The road to a big(ger) total

21.3.14

הנפה: 2*3*40 2*3*50 2*3*60 2*70 75 80 85 85 90 80 85 90
קלין דחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 105*2+1 110*2+1 115*2+1 105*2+1 110*2+1 115*2+1
משיכות: 5*130 5*150
לחיצות: 5*63 5*67 3*70

19.3.14

סקוואט: 5*60 5*80 5*100 5*125 3*5*136
פרונט סקוואט: 3*60 3*100 3*115 3*3*125

קצת דחיקות עד 2*100 שלא עשו לי טוב לכתף

16.3.14

אולי מיהרתי קצת עם המשיכות ביום שישי, חזר לי איזה משהו בצד של הגב התחתון.

סקוואט: 5*60 5*80 5*100 3*120 3*135 3*3*145
קלין: 2*60 2*70 2*80 2*90 3*2*100 2*2*105 17.3.14

אימון בוקר די פח

פאוורסנאץ': 3*40 3*40 3*50 3*60 5*2*70
פאוורקלין וחצי דחיקה: 60 70 80 5*1*90
דדליפט רומני: 5*90 5*100 5*110

14.3.13

הנפה: 3*40 3*40 3*50 2*2*60 2*70 2*75 2*80 2*1*85 2*1*90 2*1*93

קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*80 2*90 100*2+1 110*2+1 110*2+1 115*2+1 115*2+1 120*2+1 120*2+1

משיכות: 5*135 3*153 3*153

לחיצות: 5*60 5*65 4*70

12.3.13

סקוואט: 3*5*130
פרונט סקוואט: 115*3*3

עשיתי טיפול ביום שני בערב, ברך שמאל במצב יותר טוב אבל עדיין כואב.

9.3.14

סקוואט: 3*5*136
פרונט סקוואט: 3*3*125
ברך שמאל הציקה מאוד בבק סקוואט.

פאוורקלין ופוש פרס: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100 1*105


10.3.14 אימון בוקר קצר
הנפה מתליה: 3*40 3*50 2*60 70 3*1*80
קלין מתלייה + קלין מהרצפה: 60 70 80 90 103 103 103

7.3.14

הנפה: 3*40 3*50 2*2*60 2*70 2*1*80 2*1*85 2*1*90
קלין דחיקה: 60*2 80*2 90*2 100*2+1 100*2+1 105*2+1 105*2+1 110*2+1 110*2+1 115*2+1 115*2+1
משיכות: 120*5 130*5 140*5

5.3.14

סקוואט: 3*5*130
פרונט סקוואט: 3*3*120

3.3.14

הנפה מתלייה: 3*40 2*50 3*60 3*70 5*2*75
קלין מתלייה + קלין + פאוור ג'רק: 5 סטים.

קצת משחקים עם קטלבל

28.2.14

הנפה: 40*3 40*3 50*3 60*3 2*1*70 2*1*75 2*1*80 2*1*85
קלין דחיקה: 60*2 70*2 80*2 90*2 100+2 100+2 105+2 105+2 110+2 110+2
משיכות: 5*110 5*130 2.3.14

סקוואט: 5*60 5*80 5*100 3*120 5*5*130
פרונט סקוואט: 3*60 3*100 3*110 5*3*120
פאוורקלין ופוש פרס: 3*60 3*70 2*80 2*90 2*95 3*2*100