חזק (יחסית)

סקוואט: 135KG 1X3

בנץ: 85KG 8X4

דד: 130KG 5X5

סקוואט: 105KG 2X5

בנץ: 80KG 7X5

חתירה: 70KG 4X8

מתח: 3X8 10KG

סקוואט: 115KG 5X5

בנץ: 75KG 6X6

דפיציט דד: 115KG 3X5

חתירה בכונה: 4X8

מתח: 4X10

סקוואט: 130KG 1X3

בנץ: 82.5KG 8X4

דד: 120KG 5X5

סקוואט: 102.5KG 2X5

בנץ: 77.5KG 7X5

חתירה: 72.5KG 4X8

מתח: 8X8

סקוואט: 110KG 5X5

בנץ: 72.5KG 6X6

דפיציט דד: 110KG 3X5

חתירה בכונה: 4X8

מתח: 4X10

סקוואט: 125KG 1X5

בנץ: 80KG 8X4

דדליפט: 110KG 5X5

מתח חתירה וכו

סקוואט: 100KG 2X5

בנץ: 75KG 7X5

חתירה: 70KG 3X8

מתח: 10KG 3X8

עזר

סקוואט: 105KG 5X5

בנץ: 70KG 6X6

דפיציט דד: 100KG 3X5

חתירה בכונה: 4X8

מתח: 4X10

HB kneeout squat: 120kg 3x5

bench: 85kg 5x5

deadlift: 110kg 3x5

singleg deadlift 32kg 2x10