The road to a big(ger) total

22.9.13

הגב הציק מאוד אתמול, היום כבר הרגיש כמעט רגיל. עשיתי אימון קל והרגשתי משהו בגב רק בסוף כשסידרתי את הפלטות.

הנפה: 5*40 5*40 5*40 3*50 3*50 3*3*60 2*3*65 2*3*70
קלין דחיקה: 80*2*2 90*2*3
סקוואט: 5*5*100
משיכות הנפה: 6*2*95
לחיצות: 50*12 50*11

20.9.13

סקוואט: חימום עד 120*3, הרגשתי משהו טיפה לא טוב במקום חדש בגב, שמתי 130 לראות שזה לא כלום והבנתי שהגיע הזמן להפסיק.
כאב/מתיחה בצד ימין של הגב תחתון, אולי הsi joint. אח"כ באימון היה סביר ועשיתי קצת משיכות קלות, אבל בלילה והיום זה יותר גרוע.

משיכות הנפה: 6*3*95
לחיצות: 3*10*50

19.9.13

הנפה: 3*40 3*40 3*50 3*50 2*2*60 2*70 80 80 80 85 85 90 95X 95X 95X 95X
קלין דחיקה עד 110

בכניסה הראשונה בהנפה עם 85 נתפס לי משהו בצד של הגב, בהנפות זה היה סביר אבל בקלינים פחדתי לעלות יותר מ110.
עכשיו זה טיפה יותר גרוע, מקווה שלא יפריע לי מחר באימון. צריך לזכור שאם הגעתי ל70 קילו בלי להזיע אני רץ מהר מידי בחימום.

נתתי עוד הרבה עבודה על הארבע ראשי של הברך עם הtiger tail, נראה לי שזה עוזר.

17.9.13
אימון בוקר (7:40)

כבר לא רגיל להתאמן בשעות האלה.

פאוורסנאץ': 3*40 3*50 3*60 3*60 3*70 3*70 3*70 3*75
פאוורקלין ופוש פרס: 2*60 2*70 2*80 2*90
פרונט סקוואט: הברך לא היתה מרוצה: 3*90 3*110 3*120
משיכות הנפה: 6*2*95
לחיצות: 50*10 50*12

15.913

הנפה: 60*2*2 70*2 80*2*3 85*2*3 90
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 110 110

סקוואט: 5*80 5*100 5*120 5*130 5*140 5*140
משיכות הנפה: 6*2*95

12.9.13

הנפה: 3*40 3*50 2*2*60 2*70 80 80 85 90 95 98 101X 101X 101X 101X
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 115 120 13.9.13

סקוואט: 5*70 5*90 3*110 3*125 3*135 5*145 6*120
אחרי החמישיה עם 145 שכחתי שאני רוצה עוד סט או שניים וזרקתי את המוט אז היה גם קלין מתלייה בלי חימום עם 120, לא הדבר הכי חכם שעשיתי.
משיכות הנפה: 3*70 3*90 3*90 3*100 3*100 3*110 3*110 3*120 3*110

לחיצות: 2*10*50
חתירה עם דאמבל: 70LBS*15 70LBS*10 70LBS*10

10.9.13

הנפה מארגזים גבוהים:
2 משיכות ושתי הנפות כל סט, 3 סטים עם 60 ו3 עם 70

קלין מארגזים גבוהים באותה מתכונת: 60 70 80 90 100

פרונט סקוואט: 3*80 3*100 3*110, הברך ממש המציקה אז הפסקתי.

SLDL:
80*5 90*5 90*5 90*5

8.9.13

הנפות:
3*40
50*3
60*2*2
70*2
75
80
80
85
90
95X
95X
95

קלין דחיקה:
60 80 90 100 110

סקוואט: 5*80 5*100 5*120 5*135 5*135

יש לי משהו קצת מציק בברך שמאל, אולי יותר בארבע ראשי מעל מאשר בברך עצמה. מפריע בעיקר בקלינים באימונים האחרונים.

5.9.13

הנפות עד 85, קלין דחיקה עד 85
הייתי די מפורק ולא הרגשתי טוב


6.9.13
סקוואט: 4*70 4*70 3*100 3*115 3*130 5*140 6*120
פאורקלין פוש פרס: 3*70 3*80 3*90 3*90 3*95
משיכות הנפה: 3*90 3*90 3*100 3*100 3*110 3*110

מטקון: 4:34

נכתב ע"י Peroman:

מה המטרה בלרדת ל80?

לחצו כדי להרחיב...

בריאות וכאלה. אני מניח שאעלה אח"כ אבל בתקווה על אחוז שומן נמוך יותר. 3.9.13

פאוורסנאץ: 2*2*60 2*2*70 2*2*75 80
פאוורקלין ודחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100 2*105

פרונט סקוואט: 3*80 3*100 3*120 3*125 3*130
Sldl:
5*80 5*90 5*90 5*90
לחיצות: 3*5*62.5
חתירה בדאמבל: 60lbs*20