The road to a big(ger) total

25.5.2010

הנפות:
כניסה כל דקה. 10 סינגלים 75 קילו.

קלין ודחיקה:
כניסה כל 2 דקות. 10 סינגלים 90 קילו.

סקוואט:
6*3*120

החל מהקלינים הכל הרגיש כמו טון היום.

23.5.2010

אימון ארובי

הנפות: כניסה כל דקה. 4 סיבובים רצופים של 70,75,80 ובסוף סינגל עם 85
קלין ודחיקה: כניסה כל 2 דקות. 4 סיבובים רצופים של 90,95,100

סקוואט:
6*2*120

OHP:
3*9*50

kurls:
10*40lbs dbs

20.5.2010

smolov test
הייתי קצת חולה וחלש בימים האחרונים ולא אכלתי כמו שצריך, אז התלבטתי הרבה אם לעשות את זה היום, בסוף הלכתי על זה עם תוצאות לא משהו.

סקוואט:
120
130
140
150 PR
160F
160F

תאכלס ידעתי קצת בתחילת הירידה שאין מצב שאני קם עם זה. ה150 היה די סביר, כנראה הייתי צריך ללכת על 155. אח"כ קצת משחקים:

פרונט סקוואט:
90
100
110
120
130F חנק אותי וזרקתי ישר
110
120
130F נתקעתי באמצע.

קלין ודחיקה:
70
80
90
100
105
110
115F

קצת עבודה על דברים שאני מנסה לתקן במשיכה אז קצת משיכות עם 100-115 קילו, לא ספרתי בדיוק כמה.

פאוורקלין ופוש פרס:
80
90
95
100F כרגיל לא נעלתי

קלינים עם נסיון לתקן את הבעיה שלי בסיומת,
5*1*100

יש סרטון של ה150, אני אעלה מאוחר יותר או מחר.

18.5.2010

הנפות:
3*2*60
4*2*70

דחיקות מעמודים:
2*70
2*80
90
100

חלש כמו שהייתי היום הרבה זמן לא הייתי וגם הגרון כואב, נראה לי מתחיל להיות קצת חולה.

16.5.2010

האימון של אתמול.

הנפה:
3*2*60
3*2*70
3*1*75
80F
80 בקושי
80 סביר
80 סביר

קלין ודחיקה:
עד 90

סקוואט:
2*2*80
2*2*100
2*2*110

OHP:
62.5 5*5

kurls:
15*35lbs dbs


1. חשבתי שביום שלישי אני אהיה מוכן כבר לבדוק את התוצאות של הסמולוב, לפי איך שהלך האימון של אתמול אני די בספק, נראה לי שביום שלישי אני אעשה עוד אימון קל וביום חמישי/שישי RM1 בסקוואט.

2. קצת בדילמה לגבי הלחיצות. מצד אחד אני רוצה לעשות בנץ' מצד שני אני מפחד להמשיך עם הספסל חרא שיש לנו. אני לא מצליח להשאר מכווץ איתו וחושש מהכתף. לא יודע כבר מה לעשות עם זה. אולי אני פשוט אתחיל ללחוץ מעל הראש 3 פעמים בשבוע וזהו.

13.5.2010

אימון אחרון לסמולוב.

סקוואט:
5*3*135
נתפס לי מאוד חזק משהו בצד של הגב בסט החמישי והחלטתי ש5 סטים זה מספיק. בסה"כ היה סבבה, ציפיתי שיהיה יותר קשה והתכנון היה לעשות את האימון מחר בשביל עוד יום מנוחה. לא התאפשר בגלל הלו"ז אבל היה בסדר גמור חוץ מהעניין של הגב בסוף.

קלינים:
(בלי דחיקה כי לא יכלתי לעמוד עם המשקל עלי, הייתי צריך לזרוק איך שקמתי)
4*2*80
2*90
2*1*100
105
105X

מנסה לשנות משהו במשיכה, לפעמים זה עובד ולפעמים לא.

בנץ':
5*40
5*60
5*70
5*80
5*85
5*85
5*90

11.5.2010

הגב גמור.

הנפות:
8*2*60
2*2*70

סקוואט:
5*5*127

פאוורקלין ודחיקה:
2*70
80
90
95

OHP:
5*5*60

kurls:
12*35lbs dbs
11*35lbs dbs

9.5.2010

סקוואט:
4*7*120

בנץ':
5*50
5*60
5*70
5*80
4*90

kurls:
40kg*8

7.5.10

הנפות:
3*2*60
3*2*70
75
80X
80
80X
2*60
התכוונתי לנסות לעלות שוב, סה"כ הלך סביר רק שבחימום נהיה לי פאמפ מטורף בגב התחתון ולא הרגשתי בכלל מה קורה איתו אבל איזו יבלת ביד עמדה להתפוצץ ולא יכלתי להחזיק יותר כמו שצריך באחיזה רחבה.

סקוואט:
3*9*112

לחיצות:
5*60

4.5.2010

סקוואט:
6*3*130

קצת שטויות, עשיתי לחיצה עם 70 קילו בלי חימום ואז לחיצות עם קצת רמאות עם 75 ו80, זה היה טיפשי והצטערתי על זה אח"כ, נתפס לי משהו בטרפז/גב עליון ומשהו שהיה לי פעם בצוואר מציק קצת שוב.

קלין ודחיקה:
2*80
90
6*1*100
105

קצת קלינים מתלייה עם 60-70 קילו.

לחיצות:
3*62.5
4*62.5