The road to a big(ger) total

28.9.14

הנפה: 3*40 2*50 2*2*60 2*2*70 6*2*80 85 3*70 3*60
סקוואט: 5*60 5*100 3*120 3*5*140
משיכות: 3*5*135

23.9.14

הנפה מארגזים, הרבה סטים, 60-70 קילו
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 120 120
סקוואט: 3*5*135

25.9.14

הנפה מארגזים, 60-70 קילו
מהרצפה: עד 6 סינגלים 80
פאוורקלין + דחיקה: 3*70 3*80 3*90 3*100 5*100
סקוואט: 2*5*120

21.9.14

הנפה מארגזים, עד 60 קילו, הרבה סטים
סקוואט: 5*60 5*90 2*5*120
לחיצות: 70*4*2

19.9.14

הנפה: 3*40 3*50 2*2*60 2*2*70 3*2*80 3*2*85
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 115 110
סקוואט: 5*80 5*110 3*5*130
משיכות: 3*5*130
לחיצות: 2*3*70

16.9.14

עייף וחלש.
הנפה: 3*40 3*50 2*3*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 110 110*2
סקוואט: 5*80 5*100 3*5*120

12.9.14 יום שישי

הברך הרגישה יותר טוב
הנפה: 3*40 3*50 3*60 3*60 2*2*70 2*2*80 2*85 85
כל סט פאוורקלין + קלין + קלין מתלייה + פרונט סקוואט + דחיקה 60 70 80 90 90 100 100 100
סקוואט: 5*70 3*5*100
משיכות: 3*5*120

14.9.14
אימון קצר מאוד ועייף מאוד.
סקוואט: 5*60 5*90 5*100 3*5*110
משיכות: 3*5*120

9.9.14

ברך פח
משיכות מארגזים נמוכים: 10*60 10*80 10*100 10*120 2*10*130
לחיצות: 5*60 5*60 3*5*65
קצת משחקים עם קטלבלס.

7.9.14

הנפה: 3*3*40 2*3*60 5*3*70
סקוואט: 70*5 100*5 120*5 140*5 140*5
בסט השני ברך שמאל התחילה לכאוב, מרגיש כמו אותו סיפור של הדלקת בצד ימין, נראה איך יתפתח בימים הקרובים.

נכתב ע"י Peroman:

עברת לבילדינג ? 😃

לחצו כדי להרחיב...

לקרוספיט 🤡 5.9.14

הנפה: 3*3*40 3*50 2*3*60 2*2*70 2*75 2*2*80 2*85 85 90
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 5*1*110
סקוואט: 5*70 5*90 5*110 3*5*120
משיכות הנפה: 3*5*110
לחיצות: 3*4*70

2.9.14

כל סט פאוורקלין + קלין + קלין מתלייה + פרונט סקוואט + דחיקה
60 70 80 90 90 100 100 100

סקוואט: 5*80 5*100 5*120 3*5*135

משיכות הנפה: 3*5*110