חזק (יחסית)

גב:


מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 16.25 ק''ג | (4) (5) (5)

חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG קשהה עדיין.
כתפיים:


לחיצת כתפיים : 52KG |3X6 התבלבלתי ופעם קודמת זה היה 48ק''ג , זה השיא החדש (כל דמבל 26ק''ג)​

דדליפט


: 3X5|90KG לא קל אבל לא מאוד קשה.
יד קידמית
בוקשי היה לי כוח כבר ליד קדמית אז עשיתי עם 20 ק''ג 3X12

​

עדכון משקל מהבוקר (יבש) . 66.6 ק''ג (עלייה רק של 0.2ק''ג) לא מבין מה לא היה בסדר .
אני אשקל מחר שוב כדי לבדוק את זה

שעה הליכה .;ssagsz

1.1.13
גב:

מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 15 ק''ג | (5) (5) (5)

חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG קשהה
כתפיים:


לחיצת כתפיים : 52KG |3X6 סט שלישי 5 חזרות​

היה כבד!!
דדליפט


: 3X5|60KG
יד קידמית
3X10 KG16

2.1.13
סקוואט
(82.5KG (5) (5) (4
בעיקרון הייתי אמור לעשות 85 קילו אבל בגלל חוסר ריכוז לא שמתי לב ורק לקראת הסט האחרון ראיתי.
חזה:

בנץ' : 70KG|4-3-3

בנץ' שיפו עליון: 60KG|3X5
יד אחוריות (בפולי): 3X8 | 32.5KG
בטן:
4X12

סקוואט מהאימון :

​

השינוי שלי 😃

אז זה השנוי שלי מ43 ק''ג ל 67ק''ג !!
יש עוד גרך ארוכה אבל את המטרה הראשונה עשיתי מעל המצופה 👑צפה בקובץ המצורף 9994.צפה בקובץ המצורף 9995צפה בקובץ המצורף 9996צפה בקובץ המצורף 9997צפה בקובץ המצורף 9998צפה בקובץ המצורף 9999צפה בקובץ המצורף 10000צפה בקובץ המצורף 10001צפה בקובץ המצורף 10003צפה בקובץ המצורף 10002

נ.ב אני מאמין שתצליחו להבין לבד מה לפני ומה אחרי 😣

ריצה 45 ד' קצב 7.1ק''מש.

לכבוד השנה החדשה אני יעשה פה סיכום קצר על ההתקדמות שלי מאז שהתחלתי להתאמן (נובמבר2011)
אני סה''כ מתאמן כשנה וחודשיים אך שברתי את היד והיה לי הפסקה של 3 חודשיים ועוד כחודשיים שהתאמנתי רק בTRX.

הנתונים באדום מתייחסים לנקודת ההתחלה (נובמבר 2011 שהתחלתי להתאמן).

משקל:43ק''ג (5-6%שומן!)
גובה:1.65
משקלים8)
סקוואט:30KG
בנץ':20KG
לחיצת כתפיים:12KG(כל יד6KG).
(התחלתי לעשות את התרגילים האלה בשלב מאוחר יחסית)
---------------------------------------------------------
משקל13%שומן) 67KG
גובה:1.72~
משקלים5)
סקוואט:82.5KG
דדליפט:80KG(התחלתי לעשות לפני שבועיים)
לחיצת כתפיים: (24KGכל יד)52KG
בנץ':70KG.

סה''כ:
עליתי במשקל כ24KG.
התקדמתי במשקלים , השאיפה היא מה שכתוב בדף הראשון של הלוג.

תמונות לפני ואחרי אני יעלה השבוע ...

היום היה אימון B !
סקוואט
: 60KG|5X3 !
חזה:
בנץ' : 70KG|4-3-2 ​

;maeq

בנץ' שיפו עליון: 60KG|3X6

יד אחוריות (בפולי): 3X8 | 32.5KG
בטן:
4X12​

נכתב ע"י x-Dor-x:

מה 7 קמש יא עגלה

לחצו כדי להרחיב...

לא רוצה לפרק ש7י7 🤡

משקל מהיום 66.4ק''ג (יבש) עליתי הרבה במשקל כמעט קילו...לא נורא

גב:

מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 15 ק''ג | (4) (5) (5)

חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|30KG
כתפיים:

לחיצת כתפיים : 52KG |3X6 סט שלישי 5 חזרות​

היה כבד!!

דדליפט

: 3X5|80KG מתחיל להיות כבד​

יד קידמית
3X12 14קילו כל יsvsskhoy

דדליפט : האחרון הכי למטה http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=37124​

30ד' ריצה 7ק''מש בספונטני

תודה ,

היום היה אימון B !
סקוואט
: (82.5KG (5)(5)(4
חזה:
בנץ' : 70KG (3) 2F
60KG 8-8-8
כן הבנץ' היה נוראי !!

יד אחוריות (בפולי): 3X10-8-8 | 32.5KG
בטן:
כפיפה בשיפוע שלילי 22KG|3X12

אימון טוב ! אבל מאוד מאוכזב מהבנץ'

הסקוואט : ​