The road to a big(ger) total

15.9.09

5 שעות שינה
6 שעות של עבודה פיזית מטומטמת
שעה עמידה בפקקים בגלל המשחק
3 גולים שאני מקווה שאיכזבו מאוד את כל מי שעמדתי בגללו בפקק
2 קפה שחור
2 כדורים נגד כאב ראש
5 סטים של 5, 114 קילו.

קשה לי להעריך את הקושי של זה. הרגיש כמו טון, וכאב לי בכתף, אבל לא היו חזרות של ממש טחינה, הכל הלך די חלק.

קלינים:
1*80
1*90
2*95
1*100

סקוואט:
7*107.5
7*107.5
7*107.5
7*107.5

לא יודע אם היה קשה או לא, בעיקר התרכזתי בכאב בכתף/יד שמאל. נראה לי שהיו כמה חזרות שהייתי צריך להתאמץ לקום, אבל בגדול זה היה בעיקר סבל.

משיכות:
3*90
3*100
3*110
3*120
3*120

הנפות:

2*60
2*65
2*70
2*70
1*75
1*77.5
0*80
1*75
1*75
1*75
1*75
1*77.5

סקוואט:
9*101
9*101
9*101

8.9.09

הנפה:
2*60
2*60
2*65
2*70
2*70
1*75

קלין
2*80
2*90
לא היה זמן ליותר, ידעתי שאני אצטרך את הזמן להפסקות בין הסטים של הסקוואט + הייתי צריך לשמור קצת כוח.

סקוואט:
3*117.5
3*117.5
3*117.5
3*117.5
3*117.5
3*117.5

קשה מאוד. ידעתי שיהיה קשה עוד לפני האימון בגלל שאתמול בקושי אכלתי וישנתי מעט, אבל היה יותר קשה ממה שציפיתי. באופן מפתיע שני הסטים האחרונים היו הכי קלים. לא יודע מה יהיה שבוע הבא.

האמת שהתכוונתי להגיע ורק לעשות את הסקוואט, אבל איכשהו כרגיל בכאלה מקרים נשאבתי לאימון פחות או יותר מלא.

הנפות:
3*60
3*60
3*60
3*60

פאוורקלין:
3*70
3*80
3*85
2*85

סקוואט:
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110

משיכות הנפה:
3*70
3*80
3*90
3*90
3*100

4.9.09

הנפות:
2*60
2*65
1*70
1*70
1*75
1*80
0*85
2*70
1*75
1*80
0*85
0*85

הנסיונות היו ממש קרובים. אני פוסל סתם, הכל בראש.

סקוואט:
7*105
7*105
7*105
7*105

1.9.09

הנפות:
3*60
3*60
3*60
2*65
2*65
2*70

קלינים:
2*85
2*85
2*85

סקוואט:
9*97.5
9*97.5
9*97.5

משיכות וl-pullups לא היו כי מדונה תפסה לי את החניה.

30.8.09

הנפות:
2*60
2*65
2*70
2*70
2*70
1*75

קלין ודחיקה:
80*2
90*1
95*2 rep PR 😃
1*100
PR 1*105 את הדחיקה פסלתי בגלל הכתף אבל אני מחשיב את זה בכל מקרה, סוף סוף קלין 105. דחיקה אני במצב רגיל עושה בקלות.

כנראה שלפחות לגבי משהו אחד קורן צדק, כשעידן שם שוברים שיאים 😃

סקוואט:
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

משיכות הנפה:
3*80
3*80
3*80
3*85
3*85
3*90
3*100 כבר היה דדליפט באחיזה הנפה.

28.9.09

הנפות:
3*60
3*60
3*65
3*65
כזה מעפן שאני משנה את השם של הלוג.


קלינים:
2*80
2*85
1*90
גרוע

סקוואט:
5*5*105

המוט הרגיש כמו טון על הטרפזים, מסיבה לא ברורה. אבל תאכלס לא היה כבד, עשיתי את זה כבר עם עוד 10 קילו אני חושב.


l-pullups
6*BW
6*BW

25.8.09
הנפה
3*60
3*60
3*60
3*60

קלין:
2*80
2*80
2*80

סקוואט:
7*97.5
7*97.5
7*97.5
7*97.5


הרגליים שלי היו מפורקות עוד לפני תחילת האימון, טוב שיש עכשיו יומיים מנוחה.
הכתף משתפרת אבל עוד כואב בדחיקה.