The road to a big(ger) total

29.8.14
הרגשתי די פח
הנפה מתליה: 3*3*40 3*50 3*60 2*2*70 2*2*80
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 110
סקוואט: 5*70 5*90 5*110 3*5*125
משיכות: 3*5*125
לחיצות: 5*70 4*70 4*70 31.8.14
עייף מאוד + אכלתי יותר מידי פיצה לפני האימון והיו לי קצת בחילות

פאוורסנאץ': 3*40 3*50 3*60 3*70
סקוואט: 5*60 5*80 5*100 5*115 3*5*130
משיכות: 3*5*130
לחיצות: 8*60

26.8.14

קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110
סקוואט: 5*60 5*100 3*5*120
משיכות: 3*5*120
לחיצות: 3*5*60

23.8.14
אליפות ישראל


האימונים עד התחרות לא היו להיט גדול, הברכיים הציקו ונוסף גם משהו בגב. מתישהו כבר התעצבנתי ובגלל זה גם הפסקתי לעדכן פה. בין לבין היו כמה אימונים סבירים ומסתבר שבסופו של דבר הייתי בכושר לא רע באופן יחסי.

נכנסתי בהנפה 95, 98 ו101 פסלו לי על לחיצה.
בדחיקות 123 128 ו131 לא הפכתי טוב. ה128 זה PR אפשר להגיד. קלין כבר עשיתי לזה מזמן ודחיקות מארגזים גם עם יותר, אבל פעם ראשונה שזה התחבר ביחד.

שקלתי 86.2, התחרתי בעד 94. סיימתי שלישי בהנפה בדחיקה ובקרב 2. 24.8.14

הנפה: 3*60 2*70 2*80 1*85
פאוורקלין ודחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 100
סקוואט: 5*80 3*5*100
משיכות: 3*5*100

15.7.14
אימון די פח
הנפות עד 2*80
קלין דחיקה עד 105
סקוואט: 3*5*115
קצת דדליפט רומני

18.7.14
הנפה: 3*3*40 3*50 2*60 2*70 2*75 2*80 85 85 90
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 105 110 115 120 שילמתי על זה יפה אח"כ עם כאבי ברכיים
סקוואט: 5*80 5*100 3*5*120
לחיצות: 3*5*70
משיכות: 2*5*120 2*5*130 3*140

11.7.14 (יום שישי)

הנפה: 3*3*40 3*50 2*2*70 כמה זוגות עם 80, 4 סינגלים 85, 90 אחד
קלין דחיקה: עד 110
סקוואט: 10*60 10*80 10*100 10*120
לחיצות: 5*60 5*65 5*67 5*67

13.7.14 אימון עייף

הנפה: 3*3*40 3*50 2*3*60 2*2*70 וכמה עם 80
סקוואט: 10*60 10*80 2*10*100
משיכות הנפה: 2*3*100 2*3*110
לחיצות: 3*70 3*72 3*70 2*75

8.7.14

הנפה: 3*3*40 3*50 2*60 2*70 75 75 80 80 85 85 בקושי
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 105 110 115
סקוואט: 10*60 10*80 10*100 2*10*115

6.7.14

הנפה: 3*3*40 3*50 2*60 2*70 2*75 2*80 4*2*83 80 80 85 85 90 90
פאוורקלין ופאוורג'רק: 60 70 80 90 100 100 110, האחרון הוריד אותי למטה
סקוואט: 10*50 10*70 10*90 10*110 10*110
לחיצות: 60*5 65*5 65*5
דדליפט רומני: 8*100 *110

3.7.14

הנפה: 3*3*40 3*50 2*2*60 2*70 2*75 5*2*80
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 105
סקוואט: 10*60 10*80 10*90 2*10*95
סטיף: 5*90 5*110 3*5*130

1.7.14

נתפס לי הצוואר די חזק, לא ממש יכלתי להתאמן

הנפה מתלייה: 3*40 3*50 3*55 3*3*60
סקוואט: 10*60 10*80 10*95 8*105

27.6.14
עשיתי טיפול לרגל יום לפני, שיפר קצת את המצב, שיחקתי קצת עם הנפות
סקוואט: 3*10*20 10*40
הנפה: 3*40 3*50 2*60 2*2*70 2*2*80
קלין דחיקה: 60 70 80 90
סקוואט: 2*10*60 2*10*80 10*95
סטיף לג: 5*80 5*100 5*110 3*5*125
דדליפט רומני: 8*100 29.6.14

סקוואט: 3*10*20
הנפה: 2*3*40 3*50 2*60 2*2*70 2*75 3*2*80 85
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110, ה110 היה ממש מיותר והברך בכתה בתחתית וקמתי בעיקר עם רגל שמאל
סקוואט: 70*10 80*10 90*10 2*10*100
לחיצות: 3*4*70
סטיף: 90*5 110*5 125*5 125*5
רומני: 8*110