The road to a big(ger) total

5.8.12

פאוורסנאץ':
3*50
3*60
3*70
2*75
2*2*80
85*2 הנפה נמוכה

פאוורקלין עד 105, קצת דחיקות קלות, לא הלך משהו.

סקוואט: 3*3*130

3.8.12
(אתמול)

סקוואט: עד 2*160
קלין: 70, 80, 90, 100, 110, 115, 110, 110
ניסיתי קצת לדחוק בכל מיני אחיזות שונות, לא ממש עבד.
משיכות: 2*3*130, 2*3*140, 3*150 דדליפט, 3*160 דדליפט

לחיצות: 20*30 ק"ג
קרלז: 10*40 ק"ג.

31.7.12

הנפות עד 3*1*85*1*2
עייף מאוד ודי מפורק

סקוואט:
יכול להיות שהבעיות בכתף/יד אחורית קשורות לפרונט סקוואט, או לפחות שהפרונט מונע החלמה. אני אחזור קצת לסקוואט אחורי ונראה מה יקרה.
3*3*140

29.7.12

פאוורסנאץ':
3*60
3*70
2*75
80

פאוורקלין עד 100

פרונט סקוואט: 3*3*122.5

20*20 ק"ג לחיצות. הכתף/יד אחורית השמאלית במצב ממש רע, אפילו להחזיק 50 קילו בעמדה של דחיקה כואב מאוד.

27.7.12

פרונט סקוואט:
2*142.5
1*150 PR 😃 זה באמת היה אחד המכוערים, אני אעלה סרטון עוד מעט.

קלין:
70
80
90
100
110
120
125
110
2*1*115
120

משיכות:
5*130
5*140
5*150 דדליפט

קרלז: 8*45

הנה ה150:

24.7.12

אין זמן היום.
פרונט סקוואט 3*3*130

22.7.12

הנפות: חלק גבוה חלק נמוך
2*2*60
2*2*70
2*2*75
2*80
2*2*70

פאוורקלין:
2*70
2*80
2*90
2*100

פרונט סקוואט:
3*3*120

פיזיו לכתף:
לחיצות 20*20, 6*40 כאב מידי

קצת קרלז: 10*30, 10*35, 10*40

לא שמעתי על זה, קצת בעייתי לעשות תחרות שבועיים וחצי לפני אליפות ישראל. מקווה שירדו מהעניין הזה.

20.7.12

פרונט סקוואט: עד 140*2
קלין: 70, 80, 90, 100, 110, 115, 120, 125
משיכות: 3*3*130 3*3*140

פיזיו לכתף: לחיצות 20*20 קילו, 15*40 קילו

17.7.12

הנפות:
2*60
2*70
2*80
2*85
2*70
3*2*80

פרונט סקוואט: 3*3*127.5

פיזיו לכתף: 20*20, 20*25

15.7.12

פאוורסנאץ עד 80 בקושי
פאוורקלין 2*80 2*90 2*100

פרונט סקוואט 3*3*117.5
לחיצות: 2*20*20 כואב