The road to a big(ger) total

28.7.09

אני חולה + זבל של אימון + הייתי צריך לצאת מוקדם

הנפות:
2*60
2*60
2*65
2*65
2*70
2*70

הכל איטי ומעפן

דחיקות:
2*80
2*80
2*80
2*80

כנ"ל

סקוואט:
3*110
3*110

עם איך שהיו התרגילים הטכניים ציפיתי שיהיה כבד, אבל כנראה שהבעיה היתה יותר במהירות מאשר בכוח, זה היה יותר קל משצפיתי.


hanging leg raise:
BW*15
אולי נתחיל להוסיף לזה משקל. איך אתם עושים את זה? דאמבל בין הרגליים?

26.7.09

הנפות מתלייה high hang -
3*50
2*60
2*60
2*60
2*60

הכל היה ממש איטי והרגיש כבד, הקפה שחור השני אח"כ עזר מאוד, אבל בשביל ההנפות זה היה כבר מאוחר.

קלין+דחיקה:
2*80
2*80
2*85
2*90
2*90
2*90

יש לי צילום של הסט האחרון, לא מזהיר במיוחד, קופץ אחורה, מושך הרבה יותר מידי גבוה ונכנס יותר מידי עם האגן. מה שכן בדיוק אז הקפה התחיל להשפיע והכל הרגיש ממש קל. אולי אני אעלה אותו מאוחר יותר.

סקוואט:
3*100
3*100
3*100

OHP:
4*65

L-pullups:
5*bw
5*bw

hanging leg raise - 12*BW


קשה, גם לקרוא לזה L זאת קצת הגזמה, אבל צעד צעד. תרגיל טוב, 2 ציפורים במכה אחת, גם בטן וגם גב עליון ובייספס, אם אני אמשיך עם זה אולי בסוף יהיו לי קצת בייספס בתמונה שהבטחתי לדארק מיוז ב100 הנפה 😣

23.7.09

הנפות:
2*60
1*65
1*70
1*75
1*75
1*80

דחיקות:
1*80
1*80
1*90
1*95
1*90
1*90
1*95
0*100

סקוואט:
היה מוזר לעשות שוב בק סקוואט, אשכרה לקח לי זמן למצוא את המקום הנכון לשים את המוט.

3*110
3*115
3*115
3*120

בנץ':

5*80
5*80

מצב קשה, אם צריך להתאמץ לחמישיות עם 80 אולי כדאי לנסות לעשות קצת בנץ' לפעמים, די עצוב. חלש מאוד למטה, נעילה קלה.

קלין מתלייה:

4*60
3*70
3*70

בטן:
hanging leg raise*10*bw
אין בטן בשיט, אולי גם זה כדאי להתחיל לעשות.

21.7.09

הנפות:
2*60
2*65
2*65
2*70
2*70
2*70
2*70
3*60

קלין ודחיקה:
2*80
2*85
2*85
2*70
2*80
1*90 + 6 דחיקות. די בטוח שזה PR לחזרות 😃

פרונט סקוואט:
3*95
3*95
3*95

אמנם הרגיש קצת יותר כבד משהיה צריך להרגיש, לפחות לא כאב לי הגב. קצת מציק עכשיו אבל בזמן האימון, פרט לסטים הראשונים בהנפה הוא היה בסדר גמור. ביום חמישי נראה איך סקוואט קצת יותר כבד ירגיש.

OHP:
5*60
2*65 טרייספס גמורים מההורדה של המוט בדחיקות.

19.7.09

הנפות:

power snatch +snatch:
50
50
50
60
60
snatch:
2*60
2*60
2*65
2*65
2*65
2*65
2*70

קלין ודחיקה:
2*80
2*85
2*85
2*90
2*90

פרונט סקוואט:
3*105
1*105
2*100

שילוב של להיות סחוט (במיוחד היות ובזוג הקלינים האחרון השני קצת קבר אותי והיתה מלחמה רצינית לקום) וכאבים בגב שהוציאו ממני את החשק שכבר לא היה לי להכנס למלחמות בסקוואט.

