The road to a big(ger) total

17.3.11

הנפות:
80
82.5
85
87.5
80
82.5

דחיקות מעמודים:
100
110
120
126 PR 😃 סרטון עוד מעט

פרונט סקוואט:
3*3*115

משיכות הנפה:
3*90
3*95
3*100
3*105
3*110

לחיצות:
5*65

15.3.11

הנפות:
60*2
70*2
75*2

דחיקות עד 2*2*95 כשהראשון בכל סט מתלייה והשני מהרצפה

סקוואט 3*3*100

13/3/11

סקוואט:
4*5*130

קלין ודחיקה:
אין מבוגר אחראי אז עושים שטויות...
90
100
105
112.5
117.5
122.5X הפכתי גרוע עם המוט קצת קדימה ונתקעתי באמצע הדרך. לא מאוכזב יותר מידי כי די בטוח שבלי הסקוואט קודם הייתי קם גם עם הפיכה כזאת גרועה.

פאוורקלין ופוש פרס:
85*5
95*2

משיכות הנפה:
3*90
3*95
3*100
3*105

10.3.11

הנפות:
70
75
80
85
3*2*70

קלין ודחיקה:
80
90
100
105
3*2*90
לא יכול לעשות מספרת כרגע, הכל היה פאוורג'רק בלי להזיז את הרגליים. די מצ'וקמק

פרונט סקוואט:
3*3*110

משיכות הנפה:
3*3*90

8.3.11
(האימון של אתמול)

הנפות בלי לנתק את הרגליים מהרצפה. חלק תפסתי גבוה חלק נמוך
2*2*60
2*2*70
2*2*75
80 (השני נפל קדימה)
80*2

קלין גבוה וחצי דחיקה עד 90

סקוואט:
2*90
2*110
2*120
2*2*130

משיכות הנפה
3*90
5*100

6.3.11
קצת כואב ונפוח, אבל לא רציני

משיכות הנפה עם רגליים שטוחות
2*3*70
3*3*90

לחיצות:
2*5*60

4.3.11

תחרות
עשיתי כניסה ראשונה בהנפה 87 ק"ג, בכניסה השניה עם 92 הייתי לא יציב בתפיסה והמוט נפל לי על 2 השוקיים קרוב לקרסול 😭 כאבי תופת ולילה קצת בעייתי אבל לפי הצילום הכל בסדר, אז מקווה לחזור לעניינים בקרוב.

1.3.11

הנפות: 4*1*75
דחיקות: 3*1*90, 1*95
פרונט סקוואט עד 115

27.2.11

הנפות עד 3 סינגלים עם 80
דחיקות עד 3 סינגלים עם 105
סקוואט: 2*2*150

24.2.11

הנפוץ:
2*2*60
70
70
75
80
85
90

פרונט סקוואט:
3*2*125

משיכות הנפה:
2*3*90
2*3*95
2*2*100