The road to a big(ger) total

18.6.2010

הנפות:
3*2*50
3*2*60
2*70

הכתף הרגישה פלוס מינוס בסדר בהנפות, אם לא יהיו שינויים אימון הבא אני אנסה לעלות עוד קצת. היא התחילה לכאוב במהלך הסקוואט אבל עם זה אני כבר רגיל להתמודד.

סקוואט:
4*4*135
קשה

קלין ודחיקה:
2*60
70
80
90
100
105
2*90
100

סקוואט:
6*2*120

זהו להיום.

13.6.2010

סקוואט:
5*5*127.5

פיזיו:
לחיצות 15*20 30*8

הכתף כאבה מאוד היום, אתמול גם חטפתי שם מכה די חזקה מהדלת של האוטו ואני כבר לא יודע ממה כל דבר כואב. אני כנראה אצטרך ללכת לרופא אחרי המבחנים.
בנתיים ממילא אין לי זמן לאימונים ארוכים אז אני בעיקר אמשיך עם הסקוואט ואולי עוד משהו קטן אם יהיה לי זמן כל אימון.

11.6.2010

הנפות:
קצת 40 ו50. יש שיפור בכתף אבל עדיין כואב אז לא עליתי.

קלין ודחיקה:
2*60
70
80
90
100
100
110
100

סקוואט:
6*2*120

curls:
12*35lbs dbs

8.6.2010

ניסיתי קצת הנפות עם 40 קילו, עדיין כאב קצת אז עזבתי.

קלין ודחיקה:
2*60
2*70
2*80
2*90
100
105
110X
100
110
2*100
100

סקוואט:
6*6*120

פיזיו:
OHP מוט*15
CURLS מוט*15

6.9.2010

פצוע בכתף ימין (זאת שכביכול התקינה). התחילו כאבים ביום חמישי בלילה. לא ידעתי ממה זה, לקח לי את רוב האימון של אתמול להזכר שביום חמישי בסוף האימון עשיתי דאמבל סנאץ' והרגשתי קצת כאבים אבל הם עברו ישר אז שכחתי מזה. כנראה מזה. לא יכול לעשות לא הנפות ולא קלינים. מקווה שמחר יהיה יותר טוב.

משיכות הנפה:
3*3*60
2*3*70
2*3*80
2*3*90
2*3*100

משיכות דחיקה:
2*3*100
2*3*110
2*3*120

סקוואט:
6*2*120

OHP:
15*מוט

3.4.2010

הנפות:
2*2*60
2*1*70
3*1*75
80
85
90X קרוב
70
80

C&J:
80*2
90
100
105
110

סקוואט:
6*5*120

kurls:
9*45lbs dbs

1.6.2010

snatch:
OTM, 9*75

C&J:
Every 2 minutes 9*95

back squat:
6*2*120

push press:
2*70
1*80
0*90
3*3*70
3*80
2*85

30.5

הנפות:
כניסה כל דקה. 3 סיבובים רצופים של 72 77 82

קלין ודחיקה:
כניסה כל 2 דקות. 3 סיבובים רצופים של 92 97 102

סקואט:
6*4*120

הורדתי מ4 ל3 סיבובים כי הווליום בסקוואט עולה וצריך לשמור קצת כוח.

27.5.2010

PR Thursday 😃

הנפות:
3*2*60
3*1*70
2*1*75
3*1*80
85
90 PR 😃

קלין ודחיקה:
70
80
90
95
100
105
110
112 PR 😃

סקוואט:
6*2*120

curls:
12*19kg dbs