The road to a big(ger) total

12.2.13

הנפות: 3*50 3*60 3*70 3*70 2*2*80
קלין דחיקה: 6*1*100

11.2.13
אימון בוקר (7:40)
סקוואט: 2*3*125 2*3*135 2*3*145 2*3*155 1*160
לחיצות: 8*70

10.2.13

הנפות:
3*60 2*70 2*75 2*80 2*85 90 90 92.5
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 120

7.2.13 (יום חמישי)

הנפות: 3* 60 2*70 2*75 2*80 2*85 90 95 100X 100X
80*2 90 95 100X
80*2 90

קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 120

סקוואט: 3*90 3*100 3*120 3*130 3*140 3*140

6.2.13 אימון בוקר (7:30)
קצת מתחיל להתפרק

פרונט סקוואט: 2*2*115 2*2*125 2*2*130 2*2*135 2*2*140
לחיצות: 70*6

5.2.13

הנפות: 2*2*70 2*2*75 2*2*80 2*2*85
קלין דחיקה (שני קלינים ודחיקה אחת)
2*70 2*80 2*90 2*100 2*110

4.2.13
סקוואט:
2*3*120 2*3*130 2*3*140 2*3*150 2*3*155
לחיצות: 7*70

1.2.13

הנפות:
50*3
60*3
70*2*2
80
85
90X
80
85
90

קלין דחיקה:
70
80
90
100
110
120
122.5
125

סקוואט:
2*3*100 2*3*120 2*3*130

31.1.13
פרונט סקוואט: 2*2*110 2*2*120 2*2*130 2*2*140
לחיצות: 3*5*70

30.1.13

אימון קצר
הנפות מארגזים נמוכים (בלי אחד השלבים אבל עם עשרים קילו + עשר דק מתחת):

2*3*60 2*3*70 2*2*80

דחיקות מעמודים:
3*70 3*70 3*80 2*90 2*100 110 120 130