The road to a big(ger) total

13.10.13

עדיין עם הבעיה בשוק. סקוואט וקלינים לא ממש יכלתי לעשות. בהנפות זה היה רוב הזמן בסדר.

הנפה: 2*3*60 2*2*70 5*2*80
פאוורקלין ודחיקה: 60 70 80 90 100
משיכות הנפה: 6*2*95
לחיצות: 2*10*55

10.10.13

הנפה: 3*5*40 50*3*2 60*3*2 70*2 80 80 85 90 95 98x
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 115 120
סקוואט: 5*100 5*100 5*120 5*135 5*145
משיכות הנפה: 95*6*6
לחיצות: 12*50

התנפחה לי איזו גולה קטנה מתחת לברך ימין, כנראה איזו דלקת בגיד שם. זה ברגל שלא היו לי בה עד עכשיו בעיות, יש מצב שנפל עליה יותר עומס בגלל זה.
אימון הבא ביום ראשון, נראה מה יהיה עד אז.

8.10.13
קצר
הנפה: 2 משיכות והנפה כל סט. 60 60 60 60 70 7070 70
קלין דחיקה: 2*2*80 3*2*90 2*2*100
פרונט סקוואט: 3*80 3*100 3*110
משיכות הנפה: 6*2*95

6.10.13

הנפה: 5*40 5*30 3*50 2*3*60 2*2*70 2*2*80 2*1*85 2*1*90 95F 95F 95F
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 110 115 115
סקואט: 5*80 5*100 5*125 3*5*135
משיכות הנפה: 95*2*6

4.10.13
אתמול (חמישי) בגלל כמה עניינים פיספסתי את האחמון שהיה אמור להיות בעקרון קרב 2

סקוואט: 5*90 5*110 5*125 5*140
הסקוואט עדיין לא מרגיש לי כל כך טוב. הרבה זמן עשיתי כמעט בלעדית פרונט ואני לא מצליח להרגיש את התנועה כמו שצריך בבק. אני נותן לזה עוד קצת זמן, לא ישתפר אני אחזור לפרונט, ממילא אני מרגיש הרבה יותר חזק בדחיקות כשאני עושה הרבה פרונט.

דחיקות מארגזים: 3*60 3*70 3*80 3*90 3*100 2*110 2*120 די חלש

משיכות הנפה: 95*5*6
לחיצות: 2*10*52.5

1.10.13

הנפה: 5*40 5*40 5*40 3*50 3*3*60 8*2*70
קלין דחיקה: 4*2*80
פרונט סקוואט: 3*80 3*100 3*110 3*120 3*130
משיכות: 6*2*95
לחיצות: 2*10*52.5

29.9.13

די התפרקתי, אבל אימון סביר.

הנפה: 3*40 3*40 3*50 3*3*60 2*70 מכאן, כניסה כל דקה 5*1*80 5*1*85 3*1*90
קלין דחיקה: כניסה כל 2 דקות, 3*1*100 3*1*105 110
סקוואט: 5*80 5*100 5*120 5*130 5*130 5*130
לחיצות: 2*10*52.5
משיכות הנפה: 6*2*95

27.9.13

הנפה: 2*3*60 2*2*70 2*80 80 85 85 6*1*90
קלין דחיקה: 70 80 90 100 110 115 115 110
סקוואט: 5*80 5*100 5*120 5*130
משיכות הנפה: 6*4*95

הגב הרגיש בסדר בסקוואט, קצת זרמים בצד ימין של הגב תחתון בסוף הסט. מקווה שביום ראשון כבר יהיה 100%.

25.9.13

הנפה: 40*3*3 50*3 60*3*3
משיכות הנפה: 6*2*95
לחיצות: 4*10*50
חתירה בדאמבלים: 2*20*55lbs

24.9.13

הנפה: 5*40 5*40 3*50 3*50 3*3*60 2*3*70 5*1*80
קלין דחיקה: 2*2*80 2*2*90 2*2*100
פרונט סקוואט: 4*2*100