חזק (יחסית)

72.8KG

אימון מספר 5

סקוואט: 95KG|3X5
לחיצת כתפיים:50KG|3X5
מתח:14KG|3X5​

אימון מס' 4
סקוואט : 90KG|3X5
בנץ : 75KG|3X5
דדליפט:95KG|1X5​

אימון מספר 3

סקוואט: 85KG|3X5
לחיצת כתפיים:48KG|3X5
מתח:11.25KG|3X5

אימון A
סקוואט : 80KG|3X5
בנץ : 60KG|3X5
דדליפט:85KG|1X5

קליל

משקל : 71.6

היום התחלתי SS

סקוואט : 75|3X5

מתח: מ.ג + 10KG| 3X5

לחיצת כתפיים : 44KG|3X5

קליל ומהיר

71.9KG

סקוואט

101.6KG | 3X5 איזה מלחמה מטורפת נתתי בחיים שלי לא נתתי ככה בסקוואט (אני בקושי הולך עכשיו ומחר כנירא יהיה דומס מטורף !)

חזה:
בנץ' : 80KG|3-3-4 הייתי מוטש מהסקוואט
יד אחוריות (בפולי-יד-יד): 3X12.5| 10KG
בטן:
4X12
אימון מצוין שירבו אימונים כאלה !
טוב אז אני מפסיק לעדכן (להתאמן , לשמור על תזונה) במשך כמעט שבועיים (מנהלים לא לנעול בבקשה)
אני יוצא לראות קצת ברזילאיות וחוזר לSS ובגדול .

ההמשך יבוא !...​

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג+15ק''ג 1X5
מ.ג + 23.75 ק''ג | (3) (4) (5)
מתח רחב מ.ג 10X1
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 60KG |8-7-6
דדליפט
: 1X5|60KG ​