חזק (יחסית)

רגליים:
סקוואט:3X6-6-6 |75KG !! .
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+12.5KG ל5X3
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|27.5KG .קלל
יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X12|30KG :W

תאומים בסמיט 3X15|65KG​

אוקי אז ככה השבוע עליתי 200גרם (64.3KG) ציפיתי לקצת יותר אבל עדיף על כלום...

חזה:
לחיצת חזה(65KG | (5) (5) (4
.
5
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (6)(57.5KG|(6) (6
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-12-8-7.
יד אחורית:
.
פשיטה בפולי:3X12| 30KG עשיתי טכניקה מצוינת (על חשבון משקל נוסף...)

בטן:
בטן בפולי כיפוף :42.5KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

אימון טוב בסה''כ לא נחתי הרבה בבנץ' ככה שלפי דעתי אם הייתי נח קצת יותר הייתי סוגר גם את הסט האחרון ​

😃

איזה אימון !!
רגליים:
סקוואט:3X6-5-5 |75KG !! כמו שצריך .
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+11.25KG ל6X3
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|26KG .קלל
יד קדמית:
כפיפה עם מוט 2X12|30KG :W

תאומים , ושייק חלבון להיט 😃​

חזה:
לחיצת חזה(65KG | (6) (4) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (8)(57.5KG|(8) (8
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-8-8-8.
יד אחורית:.
פשיטה בפולי:3X10| 32.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :40KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

חרא אימון אני בקושי מתקדם כבר באימון A אני נירא לי עומד לשנות תוכנית .​

30 דקות סטפר ;ssagsz

אתמול לא התאמנתי עקב לימודים , אבל נשקלתי ועליתי רק 100 גרם ;maeq 64.1KG

היום היה אימון B להלן:

רגליים:
סקוואט:3X6 |72.5KG !! ירדתי עמוק יותר מפעם קודמת והלך אחלה.
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+11.25KG ל6X2
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|26KG .
יד קדמית:
כפיפה עם מוט 2X6|35KG :W קשה

תאומיפ בסמיט והביתה .​

אירובי של 30 דקות

רגליים:
סקוואט:3X6 |72.5KG !! קלל

כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+11.25KG ל6
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|25KG לא קשה במיוחד.
יד קדמית:
כפיפה עם מוט 2X8|32.5KG :W
פטישים 2X10 14KG פר יד

פימפאום תאומים בסמיט מתיחות והביתה.

​

חזה:
לחיצת חזה(65KG | (5) (4) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (6)(57.5KG|(7) (6
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-8-8-8.בא דיי בקלות.
הרחקה 3X10 (פאמפ)
יד אחורית:

פשיטה בפולי:3X12| 32.5KG

בטן:
בטן בפולי כיפוף :42.5KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

אימון טוב בסה''כ ,
לגבי התזונה - אני עומד טוב בתפריט ויש עלייה שבועית במשקל (0.5) לפי התכנון ץ​

30 ד' אליפטי .