חזק (יחסית)

אימון מספר 11 ליאנרית:

סקוואט קל : 2X5 | 90KG

דדליפט: 130KG|1X5 טכניקה סבבה

לחיצת כתפיים בעמידה(עם דמבלים):50KG|1X5F

אימון טוב מגמת ההתחזקות מתחילה 😃

אימון מס 10 ליאנרית:

סקוואט : 1X5|112.5KG קשה.

בנץ: 1X4F|82KG.

צ'ין-אפס: 26.25KG|1X5 טכניקה די גרועה.

פשיטות גו ובטן 3X10

משקל:71.6 עלייה של 100גרם WTF ? כנירא הגזמתי עם העמסה שבוע שעבר.
העמסה:

משקל אחרי ההעמסה 71.9KG עליתי רק 0.3 ק''ג נוזלים ? הגיוני <?

אימון מספר 9 ליאנרית:

סקוואט: 112.5KG|1X3 מאוד גבולי.

בנץ:1X3F|82.5KG

צ'ין אפס:26.25KG|1X3

מקבילים: 2X8 מ.ג , 1X8 +10KG

יד קידמית : 20 כל דמבל 3X8

יד אחורית בפולי יד יד : 12.5KG|3X8​

אימון מספר 7 ליאנרית :

סקוואט: 1X5|110KG .!.

בנץ: 80KG|1X5 קשה אבל עלה.

צין אפס: 26.25|1X3 קשה מאוד.

עזר: בטן,ופשיטות גו.

היה כוח היום עקב העמסה מן הסתם אבל העמסות הבאות יהיו פחות מופרעות 3-4K לא יותר , אני מתחיל לחזור לעצמי .
סה''כ אימון טוב:😃

- - - עידכון הודעה - - -

30 דקות אירובי קצב 7

- - - עידכון הודעה - - -

אימון מספר 8 ליאנרית :

סקוואט: 88KG|2X5

דדליפט: 127.5KG|1X5 קשה

לחיצת כתפיים בעמידה: 40KG|1X5 50KG|1X2

בטן 10*3 , ו10 דקות איגרוף בשק.

שקילה מהבוקר: 71.5

העמסה:חבילת באפלות לואקר , שייק חלבון + 400מ''ל חלב , חצי קילו חמצוצים ונחשי גומי,2 קערות פסטה בולונז,חבילת קורונפלקס עוגי עם חלב, פאי תפוחים שלם, 2 גלידת מאגנום ,פיתה עם חומוס,פנקייקס וכדי לא להשמין-דיאט קולה.

משקל אחרי העמסה:73.7KG

אימון מספר 6 ליאנרית :

110KG|1X3 : SQ😃

1X2|82.5KG : BPהחזרה השנייה הייתה ממש ממש ממש קשה ככה שכבר וויתרתי על עוד חזרה.

PR-26.25KG|1X3:CH-

ובייספס וטרייספס 3X8 שנהם...
סה''כ הכוח מתחיל לחזור (לפחות בסקוואט ובמתח הבנץ התדרדר קצת)
מקווה שהכול יסתדר אחרי ההעמסה המכובדת שאני עומד לעשות בשבת.

אימון מספר 5 ליאנרית:

סקוואט: 85KG|2X5 קליל

דדליפט: 135 לא הצלחתי להזיז בכלל לא יודע מה יש לי...
1X5|125KG

לחיצת כתפיים: 45KG|1X5 קל

בטן והביתה.

אני חושב שההתדרדרות במשקלים הם בגלל המעבר לדל פחמימה וההפסקה עם קראטין שמגביר את האפקט . יום שבת אני יעשה העמסה מכובדת מקווה שזה יחזיר אותי כי אני מדולל מפחמימה (מיום שבת הקודם על 25-30 גרם פחמימה)

טוב היום אני מתחיל רשמית את החיטוב אחרי שבועיים נייטרלי (מתוכם שבוע אחד על דל פחמימה 30 גרם)

האמת שאני לא מרגיש עייפות בכלל אני מרגיש רגיל בסה״כ .
מעריך את עצמי על כ15% שומן
מטרה: 10-9% שומן עד סוף אוגוסט .

- - - עידכון הודעה - - -

72.4KG !!! ירידה של 2.6KG טוב אבל זה נוזלים שיורדים עקב דל פחמימה ככה שזה לא המשקל האמיתי שלי .
אתמול היה יום ראשון במאזן שלילי .

- - - עידכון הודעה - - -

היום גיליתי שהמוט בחד''כ הוא 17.5 ולא אולימפי הרגשתי כאילו סיפרו לי שאני מאומץ...
לכן כל השיאים שלי יורדים ב2.5 קילו...
אימון מספר 4 ליאנרית:

סקוואט: 107.5KG|1X4F;azban

בנץ: בטעות עשיתי 90 facepalm
1X3|82.5KG

מתח(ספינציה): 1X5F | מ.ג+PR 25KG

עוד חרא אימון ............

אימון מספר 3 ליאנרית:

סקוואט 95KG (חימום)
110KG|1X3

בנץ: 85KG 1X3

מתח(ספינציה):1X3PR| מ.ג + 25KG