The road to a big(ger) total

5.7.09

התלבטתי אם בכלל להתאמן היום או לדחות למחר - היה לי מבחן ב2 עד 5, קמתי ב12 אחרי שינה גרועה ולא הספקתי להכניס כמעט משהו לפה לפני האימון, בנוסף עוד היה לי דומס די חזק ברגליים מהאימון ביום שישי. בסוף היה אימון סביר:

הנפה:
2*60
5*2*65

דחיקות:
80*2
85*2*5

פרונט סקוואט:
3*100
3*100
התוכנית היתה לעשות כמה רבעיות עם 100, אבל לא היו לי רגליים לזה היום.

דדליפט רומני:
5*60
5*70
5*80
3*5*90

פוש פרס:
3*70
2*80
2*80
1*90
1*95, השוואה לPR

3.7.09

קצת הנפות + הנפות מתלייה שלא שווה אפילו להזכיר, עד 60 קילו, משהו כזה.

פרונט סקוואט - 5*6*95. טכנית שישיות עם 95 זה PR לחזרות. מעשית רציתי להקיא בסוף האימון.

30.6.09

אימון די גרוע, גם הכל הרגיש כבד, גם כאב לי בהרבה מקומות וגם לא היה זמן לעשות את כל מה שרציתי 😭

הנפות
3*50
2*2*60
2*65
70
70
75*0

קלין ודחיקה
60
70
80
80
90
90
95*0

פרונט סקוואט
102.5*2*5
התכוונתי לעשות קצת יותר סטים, אולי 8 סה"כ אבל לא היה זמן

PC+PP
70*3
80*3
כנ"ל, לא היה זמן ליותר.

28.6.09

אימון קצר יחסית, לא ממש הספקתי לעשות כל מה שרציתי, but that's life.

קלין ודחיקה:
2*2*80
2*2*85
2*2*90
1*95

פרונט סקוואט:
97.5*4*6

פאוורקלין + פוש פרס
70*3
80*3

דדליפט רומני:
2*5*80

25.6.09

הנפות:

2*3*50
2*60
2*2*65
2*70
1*70
1*75
1*75
1*80
0*85
0*80
2*2*70

ה85 היה ממש ממש ממש קרוב. התנועה היתה לא רעה (באופן יחסי בשבילי לפחות) וכבר התיישבתי בתחתית עם המוט. הוא כנראה לא היה בדיוק במיקום המושלם ולא הצלחתי להחזיק אותו. ב2 אימונים האחרונים הרחבתי קצת את האחיזה וזה גורם לי לטיפה חוסר יציבות כשהמוט מעל הראש. המוט ישב מספיק טוב בשביל שאני אהיה די בטוח שעם האחיזה הישנה הייתי מצליח להחזיק אותו. מצד שני, לא בטוח שעם אחיזה צרה יותר הייתי מספיק להכנס מתחת למוט..
צילמתי את הנסיון אבל שכחתי את המצלמה באוטו, אולי אני אעלה סרטון מתישהו בסופ"ש.

פרונט סקוואט:
5*6*92.5

פאוורקלין + פוש פרס:
2+1*60
2+1*70
1+2*80
0*90

ה90 היה כשלון כפול - גם הנסיון לפאוורקלין לא התלבש, כנראה כי לא נחתי מספיק אחרי הכניסה הקודמת וכבר הייתי די גמור, אז עשיתי ישר אח"כ קלין וכבר ממש לא היה לי כוח לנעול.

23.6.09

הנפה
60*2
65*2*2
70*1*2
75*1*2
80

C&J
70
80*1*2
85
2*1*90
100 קלין ו2 דחיקות
90*1*2
95*1*3

הדחיקות בכניסות אחרי ה100 היו power jerk.

פאוורקלין ופוש פרס
70*3+1
80*3+1
85*2+1
85*1+1

​

21.6.09
אימון קצר (שלקח בסוף הרבה יותר זמן מהמתוכנן כמובן...)

פרונט סקוואט
3*70
3*80
2*90
10*2*100

משיכות
2*100
2*110
3*3*115

פאוורקלין + פוש פרס
70*5+1
80*4+1

​

18.6.09
הנפה מארגזים
3*3*50
2*3*60

הנפה
2*3*50
2*3*60
65 - קיבלתי במשיכה מכה במקום רגיש, אל תשאלו, אבל היה צורך בקרח ומעבר תרגיל

פוש פרס
3*70
3*80
2*85
1*90
0*95
3*2*85

פרונט סקוואט
95*4*6

16.6.09

snatch
2*65
2*65
1*65
2*65
1*70
0*75

CJ:
4*2*80

Front squat:
5*6*90 (שישיות)

RDL:
3*5*70

14.6.09

אימון די מחורבן, הגעתי עייף ואחרי לילה בלי הרבה שינה והקפה לא ממש עזר.

האימון התחיל ברגל שמאל, בחימום לדחיקות הצלחתי איכשהו לפגוע עם המוט בסנטר (באף כבר יצא לי לפגוע, סנטר זה חדש) ושברתי חלק קטן באחת השיניים בקדמיות. לא משהו רציני ולא רואים את זה אפילו מבלי להסתכל מקרוב, אבל עם השפתיים והלשון מרגישים טוב טוב משהו מחודד קצת :🙁

CJ:
70, 2*80,85,90,95
4*2*85
2*2*80

הדחיקות היו טיפה משובשות כי היה חסר לי קצת בטחון לאור המקרה המתואר למעלה, אבל חפיף.

סקוואט
3*5*110
4*110

קצת פוש פרסים עם 70-80 והביתה.