חזק (יחסית)

פרוטוקול 1 : שעה סטפר דופק קל + כדור קפאין על צום הבוקר.​

סקוואט קל :
80
80
דדליפט:
140 ל3 PR
פרס:
50 ל3

25 דקות הליכה קלה סתם לשרוף עוד איזה 150 קלוריות

סקוואט : 110KG 5F,
80 (8).

בנץ: 75 3X3.

מתח: 25 עלי ל5.

בטן

- - - עידכון הודעה - - -

פרוטוקול 1 : שעה סטפר דופק קל + כדור קפאין על צום הבוקר.

עוד חרא אימון:

סקוואט 112.5KG ל3 לפי דעתי לא שברתי שתי חזרות.

בנץ: 75KG ל3

מתח: 25KG עלי ל5.

מקבילים : 22.5KG עלי ל8 היה לי כאבים בחזה באמצע (בעצם) לא יודע מה זה אז הפסקתי..

יד קדמית ואחורית .

- - - עידכון הודעה - - -

פרוטוקול 1 : שעה סטפר דופק 135 + קפאין 200 מ''ג בטן ריקה.

סקוואט : 80 2X8 קל

דדליפט : 140KG 1X1 חרא PR

פרס : 50 1X3 תקוע

פרוטוקול 1: 45דקות ריצה קלה (קצב 7.5) +(כדור קפאין+על צום הלילה).​

אימון לילה :

סקוואט : 112.5KG 3-2-0 לא יודע מה יש לי אפילו בריסט יש לי כשל , אני יוריד ל105 קילו ומשם אני יקווה לטוב .

בנץ: 3X3 72.5KG קליל

מתח: מ.ג + 25KG ל5

68.1KG
העמסה :hoel

פרוטוקול 1: 45דקות ריצה קלה (קצב 7.5) +(כדור קפאין+על צום הלילה).

סקוואט : 112.5KG 1X3

בנץ: 72.5KG 1X3

מתח: 1X5-4 מ.ג + 25KG

מקבילים: 23.75KG + מ.ג | 2X6

יד קידמית בראק - שאלוהים יסלח לי .

יד אחורית .