The road to a big(ger) total

1.5.12

היום רציתי לעשות מקסימום אחרי הסמולוב... הרבה תרוצים יש אבל בסופו של דבר חג לפועלים לא היה. עשיתי
חימום עד 160 ו170 (שעשיתי בסוף הסבב הקודם ולפיו חישבתי את כל המשקלים בתוכנית) כבר לא עלה.

אח"כ
דחיקות מעמודים:
3*70
3*80
3*90
2*100
2*110
120
130 PR

פרונט סקוואט עד 135

משיכות הנפה: 3*70 3*80 3*90 3*100 3*110

מקבילים: 10*BW
מתח 2*BW*5

29.4.12

סקוואט:
2*2*110
3*2*130

פאוורקלין ופוש פרס:3*70 3*80 3*85 3*90 3*95

נכתב ע"י Alon123:

באיזה קטגוריית משקל אתה?

לחצו כדי להרחיב...

שוקל טיפה פחות מ90. אני אתחרה השנה ב94.

26.4.12

הנפות:
זוגות, הראשון גבוה
3*2*40
3*2*50
3*2*60
3*2*70
3*1*80

קלין ודחיקה (2+2)
2*70
2*80
2*90
2*100

לחיצות עד שני סינגלים עם 82.5

סקוואט:
3*100
3*120
3*140

מתח: 2*6*BW
מקבילים: 8*BW

24.4.12

האימון האחרון של הסמולוב. ידעתי שאני צריך עוד יום מנוחה אבל לא היתה אפשרות.
4*3*157.5
2*157.5

הרגליים ואני כבר היינו גמורים.

דחיקות מעמודים:
2*80
2*90
2*100
110
120

הנפות: פעם ראשונה מאז הפציעה שניסיתי קצת לעלות במשקלים, הגעתי עד 85, היה סביר.

מתח: 2*5*BW
מקבילים: 8*BW

22.4.12

סקוואט: 5*5*150 כמעט, בסט השני איבדתי ריכוז והפלתי בחזרה הרביעית

קצת משחקים עם הנפות ~50 קילו

לחיצות: 5 סינגלים עם 80

מתח: BW*8
מקבילים: BW*6

20.4.12

סקוואט: 4*7*140

הנפות בעמידה: 4*3*50 מתחיל קצת להשתפר

פאוורקלין ופוש פרס: 5*80 5*85 5*90

משיכות הנפה: 3*3*90

מקבילים: BW*5
מתח BW*7

15.4.12

סקוואט: 6*3*153

17.4.12

סקוואט: 3*9*132

משיכות הנפה: 3*70 3*80 3*90 3*100

לחיצות: 5*2*75

מתח: 7*BW

12.4.12

סקוואט: 5*5*145
משיכות: 3*110 3*120 3*130 3*130
לחיצות: 5*2*70
מתח: 6*BW

סקוואט: 4*7*136

פאוורקלין ופוש פרס 3*70 3*80 3*90 2*100 השלישי הלך קדימה

משיכות הנפה: 3*70 3*80 3*90 3*100

מתח: BW*5*2 אני שמן

8.4.12

סקוואט: 3*9*127.5
הנפות מתליה עם 50 קילו, די כאב
משיכות הנפה: 3*70 3*80 3*90 3*100 3*110 3*110
פאוורקלין ופוש פרס: 3*70 3*80 3*90 2*100 הרגיש סביר