The road to a big(ger) total

23.12

הנפות עד 3 סינגלים עם 80

דחיקות עד 2*1*100 ו 110

פרונט סקוואט:
3*3*110

21.12.2010

הנפות עד 80
דחיקות עד כמה חזרות עם 90

לחיצות 3*3*60

19.12

הנפות:
מנוחות של דקה, 6*1*80

דחיקות:
מנוחות של 2 דקות, 6*1*100

פרונט סקוואט:
2*100
2*110
2*2*120
התחיל לכאוב הגב

לחיצות:
3*3*70

16.12.2010
הגב סביר, בהנפה נמוכה הוא קצת כאב אז ויתרתי, אבל בשאר היה בסדר פחות או יותר.

פאוורסנאץ' עד כמה חזרות עם 70
פאוורקלין ודחיקה עד כמה חזרות עם 90

פרונט סקוואט:
3*2*110
2*120

משיכות הנפה:
2*3*90

14.12.2010

הנפות:
2*70
80
80
85
87.5
90
92.5X

נפל לי על הגב העליון, קיפץ לתחתון ודי סגר את האימון. קצת כואב עכשיו, מקווה שמחר יהיה יותר טוב.
אח"כ רק בנץ':

5*60
3*80
3*90
100
110X
90*3

12.12.2010
(האימון של יום ראשון)

קצת בלאגן אצלנו באולם, רק לחיצות, 6*2*65

9.12.10

סקוואט:
100
120
140
150
160 PR 😃
165X

לחיצות:
6*2*65

הנפות:
2*60
2*70
80
85

משיכות הנפה:
2*3*90
100*3

7.12.10

סקוואט:
6*2*130

לחיצות:
4*5*68
4*68

5.12.2010

סקוואט:
3*152.5
2*2*152.5

לחיצות:
6*2*65

פאוורקלין ודחיקה עד 100

היה מצחיק, אין ספק.

2.12.2010

אימון די חלש, אני עושה יותר מידי דברים בנוסף לסקוואט ולא מתאושש מספיק טוב בשביל לעמוד בקצב של התוכנית. הייתי אמור לעשות 152.5 ל 3*3, אבל אחרי ה140 בחימום היה די ברור שהיום זה לא יקרה, אז עזבתי, נראה איך יהיה ביום ראשון.

סקוואט:
90
110
130
140

הנפות:
2*60
2*70
80
80
85
85

קלין ודחיקה:
85
95
110

לחיצות:
5 שישיות עם 65
4*65
בסט האחרון כבר הייתי גמור