חזק (יחסית)

30 דקות הליכה

רגליים:
סקוואט : 8X3|60KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו60KG|ל-10-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של8.75 קילו.
חתירה(פולי):3X8|56KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|60KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|30KG :W
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG
​

אחרי כמה שבועיים שלא שמרתי על תזונה ולא אכלתי טוב ירדתי וכרגע אני עומד על 60.8KG ​

😭(יבשש בבוקר כמובן)

חזה:
לחיצת חזה:3X6-62.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52KG. כשל בסט האחרון .
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.25, 13.5, 16.5KG [כל צד].
כתפיים:
לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-6.
הרחקה:8KG ל10X3
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל :3X8 |11.25KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X12-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

בעיקרון אימון טוב חזרתי קצת לעצמי מבחינת משקלים אפילו העליתי את הבנץ' קצת .​

השבוע התאמנתי כרגיל אבל המשקלים קצת ירדו כי הייתי מאוד עייף ......משהו כמו 2.5קילו ברוב התרגילים חוץ מבבנץ'
השבוע אני מקווה לחזור לעצמי וגם לעדכן באופן ספציפי יותר.

35 דקות הליכה

אחלה של אימון ! התחלתי אותו שהעניים שלי כמעט נעצמו אבל הצלחתי בסקוואט 60X6
רגליים:
סקוואט : 40kgX8,55kgX8,57.5kgX8,60kgX6
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של7.5 קילו.
חתירה(פולי):3X8|50KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|60KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|30KG :W ירדתי קצת כי כאב לי היד ממכה שקבלתי
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG
לסיכום:אחלה של אימון אולי זה לא נירא לכם הרבה 60KG סקוואט אבל בשבילי זה ניצחון קטן על הסקוואט , בדיוק במשקל הזה נפלתי ושברתי את היד לפני כמה חודשיים.




​

האימון היום היה A !! וחזק

חזה:
לחיצת חזה:3X6-60KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52KG. כשל בסט האחרון אבל למי איכפת

.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.25, 13.5, 16.5KG [כל צד].
כתפיים:
לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-6.
הרחקה:8KG ל10X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG
יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 3X8 - 32.5KG כשל בשני הסטים האחרונים בחזרה מספר 5-6
פשיטה בפולי:3X10| 25KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :33.5KG 3X8-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

בעקרון ירדתי קצת במשקל אני עומד כרגע על 61.1(יבש בבוקר) אין לי כול כך כוח להשקיע כרגע בתזונה והחלטתי לקחת הפסקה של חודש-חודשיים ולאכול מה שבא לי העיקר להגיע לכמות החלבון שאני צריך ואחר-כך אני יכנס חזק לקטע של התזונה , האימון ממשיכים כרגיל והאמת שיש לי יותר כוח וזה העיקר 😃​

20ד' שחייה

רגליים:
סקוואט : 3X8,8,8|57.5KG (אני יעלה מחר את הסרטון לביקורת )
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של7.5 קילו.
חתירה(פולי):3X8|50KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|60KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|35KG :W
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG

אימון טוב ! הסקוואט היה חזק ושלטתי בו ממש טוב , מזה אני הכי מבסוט .👑
​

נכתב ע"י Bliss:

תתרגל יותר את הישיבה אחורה

לחצו כדי להרחיב...

אני מאמין שזה יסתדר עם הזמן....

האימון היום היה A !! וחזק

חזה:


לחיצת חזה:3X6-60KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52KG. כשל בסט האחרון אבל למי איכפת

.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.25, 13.5, 16.5KG [כל צד].
כתפיים:

לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-6-6.
הרחקה:8KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG
יד אחורית:


לחיצה צרפתית: 3X8 - 32.5KG כשל בשני הסטים האחרונים בחזרה מספר 5-6
פשיטה בפולי:3X8| 25KG
בטן:


בטן בפולי כיפוף :33.5KG 3X8-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

עכשיו עף ל35ד' אירובי ;asg3a

אה והיום בבוקר שקלתי 62 אבל זה בגלל שאתמול הקאתי לא מומלץ לעשות לונה פרק ולאכול הרבה לפני :bad:​