The road to a big(ger) total

30.12.11

הנפות:
3*1*85
2*1*87.5
2*1*90

קלין ודחיקה:
80
90
100
110
2*1*115
2*1*120

פרונט סקוואט:
2*2*130
2*135

לחיצות:
6*67.5

משיכות הנפה:
3*90
3*95
3*100

פאוורסנאץ:
5*50
5*60
4*2*70
2*75

פאוורקלין ודחיקה:
2*80
2*90
2*100
110

פרונט סקוואט:
3*3*115

לחיצות:
6*2*67.5

23.12.11

הנפות עד 90
דחיקות עד 120

פרונט סקוואט 3*3*125

לחיצות 6*5*67.5

20.12.11

הנפות: זה כבר האימון השלישי ברצף שבכל חזרה אני דופק את המוט ממש חזק קצת מעל המפשעה. לא מבין מה בדיוק השתנה בטכניקה שלי אבל זה מאוד כאב היום.
3*3*60
3*3*70
2*2*80

קלין ודחיקה:
2*2*85
2*2*95
2*1*105

פרונט סקוואט:
3*3*110

לחיצות:
6*2*67.5

18.12.11

הנפות:
3*3*60
2*3*70
2*75

קלין ודחיקה:
2*2*80
2*90
2*100

פרונט סקוואט:
2*3*120

לחיצות:
6*4*67.5

​

16.12.11

הנפות:
2*3*60
2*2*70
2*2*75
2*2*80
2*85

קלין ודחיקה:
2*80
2*90
2*100
5*1*110

פרונט סקוואט:
3*3*115

לחיצות:
6*2*67.5

13.12.11

הנפות:
2*3*60
2*70
75
80
82.5
85
2*70
2*75
2*80

קלין ודחיקה:
75
85
95
105
110
2*90
2*2*100

פרונט סקוואט:
3*3*100

לחיצות:
6*3*67.5

11.12.11

הנפות:
3*60
2*2*70
75

קלין ודחיקה עד שני סינגלים עם 100

פרונט סקוואט:
3*3*90

לחיצות:
2*3*67.5

​

9.12.11

הנפות:
3*3*60
3*2*70

קלין ודחיקה:
3*60
2*2*70
2*2*80
2*1*90
2*1*100

פרונט סקוואט:
5*3*80

לחיצות:
6*2*67.5

הגב הרגיש סביר, אבל הייתי די בטוח שאם הייתי מניף או דוחק יותר הייתי מתחיל להרגיש אותו הרבה יותר. אחרי האימון יש קצת תחושה של מתיחה אבל יהיה בסדר.

6.12.11

לחיצות:
5*5*60
משיכות הנפה:
3*7*70