The road to a big(ger) total

25.5.12

פרונט סקוואט עד 137.5

הנפות עד 2*1*90
קלין דחיקה עד 110 115 120

לחיצות: 3*5*71
דדליפט: 5*140
מקבילים 12*BW
מתח 8*BW

22.5.12

אימון עייף

פרונט סקוואט עד 1*130 2*120
קלין דחיקה עד 110
מתח 10*BW

20.5.12

פאוורסנאץ':
2*60
2*70
75
80
85
90

ה85 ו90 לא היו מעל מקביל והאמת היא שהיו די מיותרות.

פאוורקלין ודחיקה:
70
80
90
100

לחיצות:
3*5*70

מתח: BW*9
מקבילים: BW*13

18.5.12

פרונט סקוואט: עד 2*136
הנפה: 2*2*60 70 80 85 90 95X 95X
קלין דחיקה: 80 90 100 110 120X

15.5.12

פרונט סקוואט: עד 2*136, השלישי נפל

הנפה: 3*60 2*70 75 80 85 90 95 98X 98X

קלין דחיקה עד 120

לחיצות: 3*5*68.5

מקבילים: 14*BW

13.5.12

פאוורסנאץ':
3*50
3*60
3*70
77.5
82.5
85

שני האחרונים PRים להנפה גבוהה, ה85 היה די גבולי מבחינת גובה.

פאוורקלין ודחיקה:
70
80
90
100
105
107.5

מתח: BW*9

11.5.12

פרונט סקוואט:
עד 140 ואז 3*130

הנפות:
2*2*60
2*2*70
75
80
85
90
95
98X

קלין דחיקה עד 115

לחיצות: 3*5*67.5

מקבילים: BW*12

תודה. לא בטוח שקל זאת ההגדרה הנכונה 😃

8.5.12

פרונט סקוואט: עד 3*135

הנפות:
2*60
2*70
80
80
80
87.5X
87.5X
90
92.5
95
97 PR 😃
100X

קלין דחיקה עד 115

מתח BW*8

6.5.12

פאוורסנץ' עד 80
פאוורקלין ודחיקה עד 100

לחיצות: 3*5*65
מתח: 3*6*BW
מקבילים 10*BW

היה גם 95 פאוורקלין ופוש פרס בתחילת האימון יחף ובלי חימום כי הילדים אמרו שאני לא יכול 😃

4.5.12

חולה
סקוואט עד 5*135
הנפות עד 3*1*85
דחיקות עד 3*1*115

פוש פרס 3*80 3*90 2*97.5
מתח BW*9
מקבילים BW*9