The road to a big(ger) total

3.5.11

הנפות:
2*2*60
2*2*70
2*75
2*80
2*70

פאוורקלין ודחיקה:
80
90
100
105 הכניס אותי לבור

פרונט סקוואט:
3*3*105

1.5.11


front squat:
125*3*3

C&J:
80
90
100
110
115 missed jerk
115
100
110
115
2*100

clean pulls:
3*120
3*130
3*140

28.4.11

הנפות:
77.5
82.5
87.5
80
80
85
85
87.5
87.5
90
90
80
80
85
85

דחיקות מעמודים:
80
90
100
110
120

פרונט סקוואט:
3*3*115

משיכות הנפה:

3*3*95

26.4.11

הנפות:
ראשון בכל סט פאוורסנאץ'
2*2*60
3*2*70
2*75
2*80

פאוורקלין ודחיקה:
2*70
2*80
2*90
2*100

פרונט סקוואט:
3*3*105

24.4.11

פרונט סקוואט:
3*3*120
קלין ודחיקה:
5*1*115

משיכות:
3*120
3*120
3*130
3*130

21.4.11

משתעל בצורה מפחידה אבל יצא סביר לגמרי האימון.

הנפות:
70
77.5
82.5
85
87.5
90
80
80
85
85
87.5
87.5

דחיקות מעמודים:
80
90
100
110
115

פרונט סקוואט:
3*3*110

משיכות הנפה:
3*90
3*100
3*105

19.4.11

הנפות:
70
75
80

דחיקות:
80
90
95
100

פרונט סקוואט:
3*3*100

17.4

אימון חלש, אני לא ישן מספיק ולא אוכל מספיק. אני שותה 2 ליטר ביום ולא מצליח לעלות במשקל.

סקוואט:
3*150
2*150

קלין ודחיקה:
100
110
115
120X
110
100

14.4.11

הנפות:
75
82
87
82
87X
85
85

דחיקות מעמודים:
80
90
100
110
120X
120

סקוואט:
135*3*3

משיכות הנפה:
3*90
3*95
3*100
3*100
3*105

הנפה:
אחד מהרצפה ואחד מתלייה. 5 סטים כאלה 70 ק"ג

דחיקה:
5 זוגות עם 90

סקוואט:
3*3*125