*2*105
2*2*115
2*120

סקוואט:
3*3*100
3*3*110
3 זוגות עם 120

27.11.09

הנפות עם עצירה מעל הברך:
5 שלישיות עם 50
3 זוגות עם 60

קלין ודחיקה:
3*3*75
2*2*85
1*92.5 היה אמור להיות 95 אבל שכחתי לשים 2.5 באחד הצדדים
1*95
1*100

משיכות הנפה:
3*3*80
3*85
3*85
2*2*90

פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 90
3 זוגות עם 100
2*2*110

לחיצות:
5*40
5*50
5*50
5*50

הכתף קצת ברגרסיה, דחיקה אחת לא טובה ואני חוזר אחורה (מבחינת הכאב) כמה שבועות, אבל יהיה טוב.

26.11.09

פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 90
3 זוגות עם 100

משיכות:
3*3*95
3 זוגות עם 105
2*2 115

סקוואט:
4*4*100
3*3*110
2*2*120