The road to a big(ger) total

9.4.13

סקוואט: 3*5*120
הנפות: 10*1*75
קלין דחיקה: 8*1*95
דדליפט: 3*3*120 2*3*130

8.4.13

פאוורסנאץ עד 75
פאוורקלין ודחיקה עד 100
פרונט סקוואט: 2*70 2*90 2*100 2*110 2*120 2*130
פוש פרס: 85*5*3

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
5:00​

7.4.13

סקוואט: 5*5*132
הנפות: 10*1*75
קלין דחיקה:8*1*100
דדליפט רומני: 5*3*120

5.3.13

הנפות:
6*3* 70*2 75 80 85 88 91
קלין דחיקה: 70 80 90 100 110 115 120
פרונט סקוואט: 2*100 115 126 132 138
פיזיו לכתף: 15*35 ק"ג

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:48

3.4.13

סקוואט: 3*5*120
הנפות: 10*1*73
קלין דחיקה: 8*1*95
דדליפט רומני: 5*3*110

פיזיו לכתף: 20*25 ק"ג
הכתף וכל צד שמאל מהגב עד שורש כף היד מרגישים כאילו מתפרקים, קשה לי מאוד להחזיק הנפות מעל הראש. צריך לחזור בעדינות ללחיצות.

2.4.13

פאוורסנאץ+האנג סנאץ:
4*2*60

האנג קלין + דחיקה:
4*2*80

פרונט סקוואט:
2*100 115 128 131 134

פוש פרס: 5*80 5*85 5*85

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
5:36

שוקל 85.5 ומרגיש חלש

31.3.13

סקוואט: 5*5*128
הנפות: 12*1*73
קלין דחיקה: 10*1*95
דדליפט רומני: 3*100 3*110 3*3*120

29.3.13

הנפות מתלייה: 2*3*40 2*3*50 2*3*60 2*3*70 2*2*75
דחיקה מעמודים: 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110 2*120
סקוואט: 5*120

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
5:37

swings (24kg) and push ups 21-15-9
6:17 דקות.

28.3.13

הנפות: 2*3*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80
פוש פרס: 5*3*80
פרונט סקוואט: 2*5*90

מרגיש שבור כבר תקופה, צריך לראות מה עושים הלאה.

26.3.13

קלין דחיקה: 5*2*90
משיכות גבוהות (הנפה): 5*70 5*80
סקוואט: 2*70 2*100
עצרתי פה כי התחיל לכאוב לי משהו בכף רגל/קרסול. נראה לי משהו בקטנה אבל לא היה טעם להמשיך באימון שממילא היה אמור להיות קל לגמרי.