פאוורקלין + פוש פרס:
3*80
3*80

17.7.09

הנפות:
2*60
2*60
2*60
2*60
2*70

קלין ודחיקה:
2*80
2*80
2*85
2*85
2*85

פרונט סקוואט:
3*100
3*100
3*100

פוש פרס:
3*60
3*70
3*80

14.7.09

מטעמים לוגיסטים אני צריך להתאמן בבית היום, היתרון זה שאני יכול לעדכן בלוג בזמן אמת

עד עכשיו היה:

האנג פאוורקלין (אחד) ופרונט סקוואט:
10*67
5*77
10*67
10*67

חזרתי למשקל הנמוך יותר היות וה77 (שזה כל המשקל שיש לי פה בבית) קצת בעייתי גם מבחינת הקלין ויותר מבחינת ההורדה של המוט. זה מוט ממש חרא, גם מחליק לי מהידיים ואני מפחד שיפול כשאני מוריד אותו וגם אין לו שרוולים מסתובבים אז זה קצת מפרק לי את פרק כף היד בקלין.

קלין (אחד) ופוש פרס:
67*5

מספיק עם המוט, הוא גומר לי את הידיים.

מתח:
8*BW
BW*8

זהו, יאללה למקלחת. אין מוטיבציה להתאמן בבית.

12.7.09

היו לי קצת בעיות באימון בגלל איזו פציעה ישנה בגב. מה שהרגשתי בקטנה בסוף אימון שעבר היה כבר די בעייתי אתמול. מוזר. ביום שישי ושבת הכל היה בסדר אבל בראשון הרגשתי טוב טוב כבר מהבוקר שיש סיכוי טוב שתהיה לי בעיה באימון. בהנפות זה היה פחות מורגש (בגלל שהמשקל נמוך) ובקלינים האדרנלין והטמטום מחזיק, אבל כשהגעתי לפרונט סקוואט כבר עם 80 קילו ידעתי שזה אבוד.
היום זה עדיין קצת כואב. מהנסיון שלי זה בדרך כלל עובר אחרי יומיים שלושה, אף פעם לא החזיק יותר משבוע, גם לא בזמן הפציעה עצמה.

הנפות:
2*60
2*65
2*65
2*65
2*70
2*70
הסט אחרון היה כבר די מכוער.

קלין ודחיקה:
2*87.5
2*87.5
2*87.5
2*87.5

פרונט סקוואט:
2*70
1*80
2*80
1*90
לא יכלתי להמשיך

OHP:
5*60
5*60

9.7.09

הנפות:
3*50
1*60
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
0*85
0*85
0*85
הנסיון הראשון היה מאוד קרוב, ברגע האחרון הייתי צריך לזרוק לאחור. האחרים היו גרועים.

קלין ודחיקה:
2*80
1*90
1*95
1*100
0*105
לא הפכתי, מעצבן, המוט הגיע לגובה החזה אבל לא התלבש לי כמו שצריך. נפל על הידיים ועכשיו יש לי סימנים סגולים על הבייספס 😃

פרונט סקוואט:
1*90
1*100
1*105
2*110 PR
היה מצב לשלישי אבל טיפה הרגשתי את הגב מהקלין הכושל אז לא לקחתי סיכונים מיותרים.

פוש פרס - 90 קילו רק כי היו על המוט כשפרקתי את המוט של הפרונט סקוואט. קל בצורה מפתיעה.

משיכות:
3*90
3*100
5*110

7.7.09

אימון קל.

הנפות:
60*2
65*2*2
70*1
60*2

קלין מארגזים:
פעם ראשונה מזה שנה בערך שעשיתי את התרגיל. לא ממש מסתדר עם זה משום מה, אולי משהו בסטארט שלי לא מסודר כמו שצריך או שאולי אני צריך לנסות גובה אחר. הגעתי עד כמה חזרות עם 80 קילו לפני שהתיאשתי.

קלין+ פאוור ג'רק:
70
80*1*3
2*2*80
לא בדיוק פאוור ג'רק ממש, אני דוחף את המוט ונכנס מתחתיו בלי להזיז את הרגליים לצדדים ובלי לנתק מגע עם הרצפה. משהו כמו פוש פרס עם כיפוף של הברכיים בשביל לנעול (במקום לנעול עם הידיים). תרגיל נחמד, ממש מלמד איך לדחוף את עצמך מתחת למוט.

משיכות הנפה:
3*80
3*85