The road to a big(ger) total

תודה, גם עברו מאז כמה שנים טובות... בגדול בשנתיים האחרונות התקדמות מאוד איטית.

קח את זה באיזי אם הפציעות הישנות מתחילות להרים ראש עד שתהיה שוב מכור ולא תוכל להפסיק 😃 4.8.13

הנפות:
3*60
3*60
2*70
80
80
85
90
90X
95

קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110

פרונט סקוואט: 3*3*122.5 5.8.13

הרגשתי די סמרטוט
משיכות הנפה: 3*60 3*70 3*80 3*90 2*2*100
פוש פרס: 90*4 90*4 6.8.13
קלין דחיקה:
2*70 2*80 90 100 110 120
פרונט סקוואט: 3*3*132.5

1.8.13

תחרות פנימית אצלנו, תפסה אותי קצת בהפתעה
הנפה: 80 85 90
דחיקה: 90 100 110

התכוונתי לעשות הכל פאוור, ההנפה עם 90 הכניסה אותי למטה


2.8.13
פרונט סקוואט: 120*2 130 140 145
קלין דחיקה: כמה סינגלים עם 110/115, די פח
משיכות הנפה: 2*3*90 2*3*100 5*3*110

מטקון: 3:50

30.7.13

הנפות: 60*3 70*2 80 85
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110
פרונט סקוואט: 3*3*125
מטקון: 3:36

29.7.13

הנפות מארזים גבוהים: 5*40 3*50 3*60 3*60 2*70 2*70 2*75 2*75
לחיצות: 3*76 2*76 2*76
חתירה עם דאמבל: 20*70LBS

סה"כ אימון די פח

28.7.13

הנפות: 2*2*60 2*70 75 80 80 85 90 95 100X 100X
קלין דחיקה: 70 80 90 100 110
פרונט סקוואט: 3*3*120

26.7.13

פרונט סקוואט: 3*137.5 3*137.5 2*137.5
בסט האחרון הפלתי בשלישית, המוט זז קדימה ולא הצלחתי להחזיק.
יכול להיות שההבדל בין היום הכבד לבינוני הוא קצת קטן מידי


קלין ודחיקה: 70 80 90 100 110 120 125X
120X
110
110
משיכות הנפה: 3*90 3*90 3*100 3*100 3*110 3*110 3*120 3*120
משיכות: 3*130 3*130 3*140

מטקון: 3:55

22.7.13

הנפות מארגזים נמוכים: 3*40 3*50 2*3*60
ארגזים גבוהים: 3*3*60 4*2*70 4*2*80
לחיצות: 3*3*75
חתירה עם דאמבל: 20*70LBS

- - - עידכון הודעה - - -

23.7.13

הנפה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*1*85 2*1*90
95X
95X
95X
95
98X
98X

פרונט סקוואט: 3*3*127.5
משיכות הנפה: 3*95 3*105 3*105

מטקון: 3:56

21.7.13

הנפות: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 3*1*85 3*1*90 1*95 95F התעייפתי
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 120
פרונט סקוואט: 3*3*117.5

מטקון: 3:52 דקות

יש לי בעיה קשה (כבר שנים) של משיכה מוקדמת עם הידיים, גם בהנפה וגם בקלין, לפעמים ממש אחרי הניתוק מהרצפה ולפעמים קצת יותר מאוחר.
התחלתי לעבוד על זה קצת יותר ברצינות, נועל בכוח מרפקים עד הסיום. זה בערך עבד, קצת גורם לי להכנס יותר לאט מתחת למוט, אבל בתקווה זה ישתלם בעתיד.

19.7.13

פרונט סקוואט: 3*3*135
קלין: עד 120 ואז כמה עם 110. משהו מציק לי בכתף שוב פעם.
משיכות הנפה: 3*70 3*90 3*90 3*100 3*100 3*110 3*110
משיכות: 3*130 3*130

מטקון: 3:58 דקות

נכתב ע"י Peroman:

לפעמים צריך יותר מנוחה. לא יודע למה , אולי זה הגיל או שאני עגלה. אבל פעם שעברה לקח לי שבוע וחצי להתאושש, התאוששות אקטיבת.

לחצו כדי להרחיב...

הגיל בטוח לא עושה טוב, במיוחד כשרואים איך הולך לילדים 😭

16.7.13
הנפות:
3*60 3*60 2*2*70 80 80 85 85 90 90 93 93 95
קלינים: ראשון מתליה שני מהרצפה: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100
רק מהרצפה: 100 110 120
פרונט סקוואט: 3*3*125

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:04

​

- - - עידכון הודעה - - -

17.7.13
הייתי שפוך לגמרי, נראה לי שאני נהיה חולה

משיכות הנפה: 3*3*90 3*3*100
פוש פרס: 4*97.5 4*97.5 3*97.5
חתירה עם דאמבל: 20*70LBS