The road to a big(ger) total

12.2.12
סקוואט 4*7*132.5
הנפות: 2*60 2*70 2*75 2*80 2*1*90

לחיצות: 4*4*73

סקוואט: 3*9*125
קלין מתלייה+דחיקה
70
80
90
100
110
120
130x לא קמתי

לחיצות
6*2*65
משיכות הנפה
3*90
3*100

סקוואט:
6*3*145

לחיצות:
5*5*70

5.2.2012

סקוואט:
5*5*136

קלין מתליה+ דחיקה:
2*100 2*110
קלין דחיקה:
100
110
110

לחיצות:
6*2*65

האימון של אתמול
2.2.2012

סקוואט: 4*7*128

הנפות עם 3 עצירות:
2*3*65
3*3*55

לחיצות: 6*6*65

משיכות הנפה:
3*90
3*100
3*110

3 חזרות משיכה מתלייה בסוף כל סט.

31.1.2

סקוואט: 3*9*120

קלין ודחיקה: 4*1*110

לחיצות: 6*2*65

​

29.1.12

הנפות:
2*60
2*70
2*1*80
85
90
95 x
95x

פאוורקלין ופוש פרס:
95
100
105 pr

דחיקות מעמודים:
100
115
125

סקוואט:
6*3*136

לחיצות:
6*5*65

26.1.11

סקוואט 5*5*128
לחיצות 6*2*65
משיכות הנפה 2*3*100 3 משיכות מתלייה בסוף כל סט

סקוואט 4*7*120
קלין ודחיקה
70
80
90
100
110
120
לחיצות: 6*4*65

22.1.12

הנפות:
3*60
2*2*70
5*1*80

דחיקות מעמודים:
5*70
2*80
2*90
2*100
110

סקוואט:
3*9*112.5

לחיצות:
6*2*65