The road to a big(ger) total

21.6.13

פרונט סקוואט: 3*3*132.5
קלין דחיקה: 70 80 90 100 100 110 110 115 120 120
משיכות: 3*120 5*3*130

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:21

​

- - - עידכון הודעה - - -

23.6.13

הנפות: 3*2*60 3*2*70 3*2*80
קלין דחיקה: 70 90 90 100 110 120
פרונט סקוואט: 3*3*115

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:27


- - - עידכון הודעה - - -

24.6.13

הנפות מתלייה: 3*40 3*50 3*60 3*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80
לחיצות: 3*5*71 לא קל
חתירה בדאמבלים: 2*20*60LBS

18.6.13

הנפות:
2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*85 90
פרונט סקוואט: 3*3*122.5

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:33

​

- - - עידכון הודעה - - -

19.6.13
אימון בוקר

משיכות הנפה: 2*2*90 3*2*95
פוש פרס: 3*5*90, נראה לי שפעם ראשונה חמישיות עם 90

חתירה בדאמבלים: 2*20*60LB​

נכתב ע"י Peroman:

אתה מתחיל לרגיש בעומס?

לחצו כדי להרחיב...

מרגיש מאוד, הגב שלי בעיקר.

14.6.13:

פרונט סקוואט: 3*3*130
הנפות עד 85
דחיקות מארגזים עד 120
משיכות: 3*120 3*130 3*140

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:21

16.6.13
הנפה: 3*2*60 3*2*70 4*2*80
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 110 115
פרונט סקוואט: 3*3*112.5

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:15


17.6.13 אימון בוקר
הנפה: חזרה ראשונה מהרצפה שניה מתלייה
3*2*40 3*2*50 3*2*60 3*2*70
משיכות הנפה: 3*3*80
לחיצות: 3*5*70
חתירה בדאמבלים: 2*20*55LBS

​

11.6.13

הנפות:
2*2*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 115 120 די גרוע
פרונט סקוואט: 3*3*120

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:22

​

- - - עידכון הודעה - - -

12.6.13

גב די מפורק
משיכות הנפה: 3*5*70
פוש פרס: 3*5*87.5
חתירה בדאמבל: 2*20*55LBS

9.6.13

הנפות: 3*2*60 3*2*70 3*2*75 3*2*80
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 110 110
פרונט סקוואט: 3*3*110

- - - עידכון הודעה - - -

10.6.13
אימון בוקר

משיכות הנפה:
2*2*90 2*2*95 2*2*100
לחיצות: 3*5*67.5
חתירה בדאמבל 2*20*50LBS[/QUOTE]

7.6.13

פרונט סקוואט: 3*3*127.5
הנפה: 60*2 70*2 75 80 85 90 80
דחיקה מארגזים: 3*70 3*90 3*105 3*115
משיכות: 3*120 3*3*130 2*3*135

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:21

4.6.13

הנפות: 2*2*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80 2*2*85
קלין: 60 80 90 100 110 110
פרונט סקוואט: 3*3*117.5


5.6.13
אימון בוקר

משיכות הנפה: 5*2*95
לחיצות: 3*5*65
חתירה עם דאמבל: 20*20 ק"ג 20*50LBS

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:35

​

30.5.13

פרונט סקוואט: 3*3*125
הנפות: 2*60 2*70 75 80 85 90
דחיקות מעמודים: 3*70 3*90 3*100 3*110 4*120
דדליפט: 3*145

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:27

​

- - - עידכון הודעה - - -

2.6.13

הנפות: 3*2*60 3*2*70 3*2*75 3*2*80
קלין מתליה: 2*60 2*70 2*80 90 100 110
פרונט סקוואט: 3*3*107.5

- - - עידכון הודעה - - -

3.6.13

משיכות הנפה: 5*2*95

פוש פרס: 3*5*85

חתירה בדאמבל: 2*20*20 ק"ג

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
​

5:02

28.5.13

הנפות: 2*2*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80
קלין: 60 80 90 100 110 120
פרונט סקוואט: 3*3*115
לחיצות: 3*5*62.5

26.5.13
גב תפוס ויתרתי על קלינים
הנפות:
3*2*60 3*2*70 3*2*75
פרונט סקוואט: 3*3*105

- - - עידכון הודעה - - -

27.5.13
אימון בוקר

משיכות הנפה: 2*2*90 3*2*95
פוש פרס: 3*5*82.5
חתירה עם דאמבלים: 2*20*20 ק"ג

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
​

5:08